Hur länge och hur många crunches per dag skulle jag behöva göra lätt synliga "radiatorer"?

Karolina, först och främst bör du veta att de vackra "karolyferki" du drömmer om, det vill säga de raka och sneda magmusklerna som syns under huden och är vackert konturerade, inte bara är resultatet av övningar för dessa muskler. Mycket ofta uppnås en sådan effekt också genom mycket systematisk och långvarig aerob träning och koststrängning, vilket gör att du kan bli av med fettvävnad och ibland till och med torka ut kroppen, tack vare vilken musklerna du pratar om förstärker. Jag tror att det i ditt fall inte finns något behov av att använda så strikta åtgärder och att repa magmusklerna, aerobic träning 2-3 gånger i veckan i ca 40-50 minuter och ca 20-30 minuter sit-ups, gjort i serier om 20 borde räcka. 30 repetitioner

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusionarmbåge [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar