Ditt liv börjar ta slut, är du trött och irriterad? Meditation hjälper dig att lugna din kropp och själ. Du kommer att finna sinnesfrid genom att träna enkla meditationstekniker som du framgångsrikt kan träna hemma. Meditation är inte bara ett sätt att få mer energi och må bättre, utan också att förbättra din hälsa.

Meditationunder ledning av en mästare: hans röst för mig in i ett meditativt tillstånd: "Koppla av hela din kropp, tum för tum. Andas lätt, långsamt. Fokusera nu på dantian (ställ precis under naveln) eller vid punkten av hundra möten (överst på huvudet). När tankar dyker upp, stoppa dem inte eller tvinga bort dem. Låt dem flöda. Lugna ner … ". Liu Zhongchun, en kines som bor i Polen, är en mästare i qigong, en gammal kinesisk meditationsgymnastik. Dess syfte är att lugna ner dina känslor och lugna ditt sinne. Detta följs av hälsa, lugn och en bättre förståelse för världen. Jag kollade effekterna på mig själv! Efter ett veckolångt läger med mästaren är jag mycket lugnare, jag har mer energi och entusiasm för livet, jag löser problem lättare

Meditation - varför är det värt att meditera?

Meditation är för självförbättring. Det rekommenderas särskilt av österländska religioner: t.ex. buddhism, zen, hinduism. Men det är inte främmande för andra religioner (en typ av meditation är att säga radbandet). Så det är inte förvånande att det finns så många sätt att meditera på. Men alla är inte relaterade till religion. Sedan västvärlden blev intresserad av de andliga prestationerna i öst fanns det former av meditation för alla. En del av dem används i psykoterapi eftersom de gör det lättare att hitta källan till problemen och lösa dem. Meditationsövning är inget annat än en samling tekniker (olika beroende på skola) som stödjer utvecklingen av koncentration, uppmärksamhet och positiva känslor. Zen-mästarnas önskan är förstås att uppleva upplysning. Låt oss räcka med inre frid, förbättring av hälsan, att upptäcka en outtömlig energikälla och inre styrka, tack vare vilken vi kommer att kunna flytta berg.

Meditation - ett sätt att få mer glädje

Forskning bekräftar att hos människor som mediterar regelbundet minskar antalet negativa mentala tillstånd och antalet positiva mentala tillstånd ökar. Dessa människor är mer spontana och mindre beroende av yttre faktorer, de etablerar kontakter med andra och lättarede accepterar sig själva till en viss grad. Herbert Benson och Marg Stark, Harvard-forskare, författare till Timeless Healing, utvecklade en universell form av meditation och studerade sedan en grupp människor som hade använt den under lång tid. Forskningen har gett anmärkningsvärda resultat. Hos patienter med hypertoni förekom en ihållande sänkning av blodtrycket. Kroniska smärtsymtom (inklusive migrän) har lättat eller avtagit. 72 procent patienter slutade klaga på sömnsvårigheter. 36 procent kvinnor som led av infertilitet blev gravida. I 57 procent kvinnor som led av premenstruellt syndrom upplevde lindring av symtom. Människor som lider av ångest eller mild depression har blivit mycket lugnare och mer fridfulla. En grupp studenter förklarade en minskning av nivån av stress inför tentamen. Arbetande människor har ökad produktivitet och färre sjukdagar.

Meditation: olika tekniker

Det finns två huvudsakliga sätt att meditera. Den första är inåtriktad meditation för att fördjupa dig i din personlighet, lösa problem och göra positiva förändringar i ditt liv. Dessa är alla tekniker som använder självhypnos och visualisering, såväl som mantran och yogaövningar. Den andra delen är utåtvänd meditation. De förbättrar koncentrationen, ökar livsglädjen och spontaniteten. De tillåter oss att leva "här och nu" med mindre bagage från förr. De är särskilt användbara i processerna för lärande och kreativt arbete. De kan utföras med öppna ögon under dagliga aktiviteter. Utgångspunkten i all meditation är avslappning. Men det är inte rätt mål. Det är bara menat att förbereda sinnet för ökad koncentration. I vissa former, som tibetansk buddhism, gör inträde i detta tillstånd det lättare att upprepa mantran, i andra - visualisera eller koncentrera sig på andningen eller ett enda föremål. Vissa skolor lägger vikt vid kroppens position och arrangemang (yoga asanas, mudras), andra lägger vikt vid uppmärksamhetsträning oberoende av kroppspositionen

1. Universell meditation, utvecklad speciellt för västerlänningar (riktad inåt)

Välj ett ord eller en kort fras som är inarbetad i ditt trossystem (t.ex. en bönemening). Sitt tyst, i en bekväm position (t.ex. i en stol med fötterna stadigt på golvet). Blunda, slappna av i musklerna och andas långsamt. När du andas ut, upprepa din fras noggrant (inte mekaniskt). Undrar inte om du mediterar bra. När tankar kommer in i ditt sinne, ignorera dem - gå försiktigt vidare till orden du upprepar. Efter meditation, gå inte upp omedelbart. Fortsätt sitta medstängde ögonen i ungefär en minut. Låt sakta dina tankar komma tillbaka. När du har öppnat ögonen, sitt i en minut till innan du reser dig upp. Träna en eller två gånger om dagen i 10-20 minuter.

2. Meditation på en promenad (riktad utåt)

Det finns ett talesätt: "Zen är din vardag". Det betyder att du kan meditera när som helst, även under dina dagliga aktiviteter. Ett bra träningspass är meditation under en promenad (i skogen, på stranden). Prata då inte med någon och försök att inte tänka på någonting. Ta dina steg med koncentration och känn långsamt marken under fötterna. Föreställ dig att för varje steg kommer jordens energi in i din kropp och himlens energi flödar ner ovanifrån. Se framåt och se din omgivning vidsträckt. Låt sinnet registrera syner, lukter, ljud, men låt det inte stanna vid någon av dem. Fokusera på att vara "här och nu", njut av stunden.

3. Qigong-meditation (vänd utåt)

Sitt tyst i en stol eller på golvet. Räta ut ryggraden. Blunda långsamt, lugna dig och koncentrera dig på dantian, som är punkten under naveln, djupt inne i bukhålan. Ta ett tunt men djupt andetag – hela vägen till dantian, håll i luften en stund och släpp ut den försiktigt. Andas genom näsan. Ta det långsamt och håll fokus på dantian. Var uppmärksam på din mage när den växer och drar ihop sig. Om några tankar dyker upp, ignorera dem och gå tillbaka till övningen. Meditera i 10-20 minuter. Öppna sedan ögonen och sitt en stund till.

Viktig

Regelbunden meditation förbättrar den allmänna hälsan, särskilt:

  • sänker blodtrycket
  • eliminerar hjärtarytmi
  • tar bort smärta (även migrän)
  • minskar nivån av ångest
  • behandlar milda former av depression
  • ökar självkänslan.
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi