Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Undrar du hur du kan tappa magen snabbt och permanent? Du måste veta att fettminskningsprocessen beror på många faktorer. Kost och träning är effektivt, men det räcker inte att äta hälsosamt och träna för att tappa magen. Faktum är att du måste ändra din livsstil och introducera vissa vanor som leder dig till din drömfigur. Om du inte vet hur du ska tappa magen genom träning och kost, läs artikeln - tack vare beprövade råd från en tränare kommer du att lära dig hur du tappar magen på upp till en månad!

Frågor " hur man tappar magen med diet " och " hur man tappar magen med träning " översvämningsforum och sociala nätverk . Webben är full av tips om hur du snabbt går ner i vikt och hur du får platt mage. I den stora mängden information är det svårt att upptäcka de mest effektiva - desto mer som de ofta formuleras av lekmän som inte har någon aning om bantning.

Man bör komma ihåg att alla organismer är olika, och de råd som riktas till människor bör vara universella, effektiva, men viktigast av allt -säker . Därför frågade vi en fitnesstränare som ger råd till personer som vill gå ner i vikt dagligen hur man kan tappa magen på en månad. Här är 10 av hennes kost- och träningstips.

1. Avstå från enkla kolhydrater

Hur tappar man magen med en diet?Uteslut enkla kolhydrater från det!Konsumeras ofta och i stora mängder, bidrar avsevärt till ackumuleringen av onödiga kilogram i buken. Varför händer detta?

Den här typen av kolhydrater absorberas mycket snabbt i kroppen, vilket vår ämnesomsättning inte helt klarar av och inte helt absorberar dem, vilket orsakar fettavlagring. Vi äter enkla kolhydrater varje dag och vi är inte helt medvetna om det, eftersom detta makronäringsämne är gömt bland annat i vitt mjöl, det vill säga pasta, bröd, vitt ris, godis, sylt och frukt. När du sötar ditt te använder du också enkla kolhydrater! Vad händer om du dricker flera av dessa teer om dagen? Exakt!

Kom ihåg: ät enkla kolhydrater först efter träning eller fram till lunchtid i form av deras hälsosammaste version, dvs frukt.Då kommer kroppen, istället för att förvandla dem till fettvävnad, använd dem för att få energi.

Viktig

Enkla kolhydrater är:

  • vitt vetebröd - istället för att äta vita semlor och vitt bröd, byt ut dem mot fullkornsbröd,
  • godis - ersätt dem med mörk choklad och nötter,
  • vit pasta - ersätt dem med fullkornspasta,
  • söta läsk - ersätt dem med vatten med citron, grönt te och örter,
  • vitt ris - ersätt det med brunt ris.
  • socker, sirap (agave, glukos-fruktos) - ge upp dem helt eller ersätt dem med naturliga sötningsmedel (stevia, xylitol).

2. Håll en balanserad kost

För att tappa magen på en månad bör du hålla dig till en balanserad kost. Ge upp fastan och tjusiga sätt att gå ner några extra kilon på en vecka. För det första kommer det inte att ge långtidseffekter och du får snabbt jojoeffekten; för det andra kommer du att förstöra din dyrbara hälsa

Det enda effektiva sättet att tappa magen är att äta en kost rik på alla de viktigaste mikro- och makronäringsämnena, ätit vid rätt tidpunkt och i rätt mängd.Vår kropp måste få tillräckligt med näringför att kunna bränna fett och arbeta med en hög ämnesomsättning. Vad betyder en balanserad kost i kampen för en platt mage?

En sådan diet bör bestå av magra proteiner som kalkon, kyckling, fisk och yoghurt, mycket grönsaker, fullkorn som gryn, ris och fullkornsbröd. Om du drömmer om en vacker figur för sommaren och undrar hur du kan tappa magen på en månad med hjälp av en diet, måste du akta dig för följande produkter under denna period:

  • stekt och fet mat,
  • skräpmat,
  • s alta snacks,
  • godis,
  • kakor, kakor,
  • högt bearbetade produkter,
  • söta drycker och juicer.

En balanserad kost är först och främst en diet som är anpassad för dig, så du måste hålla koll på din kropp och undvika allt som är skadligt för den eller orsakar olika hälsoproblem, t.ex. uppblåsthet, gaser, illamående.

  • Meny för en platt mage
  • Hur tappar man snabbt magen? 9 viktigaste reglerna
  • En platt mage på en vecka - kost och träning i 7 dagar

3. Drick mycket vatten

Vatten är extremt viktigt, inte bara för människor som vill tappa magen och gå ner i vikt. En man på 60% består av det. Vatten förbättrar matsmältningen, påskyndar ämnesomsättningen, reglerar kroppstemperaturen, ger näring åt kroppen, eliminerar vattencelluliter och stramar upp huden. Det här är bara några av dess stora hälsofördelar!

För att tappa magen bör du drickaminst 8 glas mineralvatten om dagen.

Tänk bara på hur dåligt du mår när du är törstig. Detta är det första tecknet på uttorkning. Vi känner oss yr, känner oss illamående och känner oss svimma. För att förhindra att detta inträffar bör vatten drickas ofta och i små mängder för att hålla kroppen ordentligt återfuktad.

4. Ät regelbundet

Regelbundna måltider är extremt viktiga för att behålla din drömfigur. Du bör äta var tredje till var fjärde timme för att hålla din ämnesomsättning igång smidigt.

Kom ihåg att portionerna inte är för stora, eftersom kroppen inte kommer att absorbera alla och kan lagra en betydande del i fettvävnaden. Genom att äta regelbundet låter du dig inte känna dig hungrig och lagra fett som reserv.

  • Dietmiddag upp till 500 kcal - 7 läckra förslag
  • Recept på dietsallader med kyckling, ägg, tonfisk
  • Bantningscocktails - recept på grönsaks- och fruktsmoothies

5. Ät din sista måltid 2 timmar innan du går och lägger dig

För en platt mage är det bäst att du äter din sista måltid två timmar innan du går och lägger dig, för då kommer din kropp fortfarande att hinna smälta maten som den får. När du går och lägger dig med full mage kan du ha svårt att sova, eftersom ditt matsmältningssystem kommer att kämpa för att smälta maten du har tillhandahållit och inte kommer att kunna producera de hormoner serotonin och tryptofan som behövs för sömnen.

6. Kombinera anaerob och aerob ansträngning

Det bästa exemplet på anaerob (anaerob) och aerob (aerob) träning är intervallträning, det vill säga en som har varierande träningstakt. Det är en bra idé att använda hela kroppen under intervallträning, för ju mer muskler du använder, desto bättre förbränner du fett.

Se: Intervallträning hemma - ett exempel på övningar

Kom ihåg att träna upp till 4-5 gånger i veckan så att din kropp kan regenereras ordentligt.

Och hur tappar man magen på gymmet tack vare träning? Du vet förmodligen redan att du inte kommer att bränna fett från crunches. Du kommer dock definitivt att bli av med det tack vare styrkeövningar. Bra exempel på styrketräning för magen är:

  • cirkelträning,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Tack vare övningarnas höga dynamik, korta vilor mellan seten och varierande träningstakt, kommer du att se tillfredsställande resultat efter en månads träning

Se:

  • Övningar för en platt mage och sidor
  • Bungee fitness - vad är det? Vad är prisetklasser?

7. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är extremt viktigt om du vill tappa magen. Tillräcklig sömn har en positiv effekt på kroppens fysiska förmågor, bränner överflödigt kroppsfett och har en stor effekt på ämnesomsättningen

Se till att du sover minst 7-8 timmar om dagen. Att inte få tillräckligt med sömn orsakar stress och leder till utmattning, och dessa är inte allierade med viktminskning. Dessutom orsakarstörningar i produktionen av de hormoner som är ansvariga för känslan av hunger: leptin och ghrelin . Som ett resultat vill vi under dagen äta oftare och vi konsumerar fler kalorier.

8. Ta hand om vila

Kom ihåg att det är under vila, efter träning, som vi bränner överflödigt kroppsfett. Rätt regenerering är också viktigt eftersom vår kropp måste ladda batterierna inför nästa träningspass. Om han inte gör det kan vi utveckla en skada eller andra allvarliga hälsoproblem.

Fettförbränning är en långsiktig och långsiktig process. Trött med alltför frekvent fysisk ansträngning, reagerar kroppen på våra effekter med stress, ochstress orsakar ansamling av fettvävnad . Så passa på att stretcha, koppla av i badkaret och koppla av i friska luften, så kommer din kropp att tacka dig för det!

9. Hjälp dig själv med naturliga fettförbrännare

Om du undrar hur du kan tappa magen på en månad, kommer naturliga fettförbrännare att vara en bra allierad i kampen för en perfekt figur. Tillsätt lite peppar, röd paprika, ingefära och gurkmeja till dina rätter. Dessa produkter ökar ämnesomsättningen och termogenesen (och vår kropp måste anstränga sig mycket för att reglera kroppstemperaturen). Drick även grönt och rött te som tar bort gifter och överflödigt vatten från kroppen, så de är bra för att minska magomkretsen.

Kontrollera: Naturliga fettförbrännare - en lista med 10 bantningsacceleratorprodukter

10. Ta det lugnt;)

Stressa inte över det faktum att du under den andra veckan har gjort allt enligt planerna och att magen fortfarande inte är platt som en bräda. Dess form och utseende kommer alltid att påverkas av många faktorer som inte beror på dina ansträngningar. Du vet förmodligen väl från obduktionen att regnigt väder håller vatten i kroppen, och innan din mens är magen uppsvälld som en ballong.

Utseendet på vår mage kan bero på många olika faktorer. Alla har inte så stor ämnesomsättning som fitnessstjärnor, som måste jobba väldigt hårt för sin radiator. Oroa dig inte för det och jämför dig inte med andra. Varje organismhan är annorlunda! Vi har olika proportioner av muskler, olika tendenser till fettavlagring, olika metabolismer och kroppstyper

Vilken typ av kropp har du? Gör TEST

När du följer effekterna av dina ansträngningar, titta bara på dig själv. Använd ett måttband och mät din kroppssammansättning då och då. Analysera inte hela tiden din mage framför spegeln, för den kommer inte att gå ner i vikt, och du kommer att stressa i onödan, bli nervös och tvivla på dig själv. Det kommer inte att vara bra för din kropp – och om den inte fungerar som den ska kommer din ämnesomsättning att sakta ner också. Följ bara planen, ta dig tid och ta det lugnt, så tappar du magen snabbare än du tror! Jag vet av egen erfarenhet att självförtroende, uthållighet, tålamod och gladlynthet är de bästa fettförbrännarna! ;)

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning