En platt mage på en vecka - kost och träning i 7 dagar

En platt mage på en vecka - är det möjligt? Om du har kämpat med munken i månader, kommer kost och träning inte att ge dig en platt mage på 7 dagar. En vecka är dock tillräckligt med tid för att tappa 3-4 centimeter i midjan, även om du måste förbereda dig på många uppoffringar. Kolla in tips om hur du smalnar din mage på 7 dagar.

En platt mage på en vecka ? Erkänn att det låter orealistiskt. Ibland behöver vi dock en snabb effekt, för om en vecka måste vi till exempel sticka i en tajt klänning eller tajtare byxor. Sen då? Vilken diet är lämplig? Och vilka övningar ska man välja? Se våra tips.

Innehåll:

1. En platt mage på en vecka - är det möjligt?
2. Diet för en platt mage på en vecka
3. Övningar för en platt mage på en vecka

En platt mage på en vecka - är det möjligt?

Du måste säga det rakt ut:om en vecka kommer du inte att få platt mage om du har försummat fysisk aktivitet under en lång tid och har ätit dåligt .

En person kan gå ner högst 2,5 kg inom en vecka. Majoriteten kommer att vara vatten och muskelvävnad, inte fett.

Att bli av med den stora, utskjutande magen är inte en fråga om en vecka, utanmånader av hårt arbete . Börjar med att ändra dina matvanor permanent, genom att hålla sig till strikta kalorirestriktioner, och slutar med regelbunden fysisk ansträngning. Under denna tid måste kroppen genomgå en serie hormonella och metabola förändringar som gör att viktminskningen blir permanent, inte bara tillfällig, snabbt förstörs av jojoeffekten.

En perfekt platt mage på en vecka kan bara vara en dröm. Vad är verkligheten?

Om 7 dagar , tack varekost och träning , kan du minska din midjemåttmed några centimeter. Du måste dock räkna med att detta resultat mestadels beror på vattenförlust, inte fettförlust och tarmreglering. Träning kan påskynda effekterna av viktminskning något, men du måste fokusera på riktigt intensiv ansträngning.

Detta kan hindra din mage från att se perfekt ut, men det kommer definitivt att göra den plattare och du kommer att upptäcka att du är på väg mot permanent viktminskning.

Diet för en platt magevecka

Om du vill banta din mage på en vecka måste du vara väldigt konsekvent. Det är ingen fråga om mellanmål och stunder av svaghet när du unnar dig ett sött mellanmål. Improvisera därför inte, för utan en specifik plan kommer du förr eller senare att bryta.

Följ dessa steg:

1. Minska ditt dagliga kaloriintag med 300 kcal

För att göra detta, beräkna din CPM (se formeln för BMR och CPM) och subtrahera sedan 300 kcal från detta värde. Slutresultatet är det exakta antalet kalorier du kommer att konsumera varje dag som inte får överskridas.

2. Planera dina måltider 2-3 dagar i förväg

Tack vare detta kommer du att undvika en situation där plötslig hunger kommer att tvinga dig att äta något kaloririkt. Skriv ner idéer för måltider du vill äta till frukost, andra frukost, lunch, afternoon tea och middag. Handla bara med en färdig lista, köp inte något direkt. Förbered rätter för nästa dag på kvällen

Om du inte har tid att laga mat och äta ute, fråga efter det ungefärliga kalorivärdet för dina måltider. Välj mellan salladsbarer, veganbarer eller ställen som serverar färska, hemlagade luncher gjorda av naturliga ingredienser. I slutändan kan du köpa en färdig sallad, gräddsoppa eller en rabatterad grynrätt.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt vald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan uppoffringar. Dra nytta av Jeszcolubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

3. Ät 5 måltider om dagen, med hänsyn till din dagliga kalorigräns

Håll lika intervall mellan på varandra följande måltider. Försök att inte äta mellanmål under tiden, och om du känner dig väldigt hungrig, ät

• några nötter (dämpa aptiten),
• 2 kuber mörk choklad,
• hackade grönsaker (t.ex. morötter, gurkor),
• kefir, kärnmjölk, osötad naturlig yoghurt (de är en källa till nyttiga bakteriekulturer som förbättrar tarmens funktion).

4. Drick mycket vatten - minst 2 liter om dagen (8-10 glas)

För det första fyller vatten din mage, så att du känner dig mindre hungrig. För det andra hjälper det att bli av med resterande gifter och förhindrar förstoppning. Du kan lägga till citron- eller fruktklyftor till den.

5. Om du vill ha en platt mage om en vecka, dra ner på enkla sockerarter

De är mest ansvarsfullaför att samla fett runt midjan. Enkla sockerarter är: vitt socker, alla typer av godis, vitt bröd, vetenudlar, frukt (uteslut dem inte från din kost helt), söta drycker. Byt ut dessa produkter mot fullkorn, som innehåller mycket fibrer som påskyndar ämnesomsättningen. Du har råd med enkla kolhydrater i form av frukt efter träning

6. Välj magert kött

Till exempel kyckling, kalkon, fisk (se upp för lax, makrill, tonfisk - de är feta). Fläskfilé är också ett bra val (den innehåller 13 % mindre kalorier än fågel).

7. Ät mycket grönsaker

Både kokta och råa. Du kan använda fryst mat. Undvik baljväxter (bönor, kikärter, bondbönor) som har en uppblåst effekt.

8. Undvik bearbetade livsmedel

Eliminera färdigmat, snabbmat, s alta snacks (chips, pinnar), korvar, patéer, konserver, tjocka såser, feta bakverk (croissanter, vitlöksbaguetter, etc.).

9. Drick örtte varje dag

Dessa kan vara: fänkål (hjälper till att bli av med gasbildning), mynta, kamomill, spiskummin (förbättrar tarmfunktionen).

Kontrollera också: Sköldkörtelbuken - hur ser den ut? Hur blir jag av med det?

10. Begränsa s alt i din kost

S alt håller kvar vatten i kroppen och orsakar svullnad. Din mage kan se större ut med överflödigt s alt.

11. Ät inte för mycket

Ät tills du känner dig lite missnöjd ännu. Tack vare detta kommer du att smälta mat snabbare och undvika gaser.

• Huskurer mot flatulens
• 9 övningar för gas och gas

Det kommer att vara användbart för dig

Prova dietrecept för bantning:

• Dietmåltider med gröt - 8 recept
• Passa frukost snabbt - 6 recept för upptagna människor
• Recept för en dietmiddag upp till 500 kcal
• Passa lunchlådor: 7 recept för en dietlunch till jobbet
• Energicocktails - cocktailrecept före träning, till frukost, istället för kaffe
• Recept på kostefterrätter som du kan äta samtidigt som du går ner i vikt
• Bantningscocktails med chili, gurkmeja, ingefära
• Recept för snabbdietmiddag

Övningar för en platt mage på en vecka

För att tappa några centimeter i midjan på en vecka, var noga med att lägga till träning till ovanstående kostplan. De bör verka på kroppen på ett sådant sätt att de påskyndar ämnesomsättningen och därmed omvandlingen av fett till energi. I detta avseende är de oöverträffadeär intervall.

Intervallträning för en platt mage

Intervallträning ökar ämnesomsättningen, som förblir hög i upp till 24 timmar efter träning. Därför bränns fettvävnad i många timmar efter träning, även när vi till exempel vilar

Som en del av intervallträningen kan du göra olika övningar, t ex jogga, cykla, men det är bäst om du väljer magövningar, det vill säga olika typer av crunches. Välj till exempel valfri 3 och utför dem i mönstret (träna i högt tempo, gå till nästa övning utan att ta en paus):

1. Träning - 30 sekunder,
2. Träning - 30 sekunder,
3. Träning - 30 sekunder.

Det här är en omgång. När du har gjort allt, vila i 30 sekunder. Gör sedan 4 sådana rundor till (inklusive en paus på 30 sekunder mellan dem).

Prova varianter av magträning:

• Crunches på 12 olika sätt (sned, stående, med vikter)
• Radiatorövningar
• Fettförbränning - övningar för att bränna magfett
• Övningar för en platt mage och sidor

Titta på TABATAs intensiva träning med tränaren Ania Dziedzic

Tabata är den svåraste varianten av intervallträning, som garanterar maximal fettförbränning.

Konditionsträning (aerobic) för en platt mage

Magmusklerna kan inte övertränas, så gör ovannämnda intervallträning varannan dag. Övriga dagar träna aerobt, det vill säga med snabbare puls. Det är också ett bra sätt att bränna fett under två förhållanden:

1. insats måste vara minst 30 minuter;
2. din puls under träning måste vara cirka 60-70 % av din maxpuls (se Hur man beräknar din maxpuls? HRmax-formel), i genomsnitt är den cirka 130 slag per minut.

Som en del av sådan träning kan du till exempel springa, cykla stillastående, träna på en elliptisk crosstrainer, på en stepper, hoppa rep, göra rompers, burpees, simma - det finns många möjligheter!

Kom också ihåg att flytta så ofta som möjligt. Ge upp bilen i en vecka, istället för att använda hissen, gå i trappor, gå, gå till simhallen. Varje typ av träning bidrar till en ökning av ämnesomsättningen och gör att du kan märka effekterna av träning snabbare.

Värt att veta

Vilka resultat kan du förvänta dig efter en vecka?

Genom att följa kost- och träningstipsen ovan får du en plattare mage på en vecka - även om du måste vara beredd på att resultaten inte kommer att bli spektakulära. Inget står dock stillahindrar dig från att fortsätta det givna handlingsschemat under de närmaste veckorna. Efter en månad kommer du definitivt att märka en markant förändring i utseendet på ditt magområde - chansen är att även efter 4 veckor kommer det att bli riktigt platt.