Att springa på stranden är ett frestande alternativ för entusiaster av fysisk aktivitet på semestern. Att springa på sanden gör att du kan introducera variation i din träning och kommunicera med naturens vackra omständigheter. Men är det hälsosamt att springa på stranden: vilka är för- och nackdelarna och är det verkligen värt att välja?

Att springa på strandenär en idé som de flesta löpare tänker på under sitt sommarlov. Eftersom det ofta är för mycket vila för dem och att springa på sanden, åtminstone i deras fantasi, nästan är romantiskt, vill de prova det.

Men det finns farhågor: är det en bra idé, kommer jag inte att skada mig själv mer än att hjälpa? Kanske är det bättre att ge upp denna idé och välja asf altvägar på sommarorter? Vi tar det lugnt: du kan inkludera löpning på stranden i din semesterplanerare, men bara om du kommer ihåg vad det innebär.

Är det hälsosamt att springa på stranden?

Löpning på stranden - fördelar och hälsofördelar

1. Att engagera sällan använda musklerSandlöpning har sina fördelar, speciellt om du springer barfota (det finns också nackdelar med det, men mer om det). När vi springer barfota på sanden, engagerar vi fötternas tvärgående och längsgående muskler, smalbenets muskler, och vi stärker också musklerna som är ansvariga för stabiliseringen av ankellederna och foten. När vi springer på stranden använder vi dem i mycket större utsträckning än när vi springer på asf alt eller i skogen

2. Sand - naturlig dämpning

Ju hårdare ytan är i kontakt med foten, desto sämre dämpning och desto starkare skor behöver vi. Sand, speciellt torr sand, är som bekant mjuk, så det är en naturlig och väldigt bra dämpning för foten. Vi kan, åtminstone i detta avseende, springa barfota på stranden. Risken för ryggskada och knäbelastning är minimal

En timmes löpning på stranden är 450 kcal mindre.

3. Peeling för fötter

När vi springer på sanden får vi en gratis fotskrubb och avlägsnande av förhårdad epidermis, och våra mjuka vävnader blir bättre försedda med blod.

Se även: Hur man gör en hemmagjord fotskrubb?

4. Jod

Det är inte för inte som människor med hälsoproblem rekommenderas att ta turer till havet för att fylla på sin jodbrist. Elementet är inte bara nödvändigt för produktionen av sköldkörtelhormoner: tyroxin och trijodtyronin - dess aktiva form, utan det påverkar också tillståndet hos vår hud och naglar, så att vi inte känner oss trötta. Kan du föreställa dig ett enklare sätt att fylla på med jod än genom att stanna på stranden?

5. Balans och korrekt hållning

När vi springer på sanden håller vi vår upprättstående – och därför korrekta – hållning, vare sig vi vill det eller inte. Sandbasen tvingar på något sätt dess antagande. Likadant med balansträning, speciellt på platsen alldeles intill stranden där vågorna sköljer över den. Det här är fördelarna som vår kropp kommer att få av att springa på sand, men det är också värt att uppmärksamma de negativa aspekterna av denna form av träning.

Strandlöpning - nackdelar

1. Skada

Att springa på stranden aktiverar musklerna som vanligtvis inte arbetar så intensivt, men det har också sina nackdelar. Först och främst, om vi springer precis intill stranden, på våt sand som sköljs av vågorna, är ett av våra ben högre, det andra lägre. Detta kan i sin tur orsaka smärta i lår och rumpa som arbetar för att stabilisera ojämnheterna. Höfterna, ryggraden, bäckenet, akillessenan känner det också. Därför rekommenderas strandlöpare att dela upp sin träning så att de täcker samma sträcka åt båda hållen.

De vanligaste skadorna bland människor som springer på stranden är: löparknä och tibialis posterior syndrom

2. Hotfulla stenar och snäckor

När vi springer barfota på stranden kan vi unna oss en fotskrubb, men tyvärr också allvarliga skärsår. Se upp för snäckor, glas, större stenar, hundspillning. Även om löpning under så vackra naturliga omständigheter frestar dig att se dig omkring, är det bättre att fokusera dina ögon framför dig.

3. Sandirritation

Både barfota och skolöpning på stranden kan leda till irritation. Att springa utan skor orsakar friktion och smärta, samt att gå på het sand. Å andra sidan, när vi springer i skor måste vi ta hänsyn till att sand kommer att falla in i dem, och ibland kan till och med ett korn vara mycket störande och orsaka skavsår, speciellt om skorna tidigare är blöta av havsvatten. Därför bör sandkörningar, särskilt de första körningarna, vara kortare än de som utförs på daglig basis.

Se även: 10-veckors träningsplan för nybörjare

Det kommer att vara användbart för dig

Bästa löparstränderna

De bästa joggingstränderna är förstås de med så mycket "ren" sand som möjligt och så lite stenar, glas eller skräp som möjligt. Bland de polska löparnas favoritstränder vid havet är:

  • Strand i Międzyzdroje
  • Strand i Jarosławiec
  • Strand i Świnoujście
  • Strand i Mielno
  • Strand i Dąbki
  • Strand i Grzybowo
  • Strand i Trzęsacz
  • Strand i Pobierowo
  • Strand i Darłowo

Hur man springer på sand - de viktigaste reglerna

Att springa på sanden är en bra idé, så länge det är en variation av träning, inte dess huvudsakliga form, och så länge vi kommer ihåg att vara försiktig. Förutom att veta hur - positivt och negativt - löpning på sand påverkar din hälsa, behöver du också de viktigaste reglerna för varje löpare vid havet. Här är de:1.Att springa på torr sand är svårare, så börja din träning med att springa nära vattnet. Kör 4-5 minuter på komprimerad sand, sedan i 3 torr och växelvis. Torr sand är en bättre plats för styrke- och konditionsträning.

2.Du kan bara springa på vattnet i baddräkt, hatt och solglasögon. Men om du föredrar att välja sportkläder, välj termokläder som leder bort svett.

3.När vi springer på stranden solar vi väldigt snabbt. Därför är det nödvändigt att smörja in kroppen med vattenfasta solkrämer, helst så stora som möjligt - SPF 30-50

4.Återfuktning när du springer på stranden är avgörande, så ha alltid en flaska vatten med dig.

5.Glöm aldrig att värma upp före träning och stretcha efter det.

6.För träning, välj antingen tidiga morgon- eller kvällstid. Inte bara kommer du inte att störa folkmassor, särskilt barn som kommer att vara ett hinder för dig också - trots allt vill du inte stänka sand i deras ögon eller av misstag sparka dem - men du kommer inte heller att utsättas för solbränna under rusningstid.

7.Att springa på sand är svårare än på asf alt - så försök inte slå dina rekord, spring långsammare.

8.Som belöning, efter träning på stranden, låt dig själv ta ett havsbad!

Värt att veta

Vilken typ av strandlöparskor?

Vissa löpare oroar sig för att deras älskade träningsskor kommer att förstöras när de springer på stranden. Vatten och sand kan göra sitt jobb, men vi (oftast) rengör dem ändå, så vi kan ta dem fram och tillbakastranden. Å andra sidan kan de visa sig vara för tunga och eftersom du inte behöver så mycket stötdämpning när du springer på sand bör du välja lättare skor

Kontrollera också: Löparkläder - hur väljer man löparkläder till en låg kostnad?

Kategori:

Springer