Ryggsmärtor händer nästan alla gravida kvinnor, även om graviditeten är lärobokslik och den blivande mamman är ett exempel på god hälsa. Men att lyfta extra kilon belastar ryggraden mycket, särskilt när man är gravid.

Växande mage böjer bröst- och ländryggenryggradenframåt, vilket leder till en ovanlig belastning på ryggradens enskilda kotor. Som ett resultat ändras tyngdpunktens position och för att bibehålla balansen sticker den gravida kvinnan ut magen, böjer nacken och lutar armarna och stramar samtidigt de paraspinala musklerna. Dessutom under påverkan av hormoner, inkl. slappnar av, sacroiliacalederna slappnar av för att göra det lättare för ditt barn att komma till världen. Inte konstigt att resultatet ärryggsmärta , som kan bli en riktig mardröm, speciellt när det också kommer med tryck på nerverna. Smärtan kan förvärras för varje extra kilo, men den är oftast ofarlig, men den kan vara så svår att den hindrar dig från att arbeta norm alt eller till och med röra dig fritt. Lyckligtvis finns det sätt att lindra ryggraden. Lämpliga sovställningar, sittande och att följa vissa regler under vardagliga aktiviteter hjälper till att undvika dem eller lindra denna åkomma.

Promenader under graviditeten - självhälsa

De har en avslappnande effekt, syresätter och kan också hjälpa till att lindra graviditetsbesvär. Men hur går man med en rusande ryggsmärta? Först och främst, se till att du har bekväma skor. Även om damer med stora magar i Hollywood bär Manolo Blahnik-klackar, imitera inte stjärnorna om du inte vill betala smärtan för detta mode. Byt ut de höga klackarna mot bekväma tofflor med bred tå, halkfri sula och max 2-4 cm klack. Skor ska vara gjorda av naturliga material som andas, till exempel läder. Om du har en tendens att dina fötter svullnar, använd skor en storlek större. Bär inte tunga shoppingkassar. Bättre att gå till affären två gånger än att komma hem lastad som en kamel. Om du redan har på dig något, fördela vikten mellan båda händerna. Undvikgravidatt bära en stor väska över ena axeln. Försök att minska resurserna för de skatter som du bär i din handväska varje dag. Deras överskott gör att ryggraden bara belastas på ena sidan och den böjer sig onaturligt. Nå efter en ryggsäck - den är alltid på modet. OCHviktigast av allt, tack vare det kommer vikten av 1001 damprydnadssaker att fördelas jämnt på axlarna.

Viktig

En läkares råd är nödvändig vid smärta:

  • hindrar dig från att gå fritt och sitta
  • strålar till botten av buken eller åtföljs av feber (detta kan tyda på en infektion i urinvägarna)
  • täcker också området för blygdsymfysen och höftlederna, vilket gör det svårt att röra sig
  • strålar ut till skinkorna eller ena eller båda benen
  • det åtföljs av en känselstörning och en försvagning av styrkan i benen

Du behöver inte söka hjälp från en gynekolog direkt. Be om råd från din husläkare - han kommer att undersöka dig och beställa tester vid behov

Undvik långvariga och plötsliga rörelser under graviditeten

Långvarighet orsakar inte bara ryggsmärtor, utan också svullnad av benen, särskilt vaderna. Får benen att verka väga ett ton. Om du måste stå, belasta benen jämnt och sänk dig inte. Oavsett om andra gillar det eller inte har den gravida kvinnan rätt att bli behandlad ur ordning. Tveka inte att använda denna rätt på posten, butiken eller banken. Om du måste stå en stund, bli av med vikten, lägg till exempel ett shoppingnät på golvet. Tveka inte att fråga efter din plats på bussen. När du stryker eller gör andra aktiviteter när du står, böj ett ben över knäet och vila det mot ett barns fotstöd, eller lägg några böcker eller en skokartong under benet. Detta kommer att lindra belastningen på ländryggen. Jonglera på plats, böj knäna, steg från fot till fot för att förbli orörlig så länge som möjligt. När du behöver ta upp något, stå lite isär, böj på knäna, men böj inte ryggen genom att böja dig i midjan. Ta ett stadigt tag i föremålet och medan du rätar ut knäna, lyft det med styrkan av musklerna i dina armar och ben, inte din rygg (du kommer att känna påfrestningen på dina benmuskler). Undvik plötsliga rörelser under allt hushållsarbete.

Undvik för bekväma fåtöljer under graviditeten

Att sitta belastar ryggraden mer än andra aktiviteter, vilket du förmodligen har möjlighet att ta reda på nu (särskilt om du har ett stillasittande jobb, t.ex. på kontoret). Var 30-60:e minut, ta en paus för en promenad (även om den är på plats) och några böjar. Undvik fåtöljer som du sjunker ner i och stolar utan rygg. Välj stolar med hård sits med justerbar höjd, konturerat ryggstöd och armstöd (de gör det lättare för dig att resa dig). Korsa inte benen: detta ökar smärtan, belastar ryggraden och bäckenet ojämnt och stör blodcirkulationen i benen

Problem

Det här hjälper dig

1. Använd din lediga tid till att vila. Försök att lita då och då 2. Ta hand om din kost. Ät för två, inte för två. Annat tillståndmotiverar inte girighet - de extra kilona överbelasta ryggraden. 3. Överdriv inte ditt arbete. Du behöver inte ge upp på det, men arbeta inte för hårt. Rör dig inte överallt med ett snabbt, marscherande steg. 4. Värm den ömma punkten med en filt eller varmvattenflaska. Om möjligt, ta ett varmt (inte varmt!) bad. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av dina spända paraspinala muskler. 5. Be din partner massera din ryggrad. Du kan också massera ryggen med en ström från duschen. Gå inte överbord med städningen. När du är gravid ska du inte hänga gardiner eller torka av damm på höga möbler. Bry dig inte heller om att dammsuga och rengöra golv. 7. Gå till poolen. Simning, speciellt på ryggen och med bröstsim, slappnar av, masserar och avlastar ryggraden. När den icke-farmakologiska ryggsmärtan har misslyckats kan du ta en paracetamoltablett vid behov. Du bör inte ta andra smärtstillande medel som ibuprofen, aspirin. Gör övningar som kattrygg. Stå på knä, lägg knäna och fötterna höftbrett isär, luta dig mot händerna. Andas in luften, runda ryggen och dra ner skinkorna, och när du släpper ut den sänker du magen och höjer huvudet. Upprepa 10 gånger. Eller: gå på knäna, dra ihop dina rumpamuskler och sträck långsamt, omväxlande, armarna flera gånger uppåt, som om du klättrar på en vägg.

När du är gravid, sova i en position som är gynnsam för ryggraden

Att sova med magen är en riktig utmaning. Du tror förmodligen ibland att det vore bäst att sova… att stå upp. Men just nu bör du få tillräckligt med sömn och vila. Du kan glömma att sova på magen, för det är som att ligga på en boll. Det är bäst att ligga på vänster sida, lägga en liten kudde mellan benen nära knäna eller slänga det ena benet över det andra. Denna position är bra för din ryggrad, inre organ och även för ditt barn eftersom det inte stör blodflödet till moderkakan. Men få inte panik när du vaknar liggandes på rygg under natten. Några minuters ryggliggande skadade inte någon gravid kvinna. Byt lugnt läge. Madrassen du sover på bör inte kollapsa under din vikt.

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet