Fjärilsstilen (delfin) är den överlägset svåraste av simstilarna. Men fördelarna med att simma i en delfin är ovärderliga: vi förbättrar kroppens effektivitet och muskeluthållighet. Simfaserna i fjärilsstil liknar en delfins rörelse i vattnet, därav ett alternativt namn för denna simstil - delfin. Ta reda på vad som kännetecknas av att simma i en delfin och lär dig de bästa övningarna som hjälper dig att lära dig fjärilsstilen

Innehåll:

  1. Fjärilsstil - teknik
  2. Fjärilsstil - övningar
  3. Butterfly style - fördelar

Fjärilsstilen , allmänt känd somdelfin , är en av de fyra grundläggande simstilarna och den överlägset svåraste av dem . Fördelarna med denna stil är dock väl värda timmarna av träning som spenderas. Allt för att fjärilstekniken kräver extraordinär styrka och motorisk koordination.

Fysikern Volney Wilson kom på idén att simma i en delfin och 1935 kom han med en analys av stilen på simfiskar. 1938 vann han till och med de olympiska kvalifikationerna med denna simstil! Officiellt presenterades fjärilsstilen 1952.

Innan vi börjar träna simning med en delfin i vattnet är det värt att börja träna och övningar som hjälper till att lära oss det. De är uppdelade i övningar i och utanför vattnet, så att du efter att ha kommit in i poolen enkelt kan utföra alla rörelsefaser

Fjärilsstil - teknik

Simtekniken i fjärilsstil återger delfinernas naturliga rörelser i vattendrag. Simning med en delfin kännetecknas av det samtidiga, smidiga arbetet i hela kroppen - för en rörelse av båda händerna över vattnet, finns det två slag av benen. Att simma med en delfin liknar en vågs rörelse - den börjar från toppen av huvudet till fötterna

Se även: Hur man simmar för att gå ner i vikt?

Lär dig tekniken för fjärilsstil steg för steg.

  1. Lägg dig på mage på vattenytan. Böj armarna vid armbågarna och höj dem ovanför huvudet. Börja "vatten grab"-fasen. Händerna ska peka nedåt och inåt. Se till att de är bredare än axlarna. Bråka inte med huvudet.
  2. Gör en spark med benen som om du skulle göra en vink med dem. Kom ihåg att hålla höfterna precis ovanför vattnet
  3. Börja att fördjupa axelböjningen gradvis, vilket ledertill "hög armbågseffekt". Lyft upp huvudet under denna rörelse.
  4. Sänk sedan ner armarna, sänk höfterna och böj benen i knälederna. Gör dig redo att möta huvudet.
  5. Vik nu armarna bakåt och förbered dem för att gå in i push-off-fasen, mycket viktigt i fjärilsstil. Ändra riktningen på din hand bakåt och inåt. Sänk höfterna ytterligare och räta försiktigt ut benen
  6. Utför en handflata under vattnet och höj huvudet över vattnet för att ta ett djupt andetag.
  7. Under den sista fasen av armrörelsen och när armarna stiger mot vattnet, utför ett andra benslag i cykeln
  8. Gör sedan en cirkulär rörelse med dina lätt böjda armar precis ovanför vattenytan
  9. I slutfasen av fjärilsstilen, gör en kraftig böj så att huvudet sänks ner igen.

Se videon hur man simmar en delfin

Fjärilsstil - övningar

Övningar för att perfekta fjärilstekniken är uppdelade i de som utförs på land och de som görs under vatten. Innan du går in i poolen är det värt att öva dina arm- och benrörelser utanför den.

Träning i land:

1. Rak, stödd sittning, d.v.s. böjd till brädets position från ett sittande, samtidigt som du stödjer händerna.

2. Utför en våg av hela kroppen med handflatan, t.ex. på en stege.

3. Främre stöd i plankposition med händer och höftrörelser upp och ner

4. Huvudet ner hund.

Vattenövningar:

1. Simmar genom cirkeln.

2. Hoppa över rep eller stav.

3. Stående vågor

4. Vågor som ligger ner.

5. Halka under vatten (dykning).

6. Vågor med en bräda.

Utöver ovanstående övningar är det också värt att ta hand om ditt allmäntillstånd och din fysiska styrka. Styrketräning inriktad på funktionell träning och aerob träning, som löpning, kommer att vara effektiv. Det är också värt att fokusera på andningsövningar, som är extremt användbara vid simning.

Det kommer att vara användbart för dig

Lär dig tekniken för andra simstilar:

Kraul

Żabka

Ryggsim

Butterfly style - fördelar

Det finns massor av fördelar med simning i fjärilsstil! Delfinen tränar utmärkt musklerna i hela kroppen: främst rygg, bål, mage och ben. Att simma i vattnet har stor effekt på eliminering av celluliter och förbränning av onödig fettvävnad. Dessutom främjar det hälsan hos våra ben och leder, eftersom det hjälper dem att uppnå full rörelseomfång utan att anstränga dem. Vatten har också en lugnande effekt på våra muskler och gör att vi kan slappna av spända fasciahela kroppen. Som ett resultat fungerar lederna bättre och mer effektivt och musklerna blir starkare.

Simning i en delfin aktiverar inte bara de ytliga musklerna, utan också de djupa musklerna i hela kroppen, som är oerhört viktiga för oss, eftersom de stabiliserar figuren och ansvarar för bra balans och balans.

Det är också värt att komma ihåg att simning har en lugnande effekt på psyket och är extremt avslappnande, och vi känner inte ansträngningen i vattnet lika mycket som utanför det. Genom att simma fjärilsstilen förbättrar vi kroppens effektivitet och muskulära uthållighet eftersom detta är den mest krävande simstilen.

Kategori:

ABC för övningar