Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Träning för fettförbränning har sina egna regler, efterlevnad av vilka bestämmer effektiviteten av viktminskning. För att bränna fett behöver du träna en viss typ av träning, träna inte mindre än 30 minuter om dagen och hålla din puls i fettförbränningszonen. Lär dig de 7 reglerna för bantningsträning, tack vare vilka du snabbt kommer att uppnå din drömfigur.

Reglerfettförbränningsträningbör läras av alla som planerar att börja gå ner i vikt. De rör bl.a. vilken typ av övningar som utförs, deras frekvens och vilken puls vi tränar med. Utan att känna till dem kan hela viktminskningsprocessen förlängas med flera månader.

Hur tränar man för att gå ner i vikt? Lär dig de 7 viktigaste principerna för träning för att minska kroppsfettet.

1. Sätt ett träningsmål

Sätt ett specifikt mål i början, t.ex. "Jag vill gå ner 10 kilo", "Jag vill banta mina ben", "Jag vill gå ner 5 centimeter i midjan". Skriv ner det på ett papper och återkomma till det i tider av svaghet. Försök dessutom att visualisera resultatet av övningarna – föreställ dig till exempel hur du kommer att se ut efter 3 månaders regelbunden träning. Det är ett bra sätt att hålla sig motiverad och enkelt mobilisera dig själv för ansträngning.

2. Utöva konditionsidrott

Konditionsträning är det mest effektiva vapnet i kampen mot extrakilon. Ingen träningsplan för viktminskning klarar sig utan dem. Aerobics orsakar en kraftig ökning av efterfrågan på energi, som kroppen tar från de lagrade fettlagren. På så sätt blir vi av med överflödigt kroppsfett och samtidigt stärker vi hjärt-kärlsystemet och kommer i form

De aktivitetsformer som oftast rekommenderas för personer som bantar är cykling (även stillastående), simning, jogging (men se upp! Hos överviktiga kan det belasta lederna), stavgång, träning på en stepper och en elliptisk crosstrainer

3. Träna för styrka

Styrketräning förbränner inte lika många kalorier som aerobics, men är fortfarande till hjälp för att minska kroppsfettet. Styrketräning skadar muskler (i positiv bemärkelse – tack vare detta kan de bli starkare), som återuppbyggs med hjälp av energi från fett. Viktigt är att regenereringsprocessen och den tillhörande fettförbränningen äger rum upp till 24 timmar efter träningen.

Styrketräning har också en annan fördel - de stimulerar produktionen av kollagen, vilket gör huden slätare och fastare. Detta är särskilt viktigt ur synvinkeln för överviktiga personer, som ofta måste hantera slapp, elastisk hud efter bantning.

Hur styrketränar man för att gå ner i vikt? Om du precis har börjat gå ner i vikt, börja med kroppsviktsövningar eller träna enligt principerna för Full Body Workout. Använd en liten belastning med ett stort antal repetitioner - på så sätt ökar du ämnesomsättningen, men bygger inte muskelmassa

4. Håll din puls i fettförbränningszonen

Under din viktminskningsträning är det viktigt att hålla din puls inom ett konstant intervall mellan 60 och 70 % av HRmax (maxpuls). Då är fettförbränningen högst. När hjärtfrekvensen överstiger detta värde utlöses anaeroba processer i musklerna, under vilka kroppen tar sin energi inte från fett, utan från sockerarter. Å andra sidan har för låg puls (under 60 % HRmax) liten fördel för både hälsa och viktminskning.

5. Träna regelbundet

Regelbunden träning är grunden för effektiv viktminskning. Genom att träna systematiskt med jämna mellanrum påskyndar vi ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen bättre och bättre klarar av att bränna överskott av kalorier

Träning enligt en tidigare etablerad träningsregim hjälper till att upprätthålla regelbundenhet. En bra plan bör ta hänsyn till vilken typ av träning du gör, träningsfrekvensen, dess varaktighet och antalet serier och repetitioner. När det gäller personer som bantar uppnås de bästa resultaten genom att styrketräna två gånger i veckan i 40-50 minuter (tillsammans med uppvärmning och nedkylning), och konditionsträning i 40-60 minuter tre gånger i veckan. Ett annat alternativ som ger lika bra resultat är aerob träning i 30 minuter varje dag

Hur bränner man fett snabbt utan ansträngning? SeTOVIDEO

Det kommer att vara användbart för dig

Vill du gå ner i vikt? Ta hand om din dagliga dos av motivation

I kampen för en smal figur räknas inte bara flitig träning - mental attityd spelar också en stor roll i viktminskningsprocessen.

För att undvika "gropar" och känna för att träna hela tiden, kontrollera regelbundet hur träning och kost påverkar din kroppsform. För detta ändamål, varannan vecka, mät omkretsen av din kropp: armar, mage, höfter, lår. Skriv sedan ner dem i en speciell tabell. På så sätt kommer du snabbt att märka att fysisk aktivitet i samband med kost verkligen fungerar och det är inte värt att hoppa över någon träning. Och när den så kallade fångar dig En lat blick på vad du har uppnått kommer säkert att muntra upp dig ochkommer att öka motivationen att fortsätta ansträngningen.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Kom ihåg att effektiv träning börjar i köket. Dra nytta av JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Poradnik Zdrowie. Välj en plan för aktiva människor och ät efter vilken sport du ägnar dig åt. Öka effektiviteten, stödja kroppens regenereringsprocessen och var alltid under ständig vård av erfarna nutritionister.

Få reda på mer

6. Träna i minst 30 minuter

Vetenskaplig forskning har visat att konditionsträning som varar mindre än 20 minuter ger väldigt lite resultat när det gäller att minska kroppsfettet - kroppen tar bara 20 % av sin energi från fett, resten kommer från näringsämnena från maten. Av denna anledning är det värt att avsätta tid för ett längre träningspass som varar mer än 20 minuter – då ökar effektiviteten av fettförbränningen till 50 %. Om du förlänger träningen med ytterligare 20 minuter blir denna andel ännu högre, och uppgår till 80%.

7. Testa intervallträning

Intervallträning (HIIT) är till och med bättre än aerob fettminskning. Det innebär omväxlande korta ansträngningsperioder med längre pauser för måttlig konditionsträning. Den kan använda olika typer av träning: cykling, jogging, styrkeövningar. Dess ytterligare fördel är den korta varaktigheten (särskilt varianten känd som Tabata-protokollet) och ett tydligt träningsschema.

Du måste också komma ihåg att HIIT är extremt betungande för kroppen, så det är inte lämpligt för nybörjare. Personer som precis har börjat träna bör använda traditionella konditionsträningar i minst 3 månader och först därefter inkludera intervaller i sin träningsplan.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning