Hej! Jag är 15 år och väger 69 kg med min längd på 161 cm. Jag skulle älska att gå ner i vikt, men jag vet inte vilka övningar som hjälper mig med det. Kan jag be om några instruktioner?
Att gå upp i vikt är ganska lätt, att gå ner i vikt är en mycket mer komplex process än vi tror. För att gå ner i vikt framgångsrikt måste du vara beredd att ändra dina vanor och anstränga dig mycket. Hälften av framgången är att öka vår fysiska aktivitet, och den andra hälften - rationell, klok kost. Det är bra att vara medveten om hur mycket tid vi spenderar till exempel på att sitta framför datorn, göra läxor och titta på tv och hur mycket tid vi rör på oss. Om du ägnar mer tid åt att sporta, cykla eller åka rullskridskor, promenera, dansa eller simma, kommer du att se hur din kropp börjar förändras. Förutom träning måste du också vara uppmärksam på rätt kost. Vi inser ofta inte hur mycket kalorier vi ger genom att äta pizza, skräpmat, söta frallor, kakor, godis och dricka Coca-Cola. Försök istället att äta mat som innehåller mycket kostfiber, som grovt bröd, gryn, mörk pasta, brunt ris, havregryn och mycket grönsaker och frukt. Proteinkällan bör mestadels vara kokt eller grillat magert kött eller fisk. Kom också ihåg att äta lite, men 4-5 gånger om dagen.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]