Din kost under graviditeten måste vara ordentligt genomtänkt. Det du äter matas trots allt även det utvecklande fostret, och du vill att ditt barn ska vara så friskt som möjligt. Kontrollera vilka produkter som är rika på ämnen som är värdefulla för graviditeten och vilka du bör undvika som en omtänksam blivande mamma

Dieten under graviditetenbör vara omtänksam, hälsosam och varierad och innehålla alla näringsämnen för att undvika näringsbrister som kan orsaka anemi eller benskörhet, till exempel. När vi talar omgravid näring , är det värt att komma ihåg tre viktiga regler

  • Ät för två, inte för två. Under den första hälften av graviditeten räcker det att äta 300 kcal mer under dagen än tidigare (dvs tot alt cirka 2500 kcal per dag), och i den andra - ytterligare 200 kcal mer (dvs cirka 2700 kcal). Hur mycket du bör äta beror också på din livsstil, fysiska aktivitet, vikt före graviditeten etc., så kolla kaloriinnehållet i din kost med din läkare. Normal viktökning under graviditeten är 12-14 kg.
  • Ät oftare, men inte för tunga måltider, helst 5-6 gånger om dagen. Maten blir inte kvar i magen då, näringsämnen tas upp snabbare och blodsockernivån är balanserad, så att du inte upplever hungerkval
  • Undvik obekant mat. Detta är inte en bra tid för kulinariska experiment, eftersom till exempel många exotiska frukter eller kryddor kan orsaka allergier.

Diet under graviditeten: ägg

De är en värdefull källa till vitamin A, nödvändig för utveckling och funktion av ögon, hud, brosk och ben. Det påverkar också syntesen av proteiner och hormoner (särskilt sköldkörteln). Ägg ger också värdefullt protein, järn och vitamin B12 . Andra källor till vitamin A: morötter, gula frukter och grönsaker, lever, mjölk och dess produkter, smör

Diet under graviditeten: olivolja

Ger vitamin E - en stark antioxidant, det vill säga ett ämne som hindrar oxidanter från att skada celler och vävnader. Vitamin E skyddar ögon, hud, lever, muskler och röda blodkroppar. Olivolja innehåller också värdefulla fettsyror: oljesyra, linolsyra och alfa-linolensyra. Andra källor till vitamin E: nötter, grovt bröd, vegetabiliska oljor (solros, raps och sojabönor), äggula, broccoli,Brysselkål, spenat.

Diet under graviditeten: lever

Tillhandahåller vitamin B12 , som är ansvarigt för celldelning och produktionen av det huvudsakliga byggmaterialet i celler och organ, vilket är protein. Levern har också mycket vitamin A och D, det finns andra B-vitaminer, järn, kalcium och protein. Andra källor till vitamin B12: kött (nötkött och fläsk), njurar, ägg, mjölk och dess produkter

Diet under graviditeten: kaffe. Kan du dricka det?

Diet under graviditeten: spenat

Det är en rik källa tillfolsyra , viktigt under graviditet. Det spelar en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar, minskar risken för missbildningar hos fostret. Spenat ger också mycket järn, betakaroten och vitamin C. Det har en nackdel: det gör det svårt att ta upp kalcium. Så låt oss smaksätta den med grädde eller ost. Andra källor till folsyra: lever, sparris, sallad, broccoli, rödbetor, bönor, äggulor.

Diet under graviditeten: yoghurt

Ger nyttiga probiotiska bakterier som koloniserar tarmarna, stödjer absorptionen av mat och förhindrar tillväxten av patogena mikroorganismer. De producerar även vitaminer B. Yoghurt är rik på protein, vitamin E och D, kalcium, kalium och fosfor. Andra källor till probiotika: keso berikad med probiotiska bakterier

Diet under graviditeten: havsfisk (lax, makrill, tonfisk)

De är en bra källa till vitamin D. Det hjälper till att absorbera kalcium och fosfor, vilket är viktigt för skelett och tänder. Fisk ger B-vitaminer, magnesium och järn. De är rika på omega-3-fettsyror, som har en gynnsam effekt på blodkärl, hud, hjärnceller och viktiga för utvecklingen av ett barns ögon. Andra källor till vitamin D: mjölk, äggula

Diet under graviditeten: öljäst

De innehåller stora mängder vitamin B6 , vilket är nödvändigt för produktionen av proteiner, sockerarter och fetter. Det är också ansvarigt för att röda blodkroppar fungerar korrekt och kroppens immunitet. Öljäst ger även andra B-vitaminer, samt protein, aminosyror och mycket järn. Andra källor till vitamin B6 : vetegroddar, vetekli, lever, njure, kål, paddyris, valnötter.

