Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger? Denna fråga ställs av många människor som är övertygade om att andras åsikt åtminstone motsvarar deras egen åsikt. Det åtföljs ofta av behovet av att bli omtyckt av alla, ett resultat av lågt självförtroende. Hur ändrar du det och inte oroar dig för vad andra säger? Lär känna råden från en psykolog - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Innehåll:

  1. Varför bryr vi oss om vad andra människor säger?
  2. Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger?
    • Ta en titt på anledningarna till varför du bryr dig om andra
    • Prova självsäkerhetsträning
    • Börja med små steg
    • Använd din fantasi
    • Försök att inte döma andra på några dagar
    • Börja namnge och uttrycka dina känslor och behov
    • Få specialistsupport

Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger?Människor, vare sig vi gillar det eller inte, är väldigt sociala djur. Vi skapar omfattande relationer på flera nivåer genom att behandla sociala kontakter som en resurs. Samhället där vi lever - med början från den närmaste familjen eller vänner, slutar med samhället - bestämmer många områden i vårt liv, och lärande genom imitation, genom att använda samhället som en referenspunkt, informationskälla eller ett sätt att öka vår egen stadga är bara en del av de funktioner de utför mellanmänskliga relationer

Rollen de spelar i vardagen är svår att underskatta, varför människor naturligtvis utvecklar ett behov av tillhörighet och acceptans. Det är trevligt att bli omtyckt, uppskattad eller uppmärksammad, men om den enda källan till information om oss själva, och följaktligen självkänsla, bara är soci alt godkännande, börjar saker och ting bli komplicerade.

I en sådan situation riktas uppmärksamheten ofta mot att samla in feedback från andra. Ständigt undrar "Vad ska andra säga?", "Hur kommer de att döma oss?" etc. har inte bara en negativ inverkan på många områden i livet, utan är också en signal som bör uppmuntra dig att arbeta med dig själv, dina behov och självkänsla

När det finns ett behov av att anpassa sig till resten av samhället, uppfylla deras förväntningar, eller åtminstone vår fantasiangående dessa förväntningar är det värt att försöka ändra det.

Svarta tankar: hur kan man sluta tortera sig själv?

Motivation: hur fungerar det och hur du motiverar dig själv?

Interpersonell kommunikation: vad gör det svårt?

Varför bryr vi oss om vad andra människor säger?

Överdrivet fokus på andras åsikter, deras förväntningar och bedömningar, samtidigt som de ignorerar sina egna behov, har en låg nivå av självacceptans vanligtvis sina rötter i barndomen.

Relationen med vårdgivaren baserat på villkorlighet, frekventa jämförelser, överdrivna och ofta orealistiska standarder är bara några av de faktorer som påverkar det stora behovet av extern acceptans. Uppmärksamhet fokuserad på andras åsikter, behov och känslor tar mycket tid, energi och styrka och tar samtidigt avstånd från dina egna behov, känslor och åsikter

Oavsett orsakerna till att man "oroar sig för vad andra säger", är det värt att jobba på det om det åtföljs av känslan av att kostnaderna det medför är för höga, att det börjar dominera i vardagen.

Jag uppmuntrar dig att börja oroa dig för vad andra människor säger genom att försöka svara på frågorna: "Varför gör jag det här?", "Vad ger det mig?". Det kan visa sig att orsaken till detta tvång inte har något att göra med resultatet av denna handling. Det är värt att skriva ner svaren på frågan: "Varför gör jag det här?" och jämför dem med svaren på frågan: "Vad ger det mig?"

Det är värt ansträngningen och skriv så många svar som möjligt

Exempel på svar på frågan: "Vad gör jag det här?":

  • För att jag vill bli accepterad av alla
  • För att jag vill vara en del av gruppen
  • För att jag inte vill att de ska ha en dålig åsikt om mig
  • För att jag vill veta hur jag ska bete mig
  • För då har jag en kontrollpost osv.

Exempel på svar på frågan: "Vad ger det mig?":

  • Ger mig intrycket att de accepterar mig (i själva verket accepterar de en version som anpassar sig, inte autentisk)
  • Ger mig mycket spänning
  • Ger mig intrycket att jag har kontroll över vad de säger om mig
  • Han ger mig en paus för att han inte blir inblandad i konfrontationer etc.

Hur ska man inte oroa sig för vad andra säger?

Ta en titt på anledningarna till varför du bryr dig om andras åsikterVad är känslan bakom frasen: oroa dig? Detta övertagande kan vara ett uttryck för rädsla, ilska, sorg relaterad till avvisning och en känsla av otillräcklighet. Att titta närmare på det kommer att avslöja underskottet som ska kompenseras av andras acceptans. Detta öppnar återigen dörren till att leta efter andra, mer än såkonstruktiva metoder för att fylla denna brist.

Testa självsäkerhetsträning- att lära sig sätta dina egna gränser och respektera andra hjälper till att organisera sociala relationer, minska vanan att gissa andras förväntningar, åsikter och tankar. Att övertid bry sig om andras åsikter suddar ut gränsen mellan vad som är mitt och vad som är andra. Att ge dig själv och andra rätten att ha och uttrycka åsikter med avseende på de angivna gränserna hjälper till att inte lägga överdrivet stor vikt vid andras åsikter, samtidigt som du förringar dina egna.Börja med små steg- designate 3 personer från din omgivning, vilka åsikter, bedömningar du inte kommer att oroa dig för. Gör det till en planerad aktivitet som du tar som ett experiment. Det är värt att välja personer som du inte har starka band med, men låt dem inte vara helt likgiltiga människor. Observera konsekvenserna det ger, titta på vad som gjorde den här uppgiften lättare för dig och vad som var till hjälp för att ignorera dem. Detta experiment kommer att ge information som hjälper dig att organisera de relationer som är viktigare för dig.

Använd din fantasi- föreställ dig att du för en dag inte bryr dig om vad andra säger. Se till att scenariot för den dagen har så många detaljer som möjligt. Ta en titt på vilka känslor, tankar och beteenden som skulle följa med dig när du inte bryr dig om andras åsikter. Kolla vad som skulle skilja den här dagen från de andra? Det är viktigt att stänga av självcensorn under övningen och låta fantasin flöda. Ibland är det första steget till verklig förändring att tänka på hur det kommer att se ut när förändringen äger rum.

Självacceptans - 13 tips för att må bra med dig själv

Vad gör en person lycklig?

Hur använder man kraften i positivt tänkande?

Försök att inte döma andra på några dagar- närhelst du upplever att du är hård mot andra, försök att omformulera denna tanke till ett positivt budskap.

Till exempel:

- istället för "Hur klädde han sig på jobbet?" säga: "Han klädde sig som han ville, hur han kunde. Han har rätt att göra det"; - istället för "Hur kan du ha en sådan röra i din lägenhet" säg: "Ordning är inte viktig för alla" eller "Han känner sig nog bekväm med mig" etc.

Människor som bryr sig alltför mycket om vad andra kommer att säga är ofta själva kritiska till sin omgivning. Att arbeta för att moderera din kritik gör det lättare att ta avstånd från någon annan.

Börja namnge och uttrycka dina känslor och behovDen uppmärksamhet som riktas inuti tar dig bort från att fokusera på andra människors tankar och förväntningar. Gör ett "stopp" under dagenramar "under vilka försök kontrollera vilka känslor som dominerar i dig nu och vilket behov som ligger bakom. Med tiden kommer behovet av att lyssna på dina egna känslor, förväntningar och tillfredsställa dem på ett konstruktivt sätt att minska behovet av att tillfredsställa dem genom att godkännande av andra.

Dra nytta av stödet från en specialistIbland krävs stöd av en psykolog eller psykoterapeut för att oroa sig för någon annans åsikter. När vardagsfunktionen och det allmänna psykofysiska tillståndet störs och självgjorda försök att förändra detta tillstånd inte ger tillräckliga resultat, kan arbetet på en psykologmottagning visa sig vara effektivt. Med stöd av en specialist kommer du att arbeta igenom orsakerna till detta problem, utöka din insikt och perspektiv på hela situationen och utveckla metoder för att införa förändringar.

Det är värt att komma ihåg att alla ibland bryr sig om vad andra tycker, men de kommer att säga att om detta beteende börjar påverka de flesta av deras handlingar och överväldiga dem, är det värt att försöka ändra.

Kategori:

Psykologi