Svarta tankar, rädslor som inte alltid bekräftas i verkligheten eller överdriven, otillräcklig tolkning av andra människors beteende är upplevelser som ibland följer med alla. Men vad händer om svarta tankar blir vanliga och gör det svårt att fungera på många områden i livet? Om att plåga med tankar börjar bli huvudinnehållet i vardagen är det värt att kolla upp vad som ligger bakom: vaneaktivitet, kognitiva mönster eller påbörjande hälsoproblem. Läs vad svarta tankar är och hur du slutar tortera dig själv.

Innehåll:

  1. Svarta tankar: var kommer de ifrån?
  2. Svarta tankar: hur påverkar de psyket?
  3. Svarta tankar: hur ska man hantera dem?

Svarta tankar: var kommer de ifrån?

Svarta tankar– det är värt att titta på vad de refererar till, hur ofta vi upplever dem och med vilka konsekvenser de är förknippade med. För majoriteten av befolkningen är att plåga med svarta tankar bara en okonstruktiv och obehaglig vana, för vissa är det förknippat med inpräntade tankemönster som vi fick i bagaget som ett resultat av socialisering från vårdgivare, men för en viss grupp människor dessa kan vara symtom på en störning eller sjukdom.

Därför är det värt att konsultera en specialist om du märker den destruktiva effekten av att plåga dig själv med svarta tankar. Hur vi ser och tolkar andras värld, känslor, erfarenheter och beteenden beror till stor del på våra kognitiva mönster.

Svarta tankar fungerar som ett "filter" som lär oss hur vi ska tolka verkligheten i utbildnings- och mognadsprocessen. Övertygelsen om vår byrå, att andra bara väntar tills benet tar slut, eller att du inte får njuta av fred, för en katastrof kommer säkert att inträffa, är någon slags automatism som inte alltid täcks in i verkligheten.

Att arbeta med ett mönster eller en tro är inte lätt, men det är möjligt. Förmågan att skilja dina tankar och övertygelser från dem som andra har präglat oss av underlättar i hög grad vardagens funktion och att bygga ett tillfredsställande liv.

Positivt tänkande har stor kraft

Hur manifesteras neuros?

Ångestsyndrom gör livet svårt

Det är värt mödan att försöka se vad dessa återkommande svarta tankar handlar om. Handlar det om att grubblamisslyckanden, försummelser eller snarare möjlig skada vi har lidit. Vad säger de? Vilken sfär berörs av de tankar som vi plågar oss själva med? Är de relaterade till självkänsla, sorg, känsla av handlingsfrihet? Innehållet i återkommande tankar är nyckeln till att hantera dem.

Plågas ofta av tankar åtföljs av känslan av att det är obehagligt, det gör mig ingen nytta, men det är svårt att stoppa det. Vissa händelser framkallar naturligt bekymmer: förlust av jobb, mellanmänsklig konflikt, svår upplevelse eller en vision om en förestående utmaning.

Men när vi har känslan av att allt är objektivt bra, egentligen borde vi inte behöva oroa oss, och huvudet nästan spontant producerar plågande tankar, bör detta inte underskattas. Med tiden börjar tankar om en negativ laddning påverka sociala relationer, känslor, sömn och med tiden det allmänna psykofysiska tillståndet. Det ihärdiga intrycket att hela världen väntar på oss, vill göra oss ilska eller skada kan vara resultatet av bland annat psykiska problem. depression.

Svarta tankar: hur påverkar de psyket?

Att plåga sig själv med tankar kan ha en renande funktion och fungera som en slags katarsis, men det är värt att vara vaksam, kolla om att kasta sig in i negativa tankar ger en känsla av lättnad, eller bara kastar dig in i en spiral av negativa tankar. tankar?

Det är viktigt att ge dig själv tid att helt och medvetet uppleva känslor av sorg eller ilska när du upplever svåra stunder. Att befinna sig i ett tillstånd av hjälplöshet eller namnge erfarna klagomål spelar en viktig roll för att återgå till mental balans, men om ytterligare en vecka går och de enda tankarna som dyker upp är negativa, är det en signal som borde skrämma dig.

Med det värsta scenariot, det så kallade Att oroa sig i förväg kan spela en viktig roll för att förbereda sig för en svår tid. Det är en sorts mental träning som gör att man kan förutse de värsta varianterna och förbereda sig för dem. Denna typ av uppenbar känsla av kontroll kan vara till hjälp i vissa situationer.

Men om sådana tankar bygger i oss bara onödig spänning och rädsla och inte ger en känsla av förberedelse för svårigheter, är det värt att leta efter sätt att bryta den negativa spiralen av tankar. Om rädslorna relaterade till till exempel ett viktigt tal inte utgör en möjlighet att fånga luckorna i vår förberedelse och komma ikapp, och att plåga oss själva med tankar är bara för att bygga ett alibi för eventuellt misslyckande och inte för att motivera att ta upp aktivitet , då är vi redan en fot i en självuppfyllande profetia som agerar till förmån för de konsekvenser vi fruktar.

Svarta tankar: hur ska man hantera dem?

Alla upplever ibland en kris eller episoder av dåligt humör, men om detta tillstånd är långvarigt, påverkar kvaliteten på vardagen, hälsan, sociala relationer, är det värt att konsultera en psykolog eller psykiater för att planera det optimala sättet att hantera med svarta tankar. Följande kommer säkert att vara till hjälp:

1. Att få en vana

Träning för att hjälpa dig att bli mer medveten om dina vanliga tankar och de faktorer som utlöser eller gynnar dem. Att arbeta med frysningsförmågan, till exempel, "Jag funderar på att bli av med mitt jobb igen, och ändå har jag ingen anledning". Naturen gillar inte tomhet, så när vi försöker att inte tänka på något, förstärker vi paradox alt nog vårt tänkande om den saken. Nästa steg blir att medvetet introducera en annan tanke på denna plats, t.ex. återkalla ett positivt minne från arbetsplatsen.

2. Mindfulness-tekniker

De bekämpar inte en oönskad tanke, de låter den bara flöda fritt men medvetet över deras huvud. Dessa tekniker stärker förmågan att observera tankar från metanivån och att medvetet namnge de upplevelser som en specifik tanke för med sig. Detta gör att du kan distansera dig från svarta tankar och bryta spiralen i tid. Genom att använda alla metoder som tillåter ditt huvud att vara, uppleva "här och nu" istället för att återvända till det som var eller producera en idé om vad som kommer att bli, gör det möjligt för dig att hantera plågande tankar.

3. Lista över sätt att hantera kriser

Varje person har upplevt krisen och metoder som var till hjälp för att överleva den. Det är värt att skriva ner på listan vad som tillåtit att hantera svårigheter, återgå till balans, låt den innehålla allt som stärker, lugnar och ger en känsla av handlingskraft

Att inse vilka kriser du redan har mött, till exempel att oroa dig för att förlora ditt jobb kan minska om du tittar på hur du hittade dina tidigare arbetsgivare. Genom att vidga perspektivet, förlita sig på fakta från det förflutna kan du bemästra icke-konstruktiva gissningar.

4. Se på de tjatande tankarna som budskapet

Jag uppmuntrar dig att kontrollera innehållet i ständigt återkommande tankar om otillfredsställda behov: det handlar om behovet av trygghet och stabilitet, uppmärksamhet, acceptans, vila, etc. Om du medvetet börjar arbeta med att möta dessa behov, kommer ditt tjat tankar kommer att sluta behövas. Kanske är det dags att sakta ner, ta hand om din lugn och hälsa, eller reda ut eventuella missförstånd du har med dina nära och kära - det är värt att ta lite användbar information från dessa negativa tankar.

5. Hitta ditt eget sätt att lindra känslomässiga spänningar

Att koppla av med en bra bok, en rolig film, yoga eller en intensiv löprunda – det finns många sätt och det är värt att lägga en stund på den som fungerar bäst för dig. Fysisk ansträngning, att jaga passioner är motetter som gör att du kan hantera tankarnas mängder och överflöd av känslor.

Det händer också att saker och ting har gått så långt, och plågande tankars destruktiva inflytande redan är så stor eller svår att kontrollera att det första steget mot att hantera ihärdiga plågande tankar borde vara ett besök på terapeutens kontor. Stöd från en specialist kan effektivt påskynda återgången till balans, vilket förbättrar det psykofysiska tillståndet.

Kategori:

Psykologi