Vilken träning ska du välja när du har en päronformad figur? Övningar bör varieras, med fördel av uthållighetsträning och lägre träning, eftersom päronfiguren är en siluett med mycket rundade höfter och stora lår i förhållande till den smalare midjan. Kolla hur du går ner i vikt från låren och höften med en päronfigur och ta reda på vilka övningar som är bäst för denna typ av figur

Figuren av ett päronär en kroppsstruktur där höfter, botten och lår är överdrivet feta, medan armar, bröst och midja förblir magra. Rätt typ av träning och väl valda övningar kan hjälpa en kvinna med en päronfigur att kompensera för kroppens disproportioner

Kost är också en mycket viktig fråga för att behålla en smal figur. Den ska vara rik på grönsaker, fullkorn och värdefullt protein. Glöm inte heller att dricka vatten och ordentlig hydrering. Detta är mycket viktigt, speciellt om "päronet" vill gå ner i vikt från låren, eftersom vattencelluliter kan vara orsaken till fettavlagring i de nedre delarna

Lär dig de bästa övningarna och träningsreglerna för kvinnor om päronfiguren

Vilken träning ska ett päron välja för att gå ner i vikt?

För att bli av med överflödigt höftfett måste du träna lätt styrketräning med höga repetitioner. Styrketräning med hög belastning och få repetitioner kan lägga till ytterligare förstoring av underkroppen

Styrketräning i sig är dock en mycket bra lösning för kvinnor med päronfigur. Det påskyndar ämnesomsättningen och bränner mer fett, och ju fler muskler i vår kropp, desto mindre fett finns i den. Ett stort antal repetitioner kommer att säkerställa att träningen kommer att ha egenskaperna att bränna överflödigt fett – speciellt inne i musklerna. Detta kommer att bidra till att minska omkretsen av låren och höfterna

Den andra typen av träning ett päron bör välja är intervallträning. Det kommer att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen, även upp till några dagar efter avslutad träning. Intervaller kommer också att påverka hudens kvalitet positivt - de gör den fast och smidig, eftersom de avsevärt förbättrar blodcirkulationen och syresätter.

Vilka övningar hjälper päronet att gå ner i vikt från låren?

Alla övningar som engagerar dig tillarbete, kommer underkroppen att vara lämplig för figuren av ett päron, eftersom det kommer att hjälpa henne att gå ner i vikt från låren. Standard styrkeövningar kommer att fungera bra såväl som styrkeövningar med tillägg av aerob träning som hopp och hopp

  1. Utfall och utfall . Olika varianter av dessa övningar har stor effekt på smala ben. Om vi ​​väljer små hantlar och ökar intensiteten i träningen genom att lägga till utfall med hopp eller minska den maximala paustiden mellan seten, kommer effekten av bantande päronlår att komma väldigt snabbt.
  2. Hoppar . De kan utföras växelvis, det kan vara hopprep, det kan vara hopp eller hopp på ett ben. Genom att engagera benmusklerna på detta sätt förbränner man effektivt lägre kroppsfett, formar musklerna och stramar upp huden.
  3. Bengungor . Stående bengungor eller på en matta stramar dem, minska celluliter och få benen att se smalare ut. Det är en idealisk övning för ett päron eftersom det inte bygger upp dina muskler för mycket, men det gör dina ben fastare och smalare.
  4. Sprint . Det är en utmärkt aerob träning, som förutom intervallträning kan göra underverk på underkroppen. Det kan avsevärt hjälpa päronet att gå ner i vikt från låren och höftområdet.
  5. Sax . När de utförs på mattan kommer de att ha stor effekt på både benen och magmusklerna
  6. Jump-ups . Hoppande knäböj, liksom olika benhopp i knäböj, kommer att fungera alldeles utmärkt. Dessa typer av övningar är mycket intensiva och därför bränner och formar musklerna.
Det kommer att vara användbart för dig

Träningsregler för figuren av ett päron

  1. Träna styrka, använd ett stort antal repetitioner, små pauser mellan seten och välj en liten vikt för de nedre delarnaDetta kommer att göra din figur smalare, tappa överflödigt fett och stramar upp huden avsevärt genom att bli av med celluliter.
  2. Efter träning eller en annan dag, träningsintervaller . Detta hjälper dig att maximera din fettförbränning, speciellt när du väljer intervallträning efter styrketräning. Kroppen drar lättare energi från fria fettsyror när glykogen används av vår kropp under styrketräning
  3. Du kan lägga till aerobic träning till din plan efter styrketräning . Denna procedur kommer att användas på samma sätt som att utföra intervaller efter ett styrkepass.
  4. Välj övningar som använder många muskelgrupper för att arbetaDetta kommer att hjälpa relativtfå kroppen att träna så mycket som möjligt på kort tid och samtidigt bränna överflödigt fett från lårområdet
  5. Rör dig mycketAnvänd dina ben för att arbeta när det är möjligt. Deras rörelser gör att du förlorar överflödigt fett från underkroppen. Istället för att köra bil, välj att cykla eller gå, byt från hiss till att gå i trappor, undvik inte hushållsarbete och leta efter möjligheter att röra dig överallt. Tänk på att inte sitta för länge, för när blodcirkulationen är svagare är det mer sannolikt att fettvävnad deponeras i underkroppen. För att fettet inte ska samlas för mycket på botten, höfter och lår bör päronet använda dem så ofta som möjligt på jobbet.

