Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Se galleriet med 12 bilder

Har du gjort ett kejsarsnitt? Börja träna så snart som möjligt - även 2 dagar efter att du fött första gången. Icke-kraftfull träning efter kejsarsnitt kommer att stärka dina muskler och hjälpa dig att återfå en platt mage.

Du kanske tvivlar på omövningar efter kejsarsnittär säkra. Vi lugnar oss: de finns där och det är värt att göra dem.Övningari puerperiumefter kejsarsnittpåskynda sammandragningen av livmodern, förhindra sänkning av livmodern och slidväggarna, eliminera avföringsstörningar, hjälpa till att återgå till den förra figuren snabbare.

Övningar efter kejsarsnitt - vad handlar de om?

Övningar efter kejsarsnittär inte typiska stressövningar som vi gör på ett gym eller gym. De är mycket lugnare och förlitar sig på en lätt kroppsrörelse. De inkluderar isometriska övningar, det vill säga att stärka musklerna genom att dra ihop och slappna av dem, utan att ändra deras längd.

När kan du börja träna efter kejsarsnitt?

Enkla och lätta övningar efter kejsarsnitt kan utföras den andra dagen efter förlossningen, naturligtvis med läkarens samtycke och vetskap. I början utförs övningarna utan att lämna sängen, och rörelserna är mycket enkla, till exempel att böja vänster ben, sedan höger ben liggandes, klämma en kudde framför dig. Från och med den tredje dagen kan du gradvis införa mag- och bäckenrörelser, till exempel att dra naveln till ryggraden - det är dock fortfarande övningar som enbart består i att dra ihop musklerna. Du kan börja göra crunches några veckor efter kejsarsnittet.

Övningar för sträckning av de raka magmusklerna (vit linje)

Övningar för en platt mage efter graviditet

Fitnessklasser för mammor med små barn

För tips om exakt när och vad du ska göra övningar, se galleriet nedan

Hur blir man av med magen efter förlossningen? Se! [TOWIDEO]

Hur du snabbt kommer på fötter igen efter ett kejsarsnitt

Återhämtningen efterkejsarsnitttar lite längre tid än efter naturlig förlossning. Men genom att göra rätt kan du förkorta den här tiden. Bara några timmar efter operationen hjälper din barnmorska dig upp ur sängen, ta några steg, ta hand om dig själv och duscha. Och sedan?

  • Ansträng diggå i korridoren så ofta som möjligt, även om du har svårt att gå. Att ligga i sängen är frestande, men att ta promenader kommer att förhindra fusion och förbättra tarmrörelsen, vilket gör det lättare för dig att göra avföring.
  • Försök att hjälpa dig själv med att ta hand om ditt barn, eftersom det kan vara smärtsamt att bära ett barn.
  • Ta hand om såret. Förbandet tas bort under de första 24 timmarna efter skärning. Tvätta omedelbart såret med vatten och babytvål, torka sedan försiktigt med engångshanddukar - ett rent sår läker snabbare. Var inte rädd för att skada den.
  • Försök att undvika att spänna magmusklerna i två veckor efter ingreppet. Gå långsamt upp ur sängen genom att höja dig något till en sittande position. Ta dessa övningar långsamt, och om du har svårt med någon av dem, gör bara inte dem.

    Övningarna presenteras av Wioletta Osiak-Maszewska

"M jak mama" månadsvis

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning