Aktiviteter vid poolen för barn och vuxna dyker upp alltmer i utbudet av sportcenter. Deras mångfald och uppfinningsrikedom kan överraska dig - till exempel vattencykling, d.v.s. cykling i vattnet, aqua zumba eller aquayoga är mycket populärt. Aktiviteter är tillgängliga för alla, oavsett ålder och simkunskaper – redan 3 månader gamla kan ta del av dem! Kolla in en översikt över 8 av de mest intressanta poolaktiviteterna för barn och vuxna.

Aktiviteter vid poolenbehöver inte begränsas till endast simlektioner. Det finns en hel repertoar av aktiviteter riktade till olika åldersgrupper och anpassade efter både barns och vuxnas behov. Bland dem kan du stöta på några riktigt överraskande förslag, som zumba i vattnet eller vattencykling.

Har du tråkigt med vanlig simning? Se vilka poolaktiviteter som erbjuds av sportcenter.

1. Babysim

Experter hävdar att simlektioner är en utmärkt form av aktivitet för barn. Redan 3 månader gamla bebisar kan ta del av dem. De största fördelarna med sådana aktiviteter är att öka immuniteten hos barn och göra dem vana vid vatten från en tidig ålder. Tack vare detta kan de i framtiden lära sig simma lättare och mer villigt välja poolen som en form för att spendera sin fritid. Dessutom har det bevisats att kontakt med vatten har en lugnande effekt på spädbarn och ökar deras känsla av trygghet, eftersom det är förknippat med tillstånden i moderns mage.

Det är viktigt att gå till läkaren med ditt barn innan du deltar i lektionerna och få en skriftlig bekräftelse på att det lilla barnet inte har några kontraindikationer för att simma i poolen. Det är också värt att se till att klasserna leds av utbildade instruktörer och äger rum under lämpliga förhållanden (vatten bör innehålla den optimala mängden klor och ha en temperatur på 31-33 grader).

2. Simlektioner för barn

Simlektioner för barn bedrivs vanligtvis i åldersgrupperna 3-5 och 5-8 år (organisationen av aktiviteter kan dock variera beroende på sportcenter). I den yngre gruppen sker inlärningen i närvaro av föräldrar som följer barnets framsteg på distans eller hjälper honom att följa instruktörens instruktioner. Äldre barn lär sig simma utan merhjälp av vårdgivare vid den stora sportpoolen

Inlärning sker i tre steg. I det första skedet lär sig barnet grundläggande rörelser i vattnet, som att ligga på bröstet och på ryggen, glida och hoppa i vattnet. Han försöker också dyka och lär sig korrekt andning. Aktiviteterna kompletteras med spel och aktiviteter med användning av ytterligare enheter (bollar, brädor, pasta).

Det andra och tredje steget är att lära sig specifika simstilar. Barn tar sina första steg i crawlsimning, dykning, lär sig att synkronisera sina rörelser med andningen och simmar längre sträckor.

3. Simlektioner för vuxna

Under lektionerna kan vuxna lära sig simma från grunden eller förbättra sin teknik och lära sig om nya simstilar. Beroende på dina preferenser kan du välja grupplektioner eller individuella lektioner med en instruktör. Det andra alternativet är mer fördelaktigt om du vill gå snabbt framåt. Å andra sidan är gruppövningar ett bra sätt att mobilisera dig själv till mer ansträngning.

I första hand lär sig deltagarna crawl och ryggsim - dessa stilar är de enklaste rent tekniskt och ger också en bra grund för att lära sig klassiska stilar och fjärilsstilar. Dessutom introducerar instruktörer element som starthopp, svängar, dykning och ger råd om hur du kan förbättra din hydrodynamik.

4. Vattencykling (hydrospinning)

Vattencykling, ibland även kallad hydrospinning, är en gruppaktivitet som liknar spinning, men som äger rum i vattnet. Deltagarna trampar på cyklar nedsänkta nästan helt i poolen (efter att ha satt sig på sadeln är de nedsänkta mer eller mindre till midjan). Vattentätheten gör att benen arbetar med dubbel styrka, och huden utsätts för en dynamisk massage. Som ett resultat bryts fettvävnaden runt låren och skinkorna ner, celluliter elimineras och huden blir slätare och fastare.

Vattencykling rekommenderas till alla, oavsett fysisk kondition. Det är en lämplig form av aktivitet för personer som lider av sjukdomar i skelettsystemet, eftersom det inte belastar lederna. Den är också perfekt för personer som vill gå ner i vikt - under ett träningspass kan du förbränna från 800 till till och med 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Du kan definitivt Zumba, men du kanske inte vet att den här typen av aktiviteter också anordnas i simbassänger. Tanken är liknande - deltagarna imiterar rörelserna som visas av instruktören som övar till rytmen av latinska hits. Svårigheten är att du måste röra dig när du är nedsänkt i vattnet, åtminstone upp till bröstets höjd. Zumba under sådana förhållanden kan se mindre effektivt ut och det finns mycketlångsammare, men å andra sidan tvingar den musklerna till maximal ansträngning och bränner därmed kalorier ännu snabbare. Förresten, huden blir fastare, stramare och celluliter är mycket mindre synliga.

Aqua zumba rekommenderas till alla kvinnor, oavsett ålder. Dess ytterligare fördel är det faktum att den, förutom att förbättra konditionen, styrkan och koordinationen, perfekt slappnar av, minskar stress och gör dig på gott humör för hela dagen.

6. Vattengympa

Vattengymnastiklektioner kombinerar fördelarna med konditionsträning och styrketräning. Övningar som utförs i poolen kan utveckla kondition och uthållighet (till exempel jogga eller hoppa jack i vattnet), samt stärka musklerna och tona de viktigaste delarna av kroppen: ben, armar, mage, skinkor. Tack vare vattnets förskjutning belastar inte ansträngningen lederna och risken för skador är minimal.

Den här typen av gymnastik har en gynnsam effekt på ryggraden och minskar smärta och stelhet som orsakas av en stillasittande livsstil. Den rekommenderas även för överviktiga personer som kan känna sig lättare i vattnet och lätt utföra övningar som är svåra för dem utanför poolen. Viktigt är att 45 minuters vattengympa låter dig förbränna från 400 till 500 kcal, vilket är mycket mer än samma vanliga träningspass.

7. Aqua Yoga

Aquayoga är en kombination av övningar kända från traditionell yoga och vattengympa. Lektionerna genomförs i lugn takt och syftet är att stretcha, syresätta och slappna av i kroppen. Vattnet fördjupar dessutom känslan av avslappning, vilket gör aquayoga till en idealisk aktivitet för stressade och spända människor som söker en paus från det dagliga loppet.

Det är värt att notera att yoga i vatten är mindre skadlig och avlastar ryggraden och lederna i större utsträckning än övningar på mattan. På grund av det faktum att vår kropp väger 70 % mindre i vatten än på ytan, är det mycket lättare att utföra de flesta positionerna.

Aquayoga är den bästa formen av aktivitet för äldre människor, gravida kvinnor, överviktiga personer som lider av artrit, benskörhet och skador.

8. Förbättringsgymnastik

Förbättringsgymnastik i poolen är avsedd för personer som lider av rygg-, muskel- och ledvärk. Det är en form av mild rehabilitering som syftar till att stärka musklerna, samtidigt som man lindrar spänningen som är den vanligaste orsaken till smärta. Under lektionerna utför deltagarna enkla övningar som ökar rörligheten i lederna, avlastar ryggraden, förbättrar balans och koordination

Förutom att lindra smärtsymptom är vattengymnastik bra för att koppla av och koppla av. Klasser av denna typ är avsedda för alla människor som lider varje dagnegativa effekter av inaktivitet eller vill återgå till full kondition efter skador och skador

Kategori:

ABC för övningar