Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Adekvat kost spelar en stor roll för att förebygga osteoporos. Om du inte vill ha hål i benen på äldre dagar, med en struktur som mer påminner om schweizisk ost – varsågod idag. Först och främst ändra din kost till en mer varierad, säg adjö till stimulantia och börja röra på dig. Här är tips om hur du sammanställer din dagliga meny för att förhindra osteoporos.
Ohälsosam livsstil, dålig livsstildietoch brist på motion orsakar problem med täthetenskelettinte bara seniorer utan också unga människor. Vi tillhandahåller en exempelmeny som hjälper dig att motverkaosteoporos .
Produkter vi rekommenderar för att bekämpa osteoporos
- mjölk och dess produkter
- frukt, baljväxter, grönsaker, särskilt korsblommiga: kål, broccoli, brysselkål, grönkål
- havsfisk (särskilt sardiner, skarpsill)
- nötter, mandel, sesam, vallmo och solrosfrön
- bovete och hirs
- bearbetade spannmål
- oliv-, linfrö- och rapsolja
Prov på daglig meny för att förebygga osteoporos
» Frukost
- en mjölk-fruktcocktail med ett glas mjölk, en halv banan, en apelsin och en näve frysta bär (jordgubbar, hallon, blåbär)
- en skiva bröd med linfrö tunt smord med smör
» 2:a frukosten
- en kopp färskost med ostmassa med 2 kex
- ett glas färskpressad apelsinjuice
» Lunch
- tallrik (250 g) röd borsjtj med potatis
- torsk med vitlök bakad i folie
- 2 ångad potatis
- sallad gjord av 1/4 selleri och ett litet äpple med en näve hackade valnötter och 6 matskedar kefir
» Afternoon tea
- en handfull mandel
- glas naturell yoghurt
» Middag
- ris- och grönsakssallad gjord av 3 msk kokt ris, 3 msk gröna ärtor, hårdkokta ägg, 1/2 paprika, smaksatt med yoghurt-senapssås och strö över en sked persilja
Se galleriet med 5 bilder
Produkter som inte anges för problem medosteoporos
- kött och pålägg, kolsyrade coladrycker - de innehåller mycket fosfor, vilket i överskott orsakar ökad utsöndring av kalcium från kroppen tillsammans med urinen
- bordss alt - stimulerar utsöndringen av kalcium i urinen, vilket leder till förlust från ben och gör dem ömtåligare
- mättat fett (animaliskt ursprung) - ister, smör, ister, fett kött, speciellt fläsk - överskott av fett ökar utsöndringen av kalcium från kroppen och minskar dess absorption från mag-tarmkanalen, dessutom kan mättade fetter binda kalcium och vitamin D
- solros-, sojabön- och majsolja - de har många omättade omega-6-fettsyror, som när de konsumeras i överskott ökar produktionen av pro-inflammatoriska cytokiner, vilket negativt påverkar benhälsan
- alkohol - ökar utsöndringen av kalcium och magnesium i urinen och minskar mängden osteoblaster, vilket orsakar benförlust och mer frekventa benfrakturer
- naturligt kaffe, starkt te, choklad, kakao, cola eller energidrycker - de innehåller koffein, vilket orsakar förlust av kalcium från benen, ökar risken för benskörhet och stör även hormoner som påverkar benmetabolismen och hämmar benmineralisering
"Zdrowie" varje månad
Se galleriet med 11 bilder