Autogen träning är ett träningssystem som utvecklades under första hälften av 1900-talet av Johannes Schultz. Denna övning balanserar energin i kroppen och sinnet. Tack vare elementen i självförslag kan du påverka din kropp och medvetet framkalla ett tillstånd av lugn, avslappning och avslappning. Vill du försöka? Lyssna på Schultz autogena träning på mp3.

BörjanAutogent träningLigg ner på rygg, bekvämt och stilla. Ta av föremålen som trycker på dig: bälte från dina byxor, klocka, skor. Rummet ska vara varmt och tyst. Blunda. Fokusera din uppmärksamhet på dig själv, försök att glömma världen omkring dig. Ta några djupa men naturliga andetag. Andas in och andas ut genom näsan och titta efter luft när den strömmar in och ut. Du kan till exempel föreställa dig en mild bris som blåser genom dina näsborrar in i ditt huvud eller känner dess svalka på nästippen. Om ditt sinne vandrar, bli inte avskräckt, bara lugnt och försiktigt för det tillbaka till andningen. Efter några minuter, starta ett autogent träningspass.

NYHET! Koppla av medan du lyssnar på inspelningen av Schultz hela autogena träning (mp3):

redigering av texten i inspelningen:Jakub Babij , läs:Andrzej Jaszczyszyn

Autogen Schultz-träning: övningar

  • Ge dig själv följande kommandon i ditt sinne: "Jag känner friden överväldigande mig. Jag börjar slappna av. Jag fokuserar min uppmärksamhet på mig själv, jag njuter av tystnaden." Internt "Jag ler.
  • Flytta din uppmärksamhet till din högra hand och säg till dig själv, "Min högra hand är behagligt tung. Den blir tyngre, jag kan inte röra den längre. Den är behagligt varm och avslappnad." Du kan upprepa förslaget flera gånger tills du känner att handen verkligen är avslappnad och trög. Gör dina tankar vänliga men bestämda.
  • Flytta din uppmärksamhet till din vänstra hand och upprepa processen. På så sätt kan du slappna av i hela kroppen: armar, ben, mage, nacke, ansiktsmuskler, huvud, axlar, bäcken.
  • När du har slappnat av alla delar av din kropp, försök att lugna ditt sinne. Säg till dig själv, "När jag andas in luften fylls jag av värme och glädje. När jag andas ut - jag öppnar mitt hjärta och sinne, känslor och tankar flödar fritt, jag fylls av inre harmoni och frid. Mitt sinne är lugnt och lugn, nejJag tänker på det som omger mig. Jag är i en säker hamn, jag har en behaglig känsla av att vara avstängd, men jag behöver inte anstränga mig, det bara händer. "
  • När du slappnar av, sitt i några minuter och försök att inte tänka på någonting, känn att din kropp och själ är ett. Kom ihåg den här känslan.
  • Innan du öppnar dina ögon, säg till dig själv: "Jag är utvilad och regenererad. Jag känner hur livsenergin börjar cirkulera inom mig, flödar genom mina armar, armar, ben, mage. Min kropp är vid liv. , full av kraft, glad. Jag känner mig full av energi, jag är redo att agera ".
  • Sträck på dig, rör dina lemmar lätt. Öppna dina ögon och res dig sakta upp.
Det kommer att vara användbart för dig

Vårt råd:

Du kan använda andra ord. Anpassa övningen efter dina behov. Det viktigaste är att komma in i ett avslappnat tillstånd utan något tvång. För att känna effekterna måste du vara systematisk. Ta 10-20 minuter att slappna av varje dag. I början lär du dig att slappna av i din kropp. Men med tiden, när du kommer in i praktiken, kan du gå längre: lugna ditt sinne och hjärta, skapa förnimmelser av värme i hela din kropp och runt solar plexus, och uppfriskande svalka runt din panna.

Självförslag, att utöva din fantasi och återkalla bilder och scener som du tycker om har stor avslappnande kraft. Med kraften i din fantasi, framkalla atmosfären och skönheten på platsen där du kan koppla av bäst, och du kommer att känna frid och fyllas med energi för hela dagen. Självförslag ger dig verklig avkoppling i paradiset!

Autosugestiahjälper dig att slappna av. Bara ett kortträningspassför att lätt glömma vardagens stress …

Avslappning och självförslag: steg-för-steg-träning

  • Föreställ dig en plats där du kan vila på bästa sätt. Det kan till exempel vara trädgården till din mormor som kom ihåg i barndomen, eller en overklig sagoplats eller en blandning av minnen och drömmar. Det är viktigt att det är vackert och att du vill vara där
  • Föreställ dig att du är på den här platsen. Ta en titt runt. Se varje detalj i miljön - former, färger, texturer på föremål, växter.
  • Ge den här visionen liv med alla dina sinnen: föreställ dig ljuden som omger dig, känn lufttemperaturen och vinden på din hud, lukta på sanden under fingrarna och fukten i gräset. Hör lövens prasslande, havets brus, fågelsången. Gör visionen så levande att den nästan är verklig.
  • Vila i paradiset du skapade. Känn dig avslappnad och varva ner. Föreställ dig att vara fylld av frid, energi, harmoni och friskhet. Känn att din kropp är frisk, vacker,excellent. Slutligen, lös upp synen inom dig.
Detta kommer att vara användbart för dig

Vårt råd

Försök att behålla atmosfären och skönheten i din drömplats, föreställ dig att dess frid och kraft fanns kvar i dig. Låt denna vision inspirera dig i ditt dagliga liv.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi