Tillskott av vissa näringsämnen är nödvändigt under graviditeten. Specialister har exakt definierat vad det ska vara och i vilka mängder - och du bör följa dessa rekommendationer! Läs vad du bör tänka på när du köper ett preparat med vitaminer och mineraler

Kanske undrar du ibland om tillskott under graviditeten verkligen är nödvändigt? Det var trots allt ingen som använde det en gång, och barn föddes också … Det är naturligtvis sant att ett barn kommer att födas utan det. Men om vi idag genom vetenskapen vet att vissa näringsämnen har en positiv effekt på graviditetsförloppet och barnets hälsa, varför ska vi då inte använda denna kunskap?

Graviditetstillskott är inte absolut nödvändigt med en välbalanserad (helst en dietist) och varierad kost. Ändå ökar ytterligare tillskott – och det råder ingen tvekan om det idag – chanserna att barnet inte får problem med mental utveckling, god syn och inte utvecklar njursjukdom, diabetes eller fetma. Det var inte känt tidigare att näringsämnen, särskilt näringsbrist, kunde ha en sådan effekt på fostret. Inte heller exakt statistik fördes, så det var inte riktigt känt hur många barn som föddes sjuka. Många av dem - mycket mer än idag - överlevde inte på grund av allvarliga defekter, inklusive de som enbart var relaterade till genetiska aspekter. Men mödrarna förväntade sig en sådan händelse. Med allt detta i beräkningen är det verkligen inte värt att avvisa en sådan chans - du måste följa rekommendationerna från experter om kosttillskott.

Vilka näringsämnen och i vilka mängder ska varje gravid kvinna ta, enligt rekommendationerna från specialister från det polska samhället för gynekologer och obstetriker? När du köper ett graviditetspreparat, var uppmärksam på dess sammansättning - det bör innehålla minst fem ingredienser som anges nedan i strikt definierade doser. Det är värt att komma ihåg dessa värden - om du stöter på en läkare som inte kommer att tala om för dig vilket preparat du ska ta.

Här är fem ingredienser som måste finnas i ett bra kosttillskott för graviditet:

FOLSYRA: för att förhindra neuralrörsdefekter

Det är det viktigaste näringsämnet före befruktningen och under de första veckorna av graviditeten. Det är nödvändigt eftersom det minskar - med så mycket som 70%! - risken för att ditt barn utvecklar neuralrörsdefekter, som t.exanencefali och spina bifida. Dessutom är folsyra involverad i produktionen av röda blodkroppar, vilket minskar risken för anemi hos den blivande mamman

NÄR SKA TA DET?Det är bäst att börja ta det 12 veckor före befruktningen och fortsätta med tillskott åtminstone till slutet av graviditetens första trimester. De nya rekommendationerna indikerar att folattillskott bör fortsätta under hela graviditeten, barnsängen och amning.

REKOMMENDERAD DOS:400 mcg dagligen. Notera: även varannan kvinna i Polen kan ha problem med absorptionen av vanlig folsyra, så det är värt att ta ett preparat som förutom den klassiska folsyran även innehåller folater i aktiv form, redo att användas av kropp. De nya rekommendationerna pekar också på att kvinnor med ökad risk för fosterskador och graviditetskomplikationer bör ta folater i en dos på 0,4 mg per dag, ökad med ytterligare 0,4 mg, helst i form av aktiva folater. Som tillskott rekommenderas att använda preparat som är berikade med vitamin B12.

DHA: för att barnet ska ha en högre IQ

Det är den mest värdefulla omega-3-fettsyran under graviditeten. Det finns naturligt bara i marint fiskfett, alger och skaldjur. Det är värt att ta det under graviditeten av flera skäl - främst för bättre utveckling av barnets hjärna, vilket kommer att översättas till bättre intellektuell utveckling i framtiden. DHA-syra förbättrar också synskärpan eftersom den är en viktig byggnadskomponent i ögats näthinna. Dessutom förlänger det graviditetens varaktighet, minskar risken för tidig förlossning, förbättrar barnets födelseparametrar (kroppsvikt och längd, huvudomkrets) och minskar moderns mottaglighet för förlossningsdepression.

NÄR SKA TA DET?DHA-preparat bör tas åtminstone från den 20:e graviditetsveckan - det betyder att du också kan ta det tidigare, även från det ögonblick du lär dig om graviditet.

REKOMMENDERAD DOS:Polska experter rekommenderar en dos på minst 600 mg DHA per dag. I andra länder är dessa doser lägre, men Polen är ett land med mycket låg konsumtion av fisk.

JOD: Nödvändigt för hjärnans utveckling

Det är ett element som behövs för att producera sköldkörtelhormoner, inkl. tyroxin, som spelar en viktig roll i bildandet av fostrets centrala nervsystem. I de tidiga stadierna av graviditeten är utvecklingen av detta system helt beroende av produktionen av tyroxin i moderns kropp, eftersom fostret inte har sin egen sköldkörtel (den bildas mellan 10:e och 12:e graviditetsveckan). Också efter det behöver fostret jod från modern, eftersom det är ett element som är nödvändigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna - dess stora.brist kan leda till mental retardation.

NÄR SKA TA DET?Det är bäst att ta jod under hela graviditeten - och därefter, medan du ammar.

REKOMMENDERAD DOS:150-200 μg dagligen

Rådgör med din läkare angående val av tillskott

Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare. När du är gravid är det bättre att inte experimentera, och en specialist bör veta bäst vilken av produkterna som innehåller de nödvändiga ingredienserna i rätt mängd. Dessutom kan läkaren i speciella fall rekommendera att ta vissa ingredienser i högre doser eller att komplettera tillskottet med ytterligare ingredienser, t ex högre. Tyvärr lägger inte alla läkare rätt vikt vid frågan om tillskott. Om du stöter på någon som säger: "Snälla köp några vitaminer," då

D-VITAMIN: inte bara på skelettet

Dess tillräckliga mängd i den framtida mammans kropp är en garanti för en korrekt utveckling av fostret. Vitamin D förhindrar inte bara medfödd rakitis eller minskning av benmassa hos ett barn - som vi har känt till i åratal - utan dess receptorer finns i nästan alla vävnader och organ i människokroppen! Det betyder att dess roll är mycket större än man tidigare trott och förmodligen inte helt utforskad än. Än så länge vet vi att vitamin D förutom att förebygga rakitis minskar risken för graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning hos en blivande mamma, och förebygger även låg födelsevikt och en positiv effekt på immunförsvarets utveckling.

Vitamin D produceras i huden under påverkan av solen, men som ett resultat av användningen av solskyddskrämer och livsstilsförändringar (arbete i byggnader utan fönster, ständigt rörliga bilar), är det nu noterat överallt världen, även i Polen vanliga brister på detta vitamin, så varje gravid kvinna bör ta det i form av ett tillskott.

NÄR MAN ANVÄNDER DEN?Under hela graviditeten - inklusive sommarmånaderna!

REKOMMENDERAD DOS:Nya rekommendationer för D-vitamintillskott från 2022 indikerar att en D-vitamindos bör vara 2 000 IE under hela graviditeten.

JÄRN: för att förhindra anemi

Den sista i den så kallade järn är de fem bästa graviditetstillskotten, men experter är inte överens om det. Polish Society of Gynecologists and Obstetricians rekommenderar tillskott endast när anemi diagnostiseras hos en gravid kvinna, men många utländska sällskap rekommenderar profylaktiskt tillskott till alla framtida mödrar. Huvudsyftet med att ta järn under graviditeten är att förhindra anemi eftersom detta kan hända hos en gravid kvinnaleda till onormal tillväxt av fostret, för tidig födsel och i tidig graviditet - till och med missfall

Järn är också nödvändigt för att hjärnan ska fungera korrekt, varför dess stora underskott i moderns kropp kan orsaka försenad mental utveckling hos barnet. Det finns ytterligare en viktig anledning till att ta dem: ditt barn måste fylla på med detta element under de första månaderna av livet. Därför är det värt att se till att det finns mycket järn i din dagliga kost från början av graviditeten, särskilt eftersom efterfrågan på det ökar med nästan hälften vid den tiden.

NÄR SKA MAN TA DEM?Järnpreparat bör tas först efter slutet av den 8:e graviditetsveckan. Det är förknippat med den möjliga negativa effekten av järn på embryot under denna period. Tillskott i en profylaktisk dos kan fortsätta fram till slutet av graviditeten, om inte din läkare säger till dig något annat.

REKOMMENDERAD DOS:profylaktiskt - 26 mg per dag; efter att anemi har diagnostiserats - dosen för en specifik kvinna bestäms av den läkare som ansvarar för graviditeten

Intressanta forskningsresultat
  • Jodbristunder den första hälften av graviditeten kan vara förknippad med risken att utveckla ADHD hos barnet - sådana slutsatser kommer från en studie som gjordes för flera år sedan av forskare från Universitetet i Messina (Italien).
  • En studie utförd vid Columbia University i New York visade att att tafolsyraföre och under graviditeten har en positiv effekt på talutvecklingen: barn till mödrar som tar tillskott börjar prata tidigare och bli bättre med att skapa verbala uttalanden.
  • Det finns ett direkt samband mellan tillgången påDHAi moderns kost och barnets intelligensnivå. Harvard University-experter har beräknat att varje ytterligare 100 mg DHA i kosten för en gravid kvinna höjer barnets IQ med 0,13 poäng!
  • D-vitaminbristi livmodern kan leda till störningar i utvecklingen av nervsystemet och bidra till utvecklingen av vissa psykiska sjukdomar, såsom schizofreni och depression.