Hur utjämnar man disproportionerna i figuren i figuren av ett päron?

Om du anstränger dig mycket, och ändå är effekterna av att gå ner i vikt i underkroppen små, kan du optiskt kompensera för eventuella disproportioner i din figur. Använd styrkeövningar på överkroppen för att stimulera deras tillväxt. Sedan kommer proportionerna att anpassas och du får en timglasfigur (med proportionell struktur).

En figur av ett päron kan göras till en stor fördel. Många kvinnor drömmer om en rund, fast rumpa, och päronet har det tack vare sina gener. Styrka och aerobic övningar hjälper till att tona henne och ge henne en fylligare form.

Du behöver inte kämpa hårt med din kroppstyp – rätt träning kan göra oss stolta över vår figur. Tack vare övningar som bygger upp musklerna i armarna, speciellt axlarna, kan vi förbättra proportionerna i figuren. Övningar för rygg, bröst (t.ex. armhävningar för kvinnor) och övningar för bröstförstoring kommer också att vara till hjälp. Tack vare den bredare toppen och naturligt bredare nederdelen kommer vi optiskt att slanka midjan, och päronfiguren kommer inte längre att synas så mycket. Vi kommer att få en atletisk, feminin och proportionell figur.

Se galleriet med 6 bilder

Exempelträning för kvinnor om en päronfigur

Träna i minst 3 banor. Börja med några minuters uppvärmning, t ex promenader, jogging, jumping jacks, squats. Avsluta ditt träningspass med stretching. Nedan hittar du beskrivningar av övningarna

ÖvningAntal repetitioner / varaktighet
1.Jumping squat12
2.Utfall med ett ben som reser sig bakåt12 vardera för höger och vänster ben
3.Diagonala varv12
4.Squat med benet uppåt åt sidan12 vardera för höger och vänster ben
5.Sprint20 sekunder
6.Alternerande utfall med hopp12
7.Hoppa i stödet20 sekunder
8.Horisontell sax20 sekunder

1. Jumping squat

Stå lite isär, spänn rumpan och luta dig försiktigt framåt, håll ryggraden rak. Gör sedan en lätt knäböj och hoppa upp och landa igen i knäböj

2. Utfaller med ett ben som reser sig bakåt

Utfall (framåt), håll bäckenet stabilt och ryggraden rak. Flytta sedan din vikt något framåt och lyft på så sätt upp det bakre benet. Den ska vara så rak som möjligt, men tryck den inte för högt. Gör det så att du känner hur din rumpa fungerar. Kom sedan tillbaka till stående startposition

3. Diagonala varv

Stå lite isär och ta ett steg tillbaka. Det högra benet ska gå diagon alt till vänster sida, bakom din höft, och det vänstra benet till höger sida.

4. Sätt dig på huk med ett ben höjt åt sidan

Stå lite isär, gör en knäböj och återgå till startpositionen, höj ditt förlängda ben åt sidan, ungefär till höfthöjd, och sänk det till marken genom att sitta på huk igen.

5. Sprint

Lyft knäna växelvis så högt och så snabbt som möjligt och försök få dem närmare bröstet.

6. Alternerande hoppande utfall

Gör ett utfall och ändra positionen på benen samtidigt som du hoppar upp och ner med saxen. Börja med ditt högra ben framför och vänster ben i toppen, ändra ordning och landa på ditt vänstra ben framför och höger ben bakom.

7. Hoppar i stödet

Gör ett stöd på raka händer och tryck dem försiktigt bakåt så att bålen är ovanför mattan. Börja sedan hoppa genom att föra dina fötter närmare och bort, precis som du skulle göra för hoppknektar.

8. Horisontell sax

Ligg på rygg, lägg händerna under skinkorna, vila skulderbladen på mattan och håll huvudet lågt. Gör alternerande horisontella saxar. Benen ska korsa varandra så att det ena är överst och det andra längst ner.

Kategori:

Lår och skinkor