- Breda höfter - anledningar
- Breda höfter - övningar
- Breda höfter - diet
- Breda höfter – hur döljer man dem?
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Breda höfter är en mycket feminin egenskap, som allt oftare anses vara en fördel. Men när breda höfter är oproportionerliga till toppen av kroppen, kan de orsaka vissa problem för damer. Ingenting är ju en självklarhet. Det finns många sätt att slimma din figur visuellt och realistiskt, en av dem är övningar för breda höfter som balanserar kroppsproportionerna. Ta reda på hur du döljer breda höfter med kläder och vad du bör göra för att gå ner i övervikt på underkroppen.
Breda höfteranses vara en tillgång för den kvinnliga figuren. Men inte alla damer är stolta över sin figur och undrar ofta hur man döljer breda höfter. Om du känner att du behöver göra det har vi flera effektiva sätt att få dig att älska din kropp! Kost, övningar för breda höfter och smarta modetrick som hjälper dig att slanka din figur är viktiga.
- Breda höfter - anledningar
- Breda höfter - övningar
- Breda höfter - diet
- Breda höfter – hur döljer man dem?
Breda höfter - anledningar
Breda höfter kan orsakas av en mängd olika orsaker. Naturligtvis är breda höfter ett resultat av den genetiska sammansättningen av figuren, som är baserad på ett brett bäcken. Breda höfter kan också vara resultatet av en tidigare graviditet, eftersom vårt bäcken ändrar form under graviditet och förlossning och oftast roterar, vilket orsakar skolios.
Breda höfter kan också bli resultatet av att gå upp i vikt och överdrivna fettavlagringar runt höfterna. Då har vi att göra med en figur av pärontyp, och om toppen av vår kropp är proportionell mot höfterna är vi ägare till en timglasfigur.
Breda höfter - övningar
De dåliga nyheterna är att det inte finns någon specifik uppsättning övningar för breda höfter. Fett förbränns jämnt från hela din kropp, och om du har en naturlig tendens att fett samlas på dina höfter gör det det i en långsammare takt. Du måste bara ha tålamod, och uthållighet och konsekvens kommer att ta dig till ditt mål.
Men det finns också ett antal goda nyheter som definitivt kommer att motivera dig att arbeta! Fettvävnad förbränns tack vare rätt kost och träning, vilket orsakar en negativ balansenergin i vår kropp. Så rätt typ av träning blir dina övningar för breda höfter. Här är tipsen:
1. Gör träningspass med variabel intensitet
Intervallträning eller dess derivat, såsom HIIT, TBC, cirkelträning kommer att ha en gynnsam effekt på viktminskning. Snabbare fettförbränning under och efter träning, accelererad ämnesomsättning, kort varaktighet, hög effektivitet är bara några av fördelarna med intervallträning. Forskning visar att det är mycket effektivare än konditionsträning, som sker med konstant intensitet och varar flera gånger längre.
Intervaller bör vara 10 till 30 minuter, och om du har extremt ont om tid kan du också prova dig fram med tabata, som bara varar i 4 minuter. Kom ihåg att inte överträna din kropp, för en försvagad kropp kommer inte att klara utmaningen att gå ner i kilogram.
Se även: TABATA träningsvideo om fettförbränning
2. Överdriv inte dina träningspass
Om du ska träna intervallträning, kom ihåg att inte överskrida fyra träningsenheter i veckan! En utmattad kropp kommer inte att samarbeta med dig, och stress orsakar ytterligare ansamling av fettvävnad. Utöver intensiv träning, se till att få tillräckligt med sömn och vila.
3. Satsa på flerledsövningar
I din träningsplan, inkludera styrkeövningar, vars prestation tvingar hela kroppen att arbeta. Övningar för breda höfter som du framgångsrikt kan integrera i din träning är:
- burpees,
- bräda,
- hoppa squat,
- jackor,
- sprint på plats,
- armhävningar.
Läs också:
- Övningar för sidorna: 7 övningar för att bränna fett från höfterna
- Övningar för bredare höfter och en rund botten
- Övningar för ridbyxor - lårbantningsträning
4. Öva dina övre delar!