Diet under graviditeten: avokado

Det är en stor källa till växtprotein, som tillsammans med animaliskt protein är den grundläggande byggstenen i celler. Avokado är också extremt rik på folsyra, B-vitaminer, särskilt B6 , och även på vitamin C, magnesium och järn. Andra vegetabiliska proteinkällor: kikärter, bönor, sojabönor och sojaprodukter som tofu

Diet under graviditeten: fjäderfä

Det är en värdefull källa till animaliskt protein - byggmaterialet i celler och vävnader. Det är också rikt på vitaminer från gruppenB, C-vitamin, järn, magnesium, zink och kalium. Andra källor till animaliskt protein: fisk, ägg, mjölk och dess produkter

Diet under graviditeten: pumpafrön

De är rika på zink som är involverat i kroppens tillväxt och utveckling. Det har betydande effekter på immunförsvaret, skelett- och hjärnans utveckling, samt blodtryck och hjärtfrekvens. Fröna innehåller också mycket järn. Andra källor till zink: skaldjur, konserverade sardiner, lever, ägg, fullfet yoghurt, vetekorn, spannmålsbröd.

Diet under graviditeten: bovete

Det är en mycket värdefull källa till magnesium. Detta element är involverat i aktiviteten hos nästan 300 enzymer i kroppen. Det reglerar cirkulationen och blodtrycket, det är också nödvändigt för syntesen av proteiner, omvandlingen av fetter och kolhydrater och för att nervsystemet ska fungera korrekt. Grynen innehåller även fibrer, samt mycket folsyra och järn. Andra källor till magnesium: havregryn, vetekli, sojabönor, bönor, kakao, mörk choklad, nötter, torkad frukt

Diet under graviditeten: mjölk

Det är främst kalcium, som är den grundläggande byggstenen för ben och tänder. Det reglerar också blodkoaguleringsprocessen, det är nödvändigt för överföring av signaler genom nervreceptorer och för att musklerna ska fungera korrekt. Det reglerar blodtrycket och förhindrar högt blodtryck under graviditeten. Mjölk ger också protein, vitamin D, vitamin B12 , folat och kalium. Andra källor till kalcium: ost, fullkornsbröd, nötter, apelsinjuice, kål, broccoli

Diet under graviditeten: nötkött

Den innehåller mycket järn, nödvändigt både för att bygga upp muskelmassan i moderkakan och ökad produktion av hemoglobin, som transporterar syre till celler och vävnader. Kött ger värdefullt protein, B-vitaminer (särskilt vitamin B12 ) och zink. Andra järnkällor: lever, äggulor, havregryn, nötter, bönor, spenat, rödbetor

Diet under graviditeten: tomater

De har mycket kalium, vilket säkerställer att musklerna och nervsystemet fungerar korrekt. Den reglerar även blodtryck och hjärtfrekvens och upprätthåller dessutom (tillsammans med natrium och klor) vätskebalansen i kroppen. Tomater är också rika på fibrer, C-vitamin, folsyra och lykopen, som skyddar cellerna. Andra källor till kalium: avokado, torkade fikon, bananer, melon, äpplen, färsk apelsinjuice, lättmjölk

Diet under graviditeten: grovt bröd

Det är en fiberkälla som förbättrar matsmältningsprocessen och förhindrar förstoppning - en vanlig åkomma under graviditeten. Fullkornsbröd är också rikt på magnesium, B-vitaminer och zink. Andra källor till fiber: vetekli, utan skalris, grovkorniga gryn, grönsaker och frukter

Diet under graviditeten: färska juicer

Grönsaker och frukt ger vitaminer och mineraler. Morot är rik på betakaroten, rödbetor - på järn, selleri - på magnesium, fosfor och vitamin B. Tomat är en stor källa till kalium. Fruktjuicer, särskilt citrusjuicer, är höga i vitamin C. Det är viktigt att dricka färskpressad juice, inte från kartong. Om du inte har tillräckligt med tid kan du använda flaska juice som kallas. dag etta. Andra källor till vitamin C: paprika, persilja

Diet under graviditeten: groddar

De är en skattkammare av alla näringsämnen - de innehåller mycket mer av dem än vuxna växter. De är rikliga på högkvalitativa proteiner och enzymer, vilket gör dem lättsmälta. De är rika på ett vitaminkomplex och de flesta mineraler - de flesta finns i alfalfagroddar. De innehåller också en stor mängd klorofyll, som stimulerar vävnadstillväxtprocessen, stödjer ämnesomsättning och andning.

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet