Vill du träna i parken? Ta med en filt, bekväma kläder och vatten på flaska. Vi erbjuder en speciell uppsättning utomhusövningar för att stärka dina muskler. Rörelse är en fantastisk och billig föryngrande behandling!

Se hur du kan träna utomhus:

Källa: God morgon TYN / x-news

Utomhusövningar: rynkfri nacke

Sitt med benen i kors, räta ut ryggen. Försök att dra huvudet så högt som möjligt. Lägg handen på den. Vrid huvudet åt höger och sedan åt vänster. Upprepa övningen åtta gånger

Utomhusövningar: platt mage, stark rygg

Sitt med fötterna något isär, fötterna axelbrett isär. Placera händerna på knäna, räta ut ryggen. Spänn allamuskleroch lyft fötterna från marken samtidigt (din rygg förblir rak). Upprepa åtta gånger.

Utomhusövningar: flexibel midja

Ligg på sidan med benen böjda i rät vinkel vid knäna. Luta dig mot underarmen på armen som är under den. Med din andra hand, i nivå med din mage, tryck dig själv från marken. Spänn hela kroppen och lyft höfterna några centimeter från marken. Upprepa åtta gånger och byt sida.

"Zdrowie" varje månad

Utomhusövningar: välformade lår, smala rumpor

Ligg på rygg med benen höftbrett isär. Klappa händerna under huvudet. Spänn rumpmusklerna, lyft upp höfterna. Räkna till 15. Sluta efter ett tag. Upprepa åtta gånger. Förläng tiden när din rumpa är upphöjd

Se videon: Cellulitreducerande träning

Utomhusövningar: höfter

Ligg på rygg, böj benen vid knäna, vrid höfterna, lägg benen på vänster sida, knäpp händerna under huvudet. Flytta långsamt de böjda benen till andra sidan. Luta samtidigt huvudet åt andra sidan. Vänster ben, höger huvud. Andas djupt. Stanna i denna position så länge du vill, byt sida. Upprepa övningen åtta gånger

Utomhusövningar: slappna av

Ligg på rygg och lägg händerna runt knäna (axlar och händer förblir avslappnade), blunda och vagga. Andas jämnt, djupt. Upprepa åtta gånger.

Kategori:

ABC för övningar