Övningar för slapp hud på buken är designade för att bränna fett, stärka muskler och göra huden runt midjan mer elastisk. Genom att göra dem regelbundet, minst tre gånger i veckan, kommer du att göra din mage smalare och fastare. Se videon där tränaren Kasia Wanat visar en uppsättning övningar för slapp bukhud.

Slappande hud på bukenkan elimineras medaerobic övningaroch stärkande övningar. De första är designade för att stimulera ämnesomsättningen och bränna fett som samlats runt midjan. Den andra typen av träning är utformad för att stärka musklerna och stödja produktionen av kollagen - tack vare detta kommer huden på buken att bli fastare och mer elastisk

Övningar för slapp maghud - regler

Den presenterade träningen består av en uppvärmning med konditionsträning och stärkande övningar. Uppvärmningen bör vara ca 5 minuter. Antalet repetitioner av varje övning bör bestämmas individuellt beroende på träningsnivån. Till att börja med är det en bra idé att börja med 10 repetitioner och sedan öka dem med 2 varje efterföljande vecka

För att påskynda förbränningen av magfett är det värt att använda ytterligare intervallträning (t.ex. med Tabata-metoden). De består av omväxlande korta perioder av intensiv ansträngning med korta perioder av vila eller måttlig ansträngning. Det har bevisats att denna typ av träning ger de bästa resultaten för att minska kroppsfettet, speciellt runt låren och buken.

Se videon: En uppsättning övningar för slapp hud på armarna

Övningar för slapp maghud - uppvärmning

Som en del av uppvärmningen, gör 10 repetitioner av ovan nämnda övningar. Du kan även använda dem i intervallträning. Kom dock ihåg att när du bestämmer dig för denna form av ansträngning måste du utföra varje övning med 100 % av dina förmågor.

Kläder med svängande händer

Gör barnbyxor genom att vifta med armarna en gång över huvudet och sedan slå ihop armarna framför dig. Se till att du har största möjliga rörelseomfång. Håll ett konsekvent högt tempo.

Självmordshopp

Stå rakt, gör en squat genom att röra marken med händerna, kasta båda benen bakåt samtidigt, gå tillbaka till squat, gör ett dynamiskt hopp upp. Gör varje rörelse smidigt, utan att stanna. Kom ihåg en spänd mage.

Sprint som stöd

Ta utgångsläget som för en armhävning (framstöd på raka armar, fötter på tårna, bål och ben i en linje). Börja omväxlande att böja dina knän, dra dem mot bröstet. Håll ryggen parallell med golvet och håll magen

Efter uppvärmningen kan du gå vidare till magstärkande övningar.

Se videon, där den personliga tränaren Kasia Wanat visar övningar för att strama upp huden på buken

Övningar för slapp maghud - crunches med upphöjda ben

Ligg på rygg, räta ut benen och lyft upp dem vertik alt. Utför intensiva buktryck genom att lyfta skulderbladen och försöka röra vid fötterna med händerna. Andas ut när du är spänd, andas in när du kopplar av. För att öka effektiviteten av övningen, använd extra vikt - till exempel en tallrik eller två hantlar. Håll dem i uträtade händer och lyft upp dem för att göra en genväg.

Övningar för slapp hud på buken - dra åt till en full sits

Sitt på golvet, sammanfoga fotsulorna, besök dina knän utanför. Ligg på rygg, lägg armarna bakom huvudet och dra sedan ihop magen genom att gå tillbaka och sitta ner och röra vid golvet framför dig.

Övningar för slapp maghud - lyft benen med en belastning

Ligg på rygg, ta en tallrikliknande vikt (eller två hantlar) i dina händer och lyft den vertik alt uppåt på raka armar. Lyft upp uträtade ben och sänk dem tills ländryggen fortfarande är limmad mot golvet (ryggen ska vara i jämnhöjd med marken). Böj inte benen eller sänk dem för lågt.

Övningar för slapp maghud - boll och sjöstjärnor

Ta bollpositionen: sitt på skinkorna, böj knäna och för dem mot bröstet med händerna, lyft fötterna några centimeter över marken. Flytta sedan till sjöstjärnans position: dra ihop magmusklerna ordentligt och håll långsamt balansen och luta bålen bakåt tills ryggen är på marken i höjd med skulderbladen. Samtidigt, räta gradvis ut benen och sträck ut dem åt sidorna. Håll denna position i 1-2 sekunder och gå sedan tillbaka till att sitta ner. Kom ihåg att inte sätta fötterna på jorden och hålla magen spänd

Kategori:

Mage