Bäckenbottenmusklerna är ansvariga för att hålla urinen i urinblåsan. Om de är starka, även när du känner dig sugen att kissa, kan du vänta. Även om dina bäckenbottenmuskler är svaga för tillfället kan du förbättra det.
Omdina golvmusklerär svaga känner du ett tryck (och du måste springa till toaletten snabbt), eller så släpper du taget så fort ditt buktryck ökar ( t.ex. när man nyser, hostar eller skrattar)
Hur hittar man bäckenbottenmuskler?
Sitt på toaletten med brett isär knäna, börja kissa och sluta kissa helt samtidigt som du försöker känna vilka muskler som arbetar. Varning! Denna typ av urinretention är endast avsedd att hjälpa dig förstå dina bäckenbottenmuskler. Urin kan fastna ofta i urinblåsan.
Träna dina bäckenbottenmuskler varje dag
Syftet med övningen är att stärka musklerna genom sammandragningar. Träna till att börja med att ligga på rygg med benen böjda i knäna, och när du vänjer dig även att sitta och stå.
Försök att hålla dina muskler sammandragna längre och längre, men slappna av i musklerna efter varje sammandragning (intervallet mellan sammandragningarna bör vara 2 gånger längre än själva sammandragningen i början). Gör 10 repetitioner i ett set, 3 gånger om dagen.
- Det handlar bara om att komprimera och lyfta bäckenet, se till att dina rumpor och lår är avslappnade under sammandragningen
- Dra inte åt magen!
- Se till att inte hålla andan medan du tränar. Andas in innan du drar ihop dig, andas ut länge.
De första effekterna uppträder efter cirka 6 veckors intensiv träning, men allt beror på sjukdomsstadiet. Om du känner förbättring kan du minska träningsfrekvensen till 1-2 gånger om dagen.
"Zdrowie" varje månad