Folsyra, vitamin D3, jod, DHA och järn är de fem viktigaste ämnena att ta i väntan på ett barn. Näringsämnen måste intas i rätt doser. Av denna anledning är dessa fem stora grunden för sammansättningen av alla graviditetspreparat - vanligtvis motsvarar en tablett det dagliga behovet av alla fem värdefulla substanserna

Du måste dock komma ihåg att du och ditt barn också behöver andra vitaminer och mineraler. Det finns många av dem, och de viktigaste är kalcium, magnesium, kolin, B-vitamineroch antioxidanter, dvs vitamin C och E. Näringsämnena i de fem stora måste tas i form av kosttillskott, resten - hellre inte (om inte den behandlande läkaren bestämmer något annat), men det är också alltid bra att ge dem till kroppen på traditionellt sätt, d.v.s. tillsammans med mat. När du planerar din meny är det värt att välja exakt de produkter som är en bra källa till dessa värdefulla ämnen.

KALCIUM- det är nödvändigt för ett barn att bygga ett skelett. Dess absorption beror inte bara på mängden som tillhandahålls i maten, utan också på närvaron av vitamin D3, vilket förbättrar absorptionen av kalcium. Det dagliga behovet av kalcium under graviditeten är 1 300 mg

Mest värdefulla källor: ost (6 skivor är 876 mg) naturell yoghurt (en kopp innehåller 255 mg) sardiner (en burk är 250 mg)

MAGNESIUM- är ansvarig för regleringen av neuromuskulär ledning, därför stöder det nervsystemets funktion, förebygger kramper och hjälper till att upprätthålla rätt tryck. Det är viktigt i strukturen av ett barns skelett och i processerna för dess tillväxt. Det dagliga behovet av denna ingrediens under graviditet är 400-500 mg.

De mest värdefulla källorna: pumpafrön (100 g är 540 mg magnesium) bovete (3/4 kopp okokt gryn innehåller 220 mg) kakao (en bar mörk choklad är 170 mg)

VITAMINER FRÅN GRUPP B- påverkar moderns nervsystem och ämnesomsättning, men bristen på detta kan också ha en negativ inverkan på barnet, och mer exakt på utvecklingen av nervsystemet och kardiovaskulära system och mag-tarmkanalen. Vitamin B12 är särskilt viktigt för att förhindra anemi. Det dagliga behovet av detta vitamin är 4 µg

De mest värdefulla källorna: gädda (100 g fisk innehåller 20 µg) nötkött (100 g är 5 µg) mjölk (2 % av ett glas mjölk är 1,5 µg)

När du väljer ett tillskott, rådfråga din läkare

Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare. När du är gravid är det bättre att inte experimentera, och en specialist bör veta bäst vilken av produkterna som innehåller de nödvändiga ingredienserna i rätt mängd. Dessutom kan läkaren i speciella fall rekommendera att du tar vissa ingredienser i högre doser eller kompletterar tillskottet med ytterligare ingredienser, t.ex. högre.

Tyvärr fäster inte alla läkare rätt vikt vid frågan om tillskott. Om du stöter på någon som säger: "Snälla köp några vitaminer", bör du läsa den här texten noggrant.

KOLIN- är en viktig komponent i cellmembranen hos både modern och fostret. Det är ett värdefullt ämneför det ofödda barnet: förbättrar ledningen av nervimpulser i hjärnan, stödjer transporten av DHA och minskar, enligt vissa forskare, även risken för genetiska defekter (t.ex. Downs syndrom). Forskning visar att det också påverkar mammans hälsa – det minskar risken för havandeskapsförgiftning. Den dagliga normen för kolinintag för framtida mödrar är 450 mg

De mest värdefulla källorna: ägg (5 äggulor innehåller 680 mg kolin) nötkött (1 kotlett är ca 500 mg) broccoli (100 g innehåller 40 mg kolin)

C-VITAMIN- är en värdefull antioxidant som skyddar celler och förser dem med näringsämnen. Det förbättrar immuniteten, men mest av allt förbättrar det absorptionen av järn - en komponent som stöder syntesen av hemoglobin. Dagsbehov: 1,5 mg per kilogram kroppsvikt

De mest värdefulla källorna: vildros (100 g är cirka 2000 mg) gul paprika (en bit är över 300 mg) pepparrot (100 g pepparrot är 114 mg

källa: "M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet