20 bästa träningspassen för en platt mage

• Vilken magträning ska du välja?
• Magbantningsträning
• Magträning för skulptur
• Magträning efter förlossningen
• Vill du ha en platt mage? Ät inte dessa 5 livsmedel
• Magträning - utmaningar
• Magträningsplan

Vilken magträning ska jag välja? Det beror på ditt träningsmål. Oavsett om du vill tona din mage och bli av med kupolen, skulptera ett sexpack eller stärka dina djupa magmuskler. Upptäck de 20 bästa magträningen och välj det bästa alternativet för dig.

Magträningkan ha många varianter, och alla är inte bantande. De flesta vill slanka magen och väljer för detta ändamål stärkande träningspass som bygger på dussintals upprepningar av crunches. Sådana övningar kommer dock inte att bränna fett runt midjan, utan bara forma musklerna

Vilketmagträningkommer att ha en bantningseffekt, och vad kommer att forma musklerna? Nedan hittar du en tabell, tack vare vilken du enkelt kan välja en variant anpassad efter dina behov

Innehåll:

1. Vilken magträning ska du välja?
2. Magbantningsträning
3. Magträning för skulptur
4. Magträning efter förlossningen
5. Magträning - utmaningar
6. Magträningsplan

Vilken magträning ska du välja?

Här är en sammanställning av de bästa träningspassen för magbantning och skulptering. När du väljer träning bör du ta hänsyn till din framstegsnivå – helt nybörjare bör välja träning med 1:a eller 2:a svårighetsgraden. Mellanspelare kan prova på träning i intervallet 2-3. Den sista svårighetsgraden, 4, är reserverad för erfarna personer som är i gott skick.

Svårighet	Magbantningspass	Magträning bantning och formning	Magträning för män	Magträning för kvinnor	Magträning efter förlossningen …
1	Träning på den elliptiska crosstrainern	Träning för studsmatta	Kylarträningssats	Enkel uppsättning övningar för en platt mage	Träning efter graviditeten med barnmorskan
2	Simning	Sylwia Wiesenbergs magövningar	Sexpack utbildning [30 DAGAR]	Ola Järnträning för magmuskler	En uppsättning övningar för bristningar på magen
3	Crossfit	FETTBRÄNNING med Ola Żelazo	ABS-träning	Mel B - ABS-träning	Träning efter förlossningen
4	Intervallträning	TURBO COMBUSTION av Ewa Chodakowska	Aerobic 6 Weider	Magträning med Natalia Gacka	Träning för slapp maghud

Magbantningsträning

Magträning med bantningseffekt bör bestå av konditionsträning för att öka pulsen och övningar för att stärka magmusklerna

De första bidrar till fettförbränning, eftersom långvarig aerob träning får kroppen att hämta energi från de lagrade fettlagren. Den andra typen av träning är utformad för att slanka magen, forma musklerna och strama upp huden

Därför bör en person som vill slanka magen börja med konditionsträning som bränner fett (1 kolumn). För detta bör du välja en uppsättning förstärkningsövningar (4-5 kolumner). Vi tränar förbränning ca 3 gånger i veckan och skulpturträning 2 gånger. Båda kan göras på samma dag, men det är att föredra att ha 24-timmarsuppehåll (nödvändigt för styrkande träning).

En bra lösning för kvinnor är 2-i-1-träning - bantning och modellering. Den innehåller övningar som engagerar magmusklerna, som måste utföras i mycket hög takt, vilket påskyndar fettförbränningen.

Se galleriet med 6 bilder

Magträning för skulptur

Om du vill skära din mage och få effekten av den så kallade "radiator", du måste fokusera främst på övningar för att stärka musklerna, det vill säga olika typer av crunches. Det är viktigt att träningen är varierad och involverar alla typer av magmuskler: rak, sned och tvärgående. Vi gör det 3-4 gånger i veckan.

Dessutom får vi inte glömma att musklerna inte kommer att växa utan att förse dem med protein. Därför måste träning kombineras med en ordentlig diet och kom ihåg måltider efter träningen.

Magträning efter förlossningen

Träningspass för kvinnor som vill banta och stärka magen efter förlossningen utgör en separat kategori. De bör fokusera på att stärka magmusklerna (särskilt de tvärgående, som är ansvariga för "flathet" och fasthetseffekt) och bäckenbottenmusklerna. Det är dock viktigt att inte börja träna utan att rådfråga din läkare - för tidig träning kan skada sträckta vävnader, t.ex. fördjupa rektusbukmuskelns stretch.

Se även: Övningar för magsträckning efter förlossning

Det tidigaste du kan börja träna är 6 veckor efter naturlig förlossning och 12 veckorfrån kejsarsnitt. I början väljer vi lätta andningsövningar och stärker musklerna i bäckenbotten, och först därefter introducerar vi gradvis styrkeövningar

Det kommer att vara användbart för dig

Vilken träning för djup mage?

Glöm inte de djupa magmusklerna, som är ansvariga för att upprätthålla korrekt hållning. Om de är i bra form är ryggraden mer motståndskraftig mot överbelastning. Det är av stor betydelse för att förebygga ryggsmärtor och när smärtan redan har visat sig, t ex till följd av sittande på jobbet och brist på motion.

Magmusklerna kan effektivt stärkas genom att använda balansövningar och övningar med gymboll, som dessutom engagerar ryggen. Träningspass på BOSU- och TOGU-enheter är också bra.

Vill du ha en platt mage? Ät inte dessa 5 livsmedel

Magträning - utmaningar

Vill du ha en spektakulär effekt på kort tid? Som en del av magträningen, anta utmaningen. Utmaningar har en rad fördelar – framför allt motiverar de dig att träna varje dag, vilket gör det lättare att hålla dig systematisk. Och bara regelbunden träning ger önskat resultat. En annan fördel med magutmaningen är en tydlig träningsplan och en relativt kort träningstid - i genomsnitt räcker det med 15 minuters träning om dagen för att nå ditt drömmål.

Vilka utmaningar formar magen bäst?

• platt mage på 30 dagar- som namnet antyder, tack vare det kommer du att forma din mage och midja på en månad. Daglig träning består av 5 typer av crunches: traditionella, inverterade, cykel, höja benen medan du ligger ner och nå till anklarna med händerna. En sådan varierad plan garanterar de snabbaste resultaten. En ytterligare fördel med utmaningen är den mycket gradvisa ökningen av övningarnas svårighetsgrad - endast med 3 repetitioner om dagen;
• plank challenge- tar så lite tid att du säkert inte hittar någon ursäkt för att hoppa över din dagliga magträning. Träningstiden varierar från 15 sekunder till max 5 minuter. Dessutom är planka en mycket mångsidig övning, tack vare vilken du kommer att stärka inte bara din mage utan även dina ben, skinkor, axlar och rygg;
• burpees challenge- burpee, det vill säga en kombination av knäböj, planka, armhävningar och hopp, är en stärkande och uthållig träning. Förutom att det formar buken så ökar det hjärtfrekvensen och förbättrar ämnesomsättningen. Burpees-utmaningen är därför den perfekta magträningen för att heltäckande förbättra sitt utseende;
• hula hoop-utmaning- ett sätt att göra daglig magträning rolig. Att vrida på kanten gör midjan perfekt och gör att du får en snygg, feminin skärning. Tvärtemot utseendet, samtidigtmagmusklerna jobbar också hårt, så efter 30 dagar kan du räkna med en tillfredsställande effekt

Kontrollera också: En platt mage på en vecka - kost och träning i 7 dagar

Magträningsplan

Du kan ordna ditt eget magträning där du kan inkludera dina favoritövningar. Du behöver bara komma ihåg några regler:

• träning bör bestå av minst 5 magövningar, som varierar i svårighetsgrad;
• varje övning bör involvera en annan grupp av magmuskler: rak, tvärgående och sned;
• det initiala antalet repetitioner bör vara cirka 10-15 i en serie (öka sedan till 20-30), hela träningen bör bestå av 2-3 serier;
• Schemalägg pauser på högst 3 minuter mellan seten

Här är de mest effektiva övningarna som bör ingå i all magträning:

• olika varianter av crunches- vanliga spänningar stärker bara de raka musklerna, och för att få en snyggt definierad mage behöver du även engagera de sneda och tvärgående musklerna. Därför, i din träningsplan, inkludera så många typer av crunches som möjligt, t.ex. stående, diagon alt och med vikter;
• rysk twist- den här övningen är oöverträffad när det kommer till buken. Dessutom, dynamiska vändningar smalnar midjan perfekt och låter dig bli av med "sidor". Utför dem med en extra vikt eller medicinboll så får du resultat ännu snabbare;
• plank- isometrisk träning som ser oansenlig ut, men som faktiskt ger mycket press på magmusklerna. Det är värt att ta med inte bara den traditionella versionen av plankan i din träning, utan även olika andra typer av plankor - sidoplankor, plankor med benen uppdragna åt sidan, plankor med dockor eller med upphöjda ben.