Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Tabata är en kombination av traditionella aeroba övningar med intensiv intervallträning. Tabata har designats på ett sådant sätt att det gör att du snabbt kan bränna fett och syresätta hela kroppen. Om du är trött på många timmars träning i gymmet eller om du inte har tålamod med träningsutrustning hemma, testa Tabata-träning.

Tabataär en träningsformel utvecklad 1990 av den japanska vetenskapsmannen Izumi Tabata. Till en början var utbildningen avsedd för professionella skridskoåkare, men med tiden har den även vunnit popularitet bland sportentusiaster

Tabata - aerobic och intervallträning i ett

Tabata är ett fyra minuters träningspass som involverar två olika typer av övningar:

  • anaerobic , det vill säga intensiv intervallträning under vilken vi tränar anaerob uthållighet. När vi gör anaerob träning arbetar våra muskler så hårt att blodet inte kan hålla jämna steg med tillförseln av tillräckligt med syre till dem. Det är då förbränningsprocessen sker i musklerna utan syre
  • aerobic(aerobic), dvs måttlig träning, under vilken musklerna inte överbelastas, vilket gör att du kan förse dem med syre.

Tabata - träningsregler

Målet med Tabata-träning är att förbättra både anaerob (anaerob) och aerob (d.v.s. aerob) effektivitet, och att stimulera metaboliska processer, och därmed - påskynda fettförbränningen.

Tabata är baserad på fyra grundläggande principer:

  • träning varar 4 minuter,
  • i 20 sekunder gör vi så många repetitioner av övningen som möjligt (t.ex. armhävningar),
  • 10 sekunders vila efter var 20:e sekunds träning,
  • upprepa träningspass 8 gånger.

Läs också:

  • Konditionsträning: Vad är uthållighetsträning? Fördelar med konditionsträning
  • Vad är bättre för bantning: intervaller eller konditionsträning?

Vem är Tabatas utbildning för?

Tabataträning är avsedd för alla som vill förbättra kroppens totala effektivitet och bränna onödigt fett. Även om Tabata-träningen är intensiv och utformad med idrottare i åtanke, kan de också göra detpersoner som aldrig har utvecklat sin fysiska aktivitet tidigare.

Tabataträning och bantning

Tabataträning är ett effektivt vapen i kampen om en smal figur. Fördelen med denna intensiva träning är att vi förbränner kalorier även efter att den är klar, eftersom ämnesomsättningen då höjs avsevärt.

Hur man tränar Tabata - steg för steg

  • träning bör börja med en 5-minuters uppvärmning, under vilken du kan utföra t.ex. hopp eller jogging,
  • välj en övning, t.ex. armhävningar, knäböj, lyft, sit-ups,
  • vi startar timern och ser till att träna i 20 sekunder,
  • vi tar en paus på 10 sekunder,
  • upprepa övningarna i 4 minuter (cirka 8 repetitioner tot alt).

Kom ihåg att Tabataträning är intensiv, så nybörjare kan börja med ett pass i veckan. Först när din kropp vänjer sig vid sådan intensiv träning kan du gå till 2-3 pass i veckan.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Titta på Tabata-träning om fettförbränningsvideo

Titta på det 30-minuters tabata-träningspasset förberett av tränaren Marta Henning.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning