Se idéer om hur du snabbt förbränner 100, 300, 500 och 1000 kcal genom att träna hemma. De kommer väl till pass om du har syndat och äter lite mer än planerat, till exempel en munk eller en påse chips. Det sistnämnda mellanmålet kan ge upp till 1000 kcal! Lyckligtvis vet vi hur man bränner ett sådant överskott av kalorier på kort tid.
Hur bränner man 100eller300 kcal , vilket motsvarar en portion glass eller en munk? Du kan göra det på 15 minuter utan att lämna ditt hem. Men om du villbränna 500eller1000 kcal- mer arbete väntar på dig. Men du kan fortfarande bli av med överskottet på nolltid.
Se förslag på hem- och utomhusaktiviteter som hjälper dig att balansera antalet kalorier i gödningsrätter och snacks.
Innehåll:
- Hur bränner man 100 kcal?
- Hur bränner man 300 kcal?
- Hur bränner man 500 kcal?
- Hur bränner man 1000 kcal?
Vilka övningar bränner mest kalorier?
Hur bränner man 100 kcal?
Det här är antalet kalorier du får om du dricker ett stort kaffe varje morgon med helmjölk och två teskedar socker. Äter du kycklingkorv till frukost? En bit har också 100 kcal. Gilla:
- 2 skivor skinka,
- halvgrillad korv,
- 2 kulor gräddglass,
- 3 mjölkchokladtärningar,
- glas cola,
- glas öl.
Hur bränner man kalorierna från alla dessa läckra saker? Det är inget svårt. Allt du behöver göra är att lägga 15 till 40 minuter på följande aktiviteter.
| Aktivitet | Varaktighet | Förbrända kilokalorier |
| walk-run (spring varvat med promenader) | 15 min | 93 kcal |
| salsadans | 20 min | 98 kcal |
| elliptisk träning | 20 min | 108 kcal |
| träning med en gymboll | 30 min | 95 kcal |
| pilates | 30 min | 109 kcal |
| strykning | 40 min | 93 kcal |
| hatha yoga | 40 min | 104 kcal |
| stretchövningar | 40 min | 104 kcal |
| shopping | 40 min | 107 kcal |
Beräkningar gjordes för en person som vägde 70 kg. Om du väger mindre kommer du att bränna färre kalorier och om du väger mer kommer du att bränna fler kalorier
Hur bränner man 300 kcal?
Dåliga nyheter för älskare av sötsaker: de flesta kakor, kakor och barer innehåller bara 300 kcal per portion. Detta är vad du kan förse din kropp med genom att tillåta dig själv en bit cheesecake, munk eller croissant med choklad.
Du kommer att absorbera samma antal kalorier om du slukar ett paket mikrovågspopcorn eller en halv burk stekta jordnötter under en kvällsfilm.
Lyckligtvis finns det också goda nyheter - du kan bränna dem på 20-30 minuter, bara träna. Eller … städa huset
| Aktivitet | Varaktighet | Förbrända kalorier |
| springer upp för trappan | 20 min | 311 kcal |
| hopprep | 30 min | 287 kcal |
| spinning (åker en stationär cykel) | 40 min | 291 kcal |
| dans till snabb musik | 45 min | 289 kcal |
| dammsugning | 60 min | 315 kcal |
| gå snabbt | 60 min | 315 kcal |
| calisthenics (kroppsviktsövningar) | 80 min | 291 kcal |
Problem med däcket? Prova övningar för att sticka ut magen
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.
Få reda på merHur bränner man 500 kcal?
Det här är vad en stor panerad fläskkotlett har, men också rätter kända från snabbmat: t.ex. den populära Big Mac-mackan eller stora pommes frites (äter du dem i ett set kommer du att absorbera 1000 kcal!). Du kan få 500 kcal genom att äta en skuren vitlöksbaguette eller ett halvt paket kex (svårt att tro, eller hur?). Akta dig för godis! En bit på 100 gram läcker brownie har så många kalorier också.
Se även: Dietdesserter som du kan äta samtidigt som du går ner i vikt [RECEPT]
För att bränna 500 kcal på ett träningspass måste du vara i ganska bra kondition. Det är därför nybörjare helst inte ska anstränga sig så mycket.Men du kan försöka dela upp träningen i 2 eller 3 delar: gör en på morgonen, en annan vid middagstid och på kvällen. Och gå sedan på en brownie ostraffat.
| Aktivitet | Varaktighet | Förbrända kalorier |
| springer upp för trappan | 32 min | 498 kcal |
| spinning (åker en stationär cykel) | 40 min | 490 kcal |
| squash | 40 min | 498 kcal |
| kretsträning | 60 min | 498 kcal |
| elliptisk träning | 70 min | 509 kcal |
| rullskridskoåkning | 70 min | 509 kcal |
| stavgång | 100 min | 500 kcal |
Se även: Hur bränner man kalorier utan träning?
Hur bränner man 1000 kcal?
Tusen kilokalorier motsvarar en traditionell middag bestående av tomatsoppa, fläskkotletter, potatis och stekt kål. Du kommer att äta samma mängd kalorier när du väljer 3 bitar pizza med ost, skinka och svamp till middag, eller en kebab i en bulle med mycket sås. Obs: 1000 kcal ingår också i ett paket chips med smak av grön lök i ett paket på 225 g. Bättre att aldrig äta det ensamt samtidigt.
Du vet inte hur många kalorier du ska ta per dag? Beräkna ditt dagliga kaloribehov (BMR)
Hur bränner man det här antalet kcal? Det måste sägas tydligt: du har ingen chans att förlora så mycket på ett träningspass (och absolut inte hemma!) Om du är i dålig kondition. Detta är en enorm mängd energi som kroppen norm alt använder över ett dussin eller till och med flera dussin timmar. För att förkorta denna tid måste du anstränga dig mycket.
| Aktivitet | Varaktighet | Förbrända kalorier |
| springa kontinuerligt i måttlig takt | 70 min | 981 kcal |
| snabb att cykla på en stationär cykel | 92 min | 1003 kcal |
| intensiv cirkelträning med kettlebells och inslag av aerobics | 120 min | 1000 kcal |
| skidåkning | 150 min | 1090 kcal |
Källa:
1. Guaranaextrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Utvärdering av viktkontrolleffekterna med ID-algTM bland 60 kvinnor med ett BMI på 28 till 30. En dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie.5. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 6. Instrumentell mätning av buken - en klinisk studie bland50 kvinnor 7. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 8. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse