Twerking, eller sexig att skaka din rumpa i takt, är ett bra sätt att strama upp dina lår och skinkor. Twerking engagerar starkt underkroppen för att arbeta, vilket hjälper till att smalna av ben, botten, höfter och midja. Se vad den här dansen handlar om och lär dig att twerka i tre enkla steg.

Twerkinghandlar om mer än att bara skaka rumpan rytmiskt. När du utför den här dansen kan du ha kul samtidigt som du bränner många kalorier och skulpterar din kropp på ett sexigt sätt. Dessutom bygger twerking självförtroende och ger större kroppsmedvetenhet. Genom att flytta ditt byte lär du dig sexiga moves som du sedan kan använda på klubbgolvet eller visa upp dem inför din partner.

Twerowanie - var kommer det ifrån?

Twerking-rörelsen kommer från afrikanska stammars dans och har varit känd i denna kultur i generationer. I början av 1990-talet infiltrerade den hiphopkulturen i USA och blev en populär dansstil i det afroamerikanska samhället.

Se hur du tränar BOKWA

Twerkingvar inte allmänt känt utanför USA förrän 2013, när sångerskan Miley Cyrus dansade vid 2013 års MTV Awards. Strax efter översvämmades internet av en våg av videor med en kontroversiell stjärna som skakar rumpan på ett sexigt sätt på scenen. Samtidigt började videoinstruktioner dyka upp på nätverket, där professionella dansare visar hur man twerkar. På detta sätt har twerking permanent kommit in i popkulturen och har blivit en av de mest kända dansstilarna i världen.

Twerowanie - lärande steg för steg

Det finns flera versioner av twerking. Det grundläggande är att rytmiskt flytta din rygg fram och tillbaka. Du kan lära dig det i tre enkla steg:

  1. Flytta till knäböj. Knäböjet bör inte vara för djupt (vinkeln mellan låret och vaden bör inte vara mindre än 90 grader). Se till att dina knän inte sticker ut framför tårna. Placera dina ben bredare än axelbrett isär och placera tårna utåt. Placera händerna på dina höfter. Denna position bör ge dig en känsla av stabilitet och hjälpa dig att upprätthålla en korrekt balans.
  2. Luta skinkorna bakåt så långt som möjligt - som om du ville sitta på en stol. övrekroppsdelen ska vara stillastående, ryggen rak och ögonen riktade rakt fram. Om du vill att rörelsen ska vara mer provocerande, luta dig framåt lite när du släpper skinkorna och flyttar din vikt över på tårna. På så sätt blir valpens rörelse mer accentuerad
  3. Flytta dina skinkor fram och tillbaka, släpp och stoppa upp dem. Kom ihåg att spänna magen och hålla ryggen rak.

Om du vill twerka som Miley Cyrus, flytta dina höfter snabbt och rytmiskt istället för att flytta fram och tillbaka dina höfter åt sidorna. Ju mer du böjer ryggen framåt, desto sexigare blir din dans.

Twerking - effekter

Twerking ger dig följande effekter:

  • uppstramning av skinkorna;
  • forma benmusklerna;
  • smalare midja och höfter;
  • förstärkning av nedre ryggmusklerna,
  • stärka magmusklerna;
  • förlust av 100 kcal på 15 minuters träning (om du lägger till armarbete till twerk kommer du att bränna ännu fler kalorier!);
  • öka självförtroendet och bli medveten om din egen kropp

Se videon med ett exempel på TWERKING

Källa: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategori:

Lår och skinkor