- Löpardepression - var kommer det ifrån och när slår det till?
- Löpardepression – hur hanterar man det?
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Löpardepression finns. Alla tror inte på det, även om det fångar praktiskt taget alla maratonlöpare. Och den som precis har börjat, och proffset som har varit igång i flera år. Vissa människor klarar det bättre, andra sämre - därav skillnaden i tolkningen av deras tillstånd efter maratonloppet. Hur hanterar man det?
Löparens depression(blues efter maraton) kan bäst beskrivas som en nedgång i prestation och motivation på samma gång. Psyket sätter sig, kroppen gör ont. Detta är ögonblicket när löparen börjar tvivla på känslan av att springa och till och med hata den. Det finns en känsla av nonsens och uppgivenhet. Staten är mycket nära den vanliga depressionen, eftersom en person inte vill träffa någon, prata med någon och troligen inte lämnar huset
Under denna tid kan löpare inte återgå till det normala livet och ta itu med saker som är långt ifrån att springa. Lyckligtvis varar detta tillstånd inte länge och det är ett tillfälligt stadium. Vanligtvis varar blues efter maraton i flera dagar. Tyvärr tenderar det att återfalla efter nästa maraton.
Löpardepression - var kommer det ifrån och när slår det till?
Att springa utför visas efter att ha sprungit ett maraton. Intressant nog påverkar det uppnådda resultatet inte förekomsten av depression. Blues efter maraton kan visa sig även hos dem som har vunnit eller uppnått ett maraton för livet. Det finns ingen regel. Varför händer det här? Att delta i ett maraton är en komplex process. Det är inte bara själva löpningen, utan också veckor av förberedelser. Träningsplanen, underordna allt löpning, mental förberedelse - allt detta absorberar maratonlöparen så mycket att han under en tid nästan utesluter sig själv från det normala livet. Höjdpunkten är förstås själva maratonloppet. Och efter honom? Ett problem uppstår. Medan förberedelser är en process som engagerar sig gradvis - tills målet uppnås, efter att ha nått målet finns det ingen gradvis tystnad - det sker ett plötsligt hopp. En hård kollision med vardagens verklighet. Det måste göra ont. Och det gör ont.
Maraton ger dig adrenalin, och att fullfölja det får dig att känna dig euforisk. Detta behagliga tillstånd varar dock inte länge. Vanligtvis slutar det flera timmar efter löpningen, när löparen fortfarande upplever maraton under inflytande av känslor, njuter av resultatet, skryter om det och berättar för andra om upplevelsen. Oftast, redan nästa dag, upphör ämnet för maraton att existera förmiljö, så löparen måste återgå till den normala verkligheten "före maraton". Det är en brutal upplevelse, särskilt som den åtföljs av fysisk smärta som orsakas av kroppens reaktion på enorma ansträngningar. När adrenalinet avtar känner löpare effekterna av extrem löpning på kroppen. Huvudvärk, uttorkning, muskelvärk och illamående tillsammans med illamående driver löparen in i den orange gropen
Löpardepression – hur hanterar man det?
Det som kan vara en tröst för en löpare är att blues efter maraton är ett övergångstillstånd och inte är lika försvagande som traditionell depression. Det kan till exempel jämföras med baby blues, det vill säga känslan av effekt efter förlossningen, som vanligtvis upphör efter två veckor.
Hur snabbt en maratonlöpare hanterar depression beror på många faktorer, inklusive ment alt och fysiskt motstånd. Det finns inget botemedel mot löpardepression, men det finns sätt att förhindra det, eller åtminstone minimera dess symtom.
Hur man hanterar löpardepression:
Vila efter löpturen
Det är värt att lyssna på kroppen som behöver förnyas efter ansträngande träning. Efter att ha sprungit ett maraton ska du inte plötsligt återuppta dina dagliga sysslor, utan ge dig själv tid att gradvis återgå till din mentala och fysiska form. Det är till exempel bra att ta några dagars semester, vila mycket och lägga tid på de nöjen som vi lägger undan under förberedelserna inför maratonloppet. Du kan också påskynda din återgång till form med biologiska regenereringsbehandlingar.
Återgå gradvis till löpning och kontakt med människor
Löparens depression kommer att märkas mindre om vi inte tar en för lång paus från löpningen efter löpningen och sätter ett annat mål som vi kommer att sträva efter. Återhämtningen bör dock ske gradvis. Det är värt att börja med lätt träning. Det är bra att träffa andra maratonlöpare som upplever samma nedgång i prestation. I en sådan grupp blir det lättare och roligare att återgå till löpningen. Kom ihåg att depressionens fiende är kontakt med andra människor.
Unna dig en gåva
En maratonlöpare förtjänar ett pris, även om han inte uppnådde det mål han tänkt sig. Att bara springa ett maraton och göra en övermänsklig insats är en anledning att belöna sig själv. Du kan förbättra ditt humör på olika sätt, till exempel genom att köpa nya löparskor, åka på en resa, genom att finansiera dig själv för en bra konsert
Acceptera
Slutligen är det värt att acceptera att maratonloppet är över. Att målet som vi har förberett oss så länge inte längre är aktuellt. komma överens meddetta kommer att få det att sluta vara världens undergång för oss. Desto mer kommer vi att ha många sådana "slut" i vårt liv. Post-marathon blues gillar att komma tillbaka efter maraton, så det är värt att vara redo för det. Acceptans kommer att tillåta oss att komma tillbaka till verkligheten snabbare och mindre smärtsamt.