Vilka är fördelarna med att träna på gymmet? En harmonisk siluett och en fast kropp är inte de enda fördelarna med träning. Tack vare övningar med användning av maskiner kommer du att förbättra din form, påskynda din ämnesomsättning och skydda dig mot benskörhet
Tror du attgyminte är något för dig eftersom du förknippar det med ansträngande ansträngningar, tung belastning och överutvecklade muskler? Tränarna avslöjar dessa myter och övertygar att detta är den perfekta platsen för alla. Unga, överviktiga och de som inte tränat på länge, och även seniorer kan träna! Eftersomövningarpå enheter är säkra och effektiva. Och du behöver inte oroa dig för att bli som en kroppsbyggare - det är helt enkelt omöjligt att träna fritids.
Gym för kvinnor: fördelar
I gymmet - som överallt - kan du arbeta med utvalda kroppsdelar, vilket gör att du kan modellera dem snyggt. Som ett resultat blir siluetten mer proportionell. Detta är en fördel för damerna
Men alla har nytta av styrketräning, eftersom träning med maskiner förbättrar styrkan och flexibiliteten i muskler och senor, vilket skyddar mot skador. Det är därförträningi gymmet rekommenderas för alla som börjar sitt äventyr med sport, samt för dem som tränar skadliga former av aktivitet, t.ex. lagspel, squash.
Se även: Videoträning med en träningsboll
Systematiska viktbärande övningar förbättrar kroppens totala effektivitet och påskyndar ämnesomsättningen. De förebygger också osteoporos. Detta beror på att ben, liksom muskler, stärks som svar på tryck, det vill säga extern belastning som vi lägger på dem under träning. Därför är styrketräning indicerat för äldre, såväl som efter skador. Viktigt är att apparaterna som används för träning har sitt ursprung i rehabiliteringsutrustning - de är designade på ett sådant sätt att de själva tvingar fram korrekt rörelse, så även för nybörjare är det en säker form av aktivitet.
Gym för kvinnor: första träningspasset
Innan du börjar träna kommer tränaren att fråga dig om de mål du vill uppnå (t.ex. fettförbränning, muskelförstärkning), hälsa, sjukdomar eller skador. Sedan kommer han att skapa en träningsplan för de kommande veckorna som du kommer att följa på egen hand under din handledninginstruktör.
Klasserna inkluderar en uppvärmning på konditionsenheter (t.ex. löpband), en stärkande del (övningar för specifika muskelgrupper) och en sista del (konditionsträning). Det är bra att ta några individuella träningar i början. Sedan arbetar tränaren bara med dig - han skapar en individuell träningsplan, förklarar hur man använder enheterna, väljer belastning och övervakar träningens noggrannhet och effektivitet.
Efter några lektioner kan du träna på egen hand. Om du vill uppnå resultat, träna inte mindre än 2-3 gånger i veckan i ungefär en timme.
Se även: Första gymträningen - var ska du börja
Vilka övningar att börja med?
Viktigt: Utför först de presenterade övningarna i 1-2 serier, och från 4:e till 5:e. lägg till ytterligare en serie träning (i slutändan 3-4 serier). Ta korta pauser mellan övningarna tills din andning är jämn. Tuffa människor kan träna cirkulärt, d.v.s. utan att ta pauser mellan på varandra följande övningar, men bara runt hela kretsen (1 krets är 1 serie). Välj belastningen så att den sista repetitionen känns väl
Starka ben:Sitt på sätet, vila dina ben på plattformen. Skjut vikten framåt med benen och böj sedan på knäna när du för plattformen närmare dig. Upprepa 15-20 gånger i samma takt. Notera: Genom att placera fötterna parallellt fungerar quadriceps-, biceps- och sätesmusklerna mer effektivt; när fötterna placeras utåt stärker du lårens adduktormuskler
Fasta lår och skinkor:Lägg dig på enheten, stoppa in fötterna under rullen. Böj sedan benen, för fötterna närmare skinkorna, håll den andra i det mest spända, slappna av i musklerna och sänk benen. Upprepa 15-20 gånger.
Stark rygg:Ta tag i stången något ovanför bredden på axellederna och sätt dig sedan på maskinens säte. När du drar stången ner till bröstbenet, andas ut samtidigt. Upprepa 15 gånger.
"Zdrowie" varje månad