Breda höfter ger intrycket av en smalare midja. Men vad händer när vår överkropp är oproportionerligt mindre i förhållande till våra höfter? Botten känns dubbelt så stor! Då har vi att göra med en figur av pärontyp, och personer med sådana proportioner bör arbeta på de övre delarna av kroppen för att optiskt smalna höfterna. Därför är vägen till den av alla önskade proportionella timglassilhuetten inte långt borta
Fokusera i din träning främst på axlar, bröst och rygg. Dessapartier, ordentligt förstärkta, kommer att jämna ut dina proportioner.
5. Var inte rädd för bördan
Hantlar och skivstänger kommer inte att göra en man av dig, och enbart vikt kan stimulera dina muskler tillräckligt för att växa. Gör övningar som:
- hantlar från sida till sida,
- hantellyft upp / OHP,
- skivstångsrad,
- drar linorna från den övre hissen,
- drar skivstången till bröstet medan du ligger på rygg,
- uppslag.
Se även: 5 "manliga" övningar för en välformad kvinnlig figur
6. Träna hela kroppen!
Kom också ihåg hälsoaspekten och träna hela kroppen. Våra muskler, leder, fascia, senor och ligament är sammankopplade och bildar en logisk helhet. När du bara fokuserar på några få muskeldelar, glömmer resten, är vägen till svaghet, överbelastning och skador och utanförskap från sport inte långt borta. Naturligtvis prioritera dig själv, men glöm inte din hälsa. Helkroppsträning kommer också att ha stor inverkan på snabbare fettförlust
Kontrollera:
- 13 övningar för fasta rumpor och lår
- En platt mage på en vecka - kost och träning i 7 dagar
- 10 lårbantningsövningar
Det kommer att vara användbart för dig
Breda höfter - diet
För att smalna dina breda höfter och bli av med överflödigt fett från de nedre områdena, bör du följa dessa tips:
- Undvik friterad mat. Byt ut stekning med kokning eller bakning.
- Uteslut snabbmat, högt bearbetad mat, godis, sockerh altiga drycker, överflödigt s alt och s alta snacks från din kost.
- Undvik enkla kolhydrater som vitt bröd, vit pasta, socker.
- Berika din kost med stora mängder grönsaker, fullkorn, magert protein.
- Ät frukt, men undvik det under den andra delen av dagen, speciellt till middag.
- Drick mycket vatten
Breda höfter – hur döljer man dem?
Om du undrar hur man döljer breda höfter, kan du framgångsrikt göra det med rätt utvalda kläder. Vilken ska man välja?
Långa blusar och tunikor
Överdelen av outfiten ska vara lös och längden på blusarna måste vara under dina höfter. Detta kommer att förhindra dem från att vara så särskiljda från resten av kroppen. Ett bra knep för att dölja breda höfter är att bära tunikor.
Utsvängda kjolar och klänningar
Ett annat sätt att visuellt smalna din figur,är att bära utsvängda och veckade kjolar, som till och med är gjorda för kvinnor med breda höfter, eftersom de döljer den autentiska formen och storleken på underkroppen
Efter detta kommer klänningar, som också sys i form av bokstaven A, att avsevärt jämna ut proportionerna på din figur, och viktigast av allt dölja dina breda höfter.
Byxor med vida ben
Om du älskar byxor, välj de som är gjorda av flytande tyger. De kommer att dölja överflödiga kilon och göra din figur ännu mer enhetlig. Ett bra sätt att optiskt smalna dina höfter är också jeans eller andra byxor med vida ben.
Motsvarande färger
Den välkända sanningen säger att svart gör dig smalare. Inte nödvändigtvis! Om du väljer en starkt utsvängd svart kjol, kommer den dessutom att uppmärksamma dina höfter, och siluetten blir grov och tung. Var inte rädd för färger om snittet på dina kläder är korrekt anpassat till din figur.
Kom ändå ihåg de optiska illusionerna av kombinerade färger. En ljus topp och en mörk underdel är ett måste för kvinnor med breda höfter.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.
Få reda på merGör inte detDu bör undvika kläder som passar längst ner på din kropp. Så ge upp pennkjolar, tajta små svarta kjolar och rör, för sådana kläder kommer definitivt att framhäva breda höfter.