Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Undrar du hur man går ner i vikt efter en graviditet? Omedelbart efter förlossningen bör en ung mamma fokusera på vila och förnyelse och sedan börja träna. Å andra sidan kommer en lämplig diet, som påbörjas under de första veckorna efter förlossningen, säkerligen att påskynda förlusten av extra kilon. Kolla vilka sätt att gå ner i vikt efter graviditeten

Hur går man ner i vikt efter graviditet ? Många unga mammor ställer sig denna fråga. Först och främst bör viktminskning börja med regenerering och kost, och först därefter börja regelbunden fysisk aktivitet. Kosten måste anpassas till moderns och barnets tillstånd, eftersom de näringsämnen som mamman konsumerar kommer att gå till det ammade barnet i hennes mjölk.

Träningspass kan startas några veckor efter förlossningen, och inte för ansträngande fysisk aktivitet efter några dagar. Det är dock inte bara kost och träning som kan hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt efter graviditeten.

För tips om hur du går ner i vikt efter förlossningen, läs följande bästa praxis för att snabbt komma tillbaka till en mager kropp.

  1. Använd en ordentlig diet
  2. Drick mycket vatten
  3. Flytta
  4. Ta hand om regenerering
  5. Hjälp dig själv med naturliga fettförbrännare
  6. Applicera uppstramande massage

6 sätt att gå ner i vikt efter graviditet

Här är en lista över de mest effektiva sätten att gå ner i vikt efter förlossningen, vilket gör att du snabbt och säkert kan få din drömfigur.

1. Använd en ordentlig diet

Om du undrar hur du ska gå ner i vikt efter förlossningen, bör du börja med en balanserad och välvald diet direkt efter lämplig dos vila. Vad betyder det? Din kost måste innehålla produkter som innehåller mikronäringsämnen som järn, B-vitaminer, magnesium, vitamin C och D. Det måste vara sådan mat som ger dig energi och ger näring åt din kropp och påskyndar fettförbränningen och samtidigt var säker för barnet du matar.

Exempel på produkter som rekommenderas under denna period är:

  • grova korn, fullkornspasta, råg och fullkornsbröd;
  • gröna bladgrönsaker, t.ex. lammsallat, spenat, ruccola, rödbetor;
  • röd paprika, grön gurka, citrusfrukter (t.ex. grapefrukt,apelsin), skogsfrukter (t.ex. björnbär, blåbär, vilda jordgubbar);
  • magert vitt kött (kalkon, kyckling, fisk);
  • spannmål och frön

För att gå ner i vikt efter graviditeten bör du också följa dessa regler:

  1. Börja dagen med frukost som äts minst 30 minuter efter att du vaknat . Detta kommer att stoppa processen med fettavlagring, muskelkatabolism och sätta din ämnesomsättning på rätt spår. Du behöver inte äta direkt när du vaknar. Låt din kropp vakna så att din mage inte bara kan smälta det du äter, utan också absorbera näringsvärdet i din mat.
  2. Ät regelbundet . Helst var tredje timme. Att tillhandahålla måltider med jämna mellanrum kommer inte att resultera i överdriven fettavlagring.
  3. Ät små måltider men ofta . Detta kommer att hämma hungerkval och kommer ständigt att underblåsa ämnesomsättningen.
  4. Undvik enkla kolhydrater på eftermiddagen . Enkla kolhydrater (eller enkla sockerarter) äts bäst direkt efter träning, om du kan göra det, eller under den första delen av dagen. De bästa enkla kolhydraterna är frukt. Undvik andra produkter eftersom de gör det svårare att gå ner i vikt efter förlossningen – de inkluderar godis, vitt mjölprodukter
Gör inte det

Undvik dessa livsmedel i din kost om du vill gå ner i vikt snabbt efter graviditeten

  • godis, kakor;
  • söta kolsyrade drycker;
  • s alta snacks;
  • konserver, korvar, patéer och andra högförädlade produkter;
  • snabbmat;
  • alkohol (det är till och med förbjudet för ammande mödrar);
  • friterade produkter;
  • vitmjölsprodukter såsom bröd, frallor, bullar, pasta etc.

2. Drick mycket vatten

För att gå ner i vikt snabbt efter förlossningen är det första du behöver göra att hålla dig hydrerad. I rushen av dagliga aktiviteter och plikter glömmer vi ofta att återfukta vår kropp, vilket resulterar i långsammare ämnesomsättning, torr hud, felaktigt arbete av inre organ och nervsystemet. Människokroppen består till 70 % av vatten. Utan en daglig tillförsel av minst 2 liter vätska kommer kroppen inte att fungera korrekt

Vatten påskyndar, förutom sin hälsofrämjande effekt, även metabola förändringar som sker i vår kropp. Genom att dricka 2 liter vatten om dagen blir vi dessutom av med vattencelluliter! När vi inte förser oss med tillräckligt med vätska, lagrar vår kropp sina reserver för att förhindra uttorkning. Vatten är också en transportör av de viktigaste mineralerna och vitaminerna,och de under amning är särskilt viktiga för både mamman och hennes barn.

Att dricka vatten är inte bara ett sätt att gå ner i vikt efter graviditeten, utan också en hälsosam vana som är värd att utveckla för resten av ditt liv.

Hur blir man av med magen efter förlossningen?

3. Flytta

Den första månaden efter förlossningen är särskilt viktig för moderns hälsa. Efter graviditet bör alla former av träning rådfrågas med behandlande läkare. Det är han som professionellt kan bedöma när mamma kan träna fysiskt. Nedan följer några allmänna rekommendationer.

  • Ungefär 2 veckor efter förlossningen

De första två veckorna efter förlossningen bör ägnas åt återhämtning och vila. Rörelse är dock oundviklig, men också nödvändig. Korta promenader, stretchövningar och vissa yogaövningar är tillåtna. Detta kommer att hjälpa den unga mamman att sakta återfå en smal figur, men också förbereda henne för mer krävande typer av träning.

Du behöver inte leta långt efter en lösning för att gå ner i vikt efter graviditeten. Daglig lek med ditt barn kommer att ha en positiv effekt på att gå ner i extra kilon. Om mamman är efter kejsarsnitt bör hon vara särskilt uppmärksam på de läkande ärren och att inte stressa bukområdet

  • Ungefär 3-4 veckor efter förlossningen

Efter mer än 3 eller 4 veckor kan du börja träna mer krävande träningsformer än de som anges ovan. Man bör dock komma ihåg att varje kvinna är olika och hur lång tid hon kommer att vara redo för regressiv ansträngning beror på hennes kropp.

I början är det bra att börja med pilatesövningar, eftersom de avlastar ryggraden, gör musklerna smalare och effektivt bränner kalorier. För att öka fettminskningen och gå ner i vikt så snabbt som möjligt efter graviditeten tack vare träning, kan du träna aerobic (långa promenader eller cykla på en stationär cykel), under vilken fett förbränns under träning, och träna med lätta hantlar eller vattenflaskor. Men överbelasta inte dina magmuskler. Du bör vänta cirka två månader efter förlossningen med att träna för denna del.

4. Ta hand om regenerering

De första två veckorna efter förlossningen är särskilt viktiga för en kvinnas kropp. Då ska vi inte plågas av frågan om hur man går ner i vikt efter graviditeten, utan all vår tid ska läggas på ordentlig förnyelse. Förresten, det är hon som effektivt kommer att påverka accelerationen av viktminskningsprocessen. Lämplig mängd sömn är cirka 8 timmar för varje person. Om vi ​​får tillräckligt med sömn varje dag fungerar vår kropp ordentligt och vår ämnesomsättning jobbar påhög hastighet, vilket avsevärt accelererar fettförbränningen.

Vad mer är, i en dröm sker de regenerativa processerna med dubbel kraft, vilket påverkar både minskningen av fett och ökningen av muskelmassa. Det är under vila som våra muskler växer, tidigare aktiverade med lämplig träning

För att gå ner i vikt efter förlossningen bör du också undvika överdriven stress, eftersom den ökade nivån av kortisol påverkar processen för fettavlagring. Yoga, stretching och andningsövningar kan hjälpa till att lugna ner.

5. Hjälp dig själv med naturliga fettförbrännare

För att gå ner i vikt så snart som möjligt efter förlossningen, använd naturliga fettförbrännare. Dessa inkluderar: grönt och rött te, ingefära, gurkmeja, kanel. Naturligtvis, överdriv inte och tillsätt symboliska mängder av dessa ingredienser till dina rätter. Kom ihåg att du måste ta hand om din och ditt barns hälsa efter förlossningen, särskilt om du är en ammande mamma.

Kolla: Recept på slimmande smoothies med ingefära och gurkmeja

6. Använd uppstramande massage

Hur går man ner i vikt efter förlossningen? Genom att varva massage med varmt och kallt vatten. Det stimulerar perfekt blodcirkulationen, stramar upp huden och påskyndar metabola förändringar i kroppen. Du kan också använda massage med hjälp av specialiserade massageapparater, som dessutom stramar upp huden. Kanske kommer de inte direkt att påverka viktminskningsprocessen efter graviditeten, men de kommer säkert att ge en utmärkt bantningseffekt.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning