Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

L-cystein är en aminosyra som utför många olika funktioner i kroppen, varav de viktigaste är att bygga upp den kraftfulla antioxidanten glutation och proteinet i hår, naglar och hud - keratin. Andra egenskaper hos L-cystein som bekräftats av forskning är anmärkningsvärda - det kan vara till hjälp, bland annat, vid inflammatoriska sjukdomar, manlig infertilitet, allergier, bronkit, problem med immunförsvaret. Det har även en renande effekt på kroppen. L-cystein ​​finns i livsmedel och i form av tillskott.

L-cysteinär ett proteinämne - en aminosyra som tillhör gruppen av endogena, dvs produceras av människokroppen. Den är gjord av metionin och serin i närvaro av folsyra, vitamin B6 och vitamin B12. Ibland klassas den som en villkorligt essentiell aminosyra, eftersom kroppen inte alltid producerar tillräckliga mängder L-cystein. Detta gäller särskilt för barn, äldre och personer med B-vitaminbrist.L-cystein finns i många proteiner, men i små mängder (vanligtvis inte mer än 2% av alla aminosyror). Den har en tiolgrupp med en svavelatom i sin struktur, tack vare vilken den uppvisar antioxidantegenskaper. Det är viktigt för produktionen av proteiner, avgiftning av kroppen, bygger vävnader och hormoner och deltar i många metaboliska processer. Det bygger upp keratin - ett protein i hår, naglar och hud, samt kollagen, som säkerställer hudens elasticitet och ledbroskhälsa. L-cysteins viktigaste funktion är att bygga glutation - en mycket stark antioxidant som är nödvändig för kroppens hälsa och välfungerande funktion. Innehållet av glutation i celler kan vara en prediktor för förväntad livslängd. Som kosttillskott säljs det i form av N-acetyl-L-cystein (NAC).

Hälsofördelar med L-cystein

L-cystein ​​har antioxidantegenskaper

L-cystein har förmågan att bekämpa fria radikaler och oxidativ stress. Tack vare detta skyddar den kroppens celler mot skador, bromsar åldrandeprocessen och hjälper till att skydda mot många sjukdomar, bl.a. demens, reumatoid artrit och åderförkalkning. Genom att skydda cellmembran och nervändar förhindrar det neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons sjukdom.

L-cystein ​​förbättrar immuniteten

Tack vare nivån uppglutation, L-cystein stödjer immunförsvaret och påverkar aktiviteten hos vita blodkroppar. Forskning visar att tillskott med NAC förbättrar immunförsvaret hos personer med hiv. Kortvarigt tillskott med NAC (2 till 4 månader) stärker immuniteten och minskar förekomsten av infektioner hos postmenopausala kvinnor

L-cystein deltar i avgiftning av kroppen

L-cystein kan användas som ett skyddande medel mot biverkningar av medicinering eller exponering för giftiga kemikalier. Det tillhör de viktigaste avgiftande föreningarna. giftiga metaller har en pro-oxidativ effekt och tar ut glutationtillförseln. L-cystein återställer sin koncentration till önskade nivåer, vilket gör ytterligare rening möjlig. Dessutom binder L-cystein mycket lätt till tungmetaller och påskyndar deras utsöndring från kroppen. Läkare använder ofta NAC hos personer som har överdoserat paracetamol för att förhindra skador på levern och njurarna

L-cystein ​​höjer fertiliteten hos män

L-cystein är användbart vid behandling av manlig infertilitet och dålig spermiekvalitet orsakad av DNA-skador och oxidativ stress. Ökar spermiers rörlighet. Det är också användbart vid vaskulära förändringar, dvs expansion av vener i pungen. En studie från 2016 publicerad i International Journal of Fertility and Sterility visade att 33 % av NAC-tillskottsgruppen befruktades jämfört med 10 % av kontrollgruppen. 2009 presenterades en studie där 60 män tog 600 mg NAC dagligen under sex månader och kontrollgruppen (60 personer) vid den tiden tog placebo. I gruppen med tillskott av L-cystein hittades större spermievolym och viskositet, spermiemotilitet och en lägre koncentration av fria radikaler.

Värt att veta

Symtom på överskott och brist på L-cystein

Överskott av L-cystein kan orsakas av att du tar fel doser av kosttillskott. Det är förknippat med en ökning av nivån av homocystein i blodet, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. 7 g L-cystein åt gången anses vara en dödlig dos. Symtom på ett överskott av denna aminosyra är:

  • huvudvärk,
  • illamående,
  • diarré,
  • utslag.

L-cysteinbrist kan leda till många fria radikaler, såsom ateroskleros, degenerativa och neurodegenerativa sjukdomar och cancer. De mest uppmärksammade symtomen på L-cysteinbrist är: keratos och andra hudskador, skört hår, kluvna toppar, sköra och kluvna naglar.

L-cystein ​​påverkar blodsockernivåernablod

L-cystein ökar kroppens förmåga att reglera blodsockernivåerna. En studie från 2009 på råttor visade att tillskott med L-cystein kan sänka blodsockret och koncentrationen av inflammatoriska markörer och öka cellernas känslighet för insulin. Diabetiker som tar insulin bör iaktta försiktighet eftersom L-cystein kan hämma verkan av detta hormon.

L-cystein stöder matsmältningshälsa

Användningen av L-cystein beror på dess antioxidantegenskaper. Det är användbart vid gastrisk acidos, gastroenterit och ulcerös kolit - sjukdomar förknippade med ökade nivåer av fria radikaler i kroppen

L-cystein ​​vid behandling av luftvägssjukdomar

NAC fungerar som ett slemlösande medel och kan användas för att ta bort slem från luftvägarna. Det hjälper till att minska svårighetsgraden och frekvensen av hostattacker och andnöd. Genom att öka koncentrationen av glutation späder det ut slem som ackumuleras i bronkerna. L-cystein kan vara till hjälp vid allergier, bronkit eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Hos personer med KOL minskar NAC inflammation och underlättar luftflödet genom lungorna.

L-cystein ​​vid psykiatriska sjukdomar

Vetenskaplig forskning tyder på att NAC har potential att behandla beroende av marijuana, kokain och nikotin. Det kan vara till hjälp vid tvångssyndrom genom att öka kontrollen över tvångsmässigt beteende, såväl som vid schizofreni och bipolär sjukdom. Detta är relaterat till antioxidantaktiviteten hos NAC. Fler och fler vetenskapliga rapporter tyder på att psykiska sjukdomar främst orsakas av oxidativ stress och störningar i glutamatmetabolismen - en viktig signalsubstans som garanterar hjärnans effektivitet. L-cystein är involverat i att modulera glutamatnivåerna och hjälper på så sätt att förebygga eller behandla psykisk sjukdom.

L-cystein​ vid artros

L-cysteine ​​innehåller svavel, och därmed påverkar den korrekta strukturen av proteoglykaner - komponenter av brosk, och förbättrar dess tillstånd. Det minskar också inflammation.

L-cystein håller hud och hår i gott skick

L-cystein är en av byggstenarna i keratin. För liten mängd av det gör huden h alt och håret svagt och sprött. Att ta ett tillskott bestående av L-cystein, pantotensyra (vitamin B5) och hirsfröextrakt under 3 månader resulterade i ökad hårväxt hos den studerade gruppen kvinnor. L-cystein med vitamin B5 kan också hjälpa till vid behandling av akne.

L-cysteine ​​hjälper till att bekämpa osteoporos

Tidigare misstänktes det att låg bentäthet var associerad med låga blodnivåer av L-cystein. Det är nu känt att tillskott av L-cystein avsevärt kan minska osteoporos - det minskar aktiviteten hos osteoklaster och stimulerar kollagensyntesen, vilket förbättrar bentätheten.

L-cystein – matbehov och källor

L-cystein finns i livsmedel som innehåller protein, men vanligtvis i små mängder.L-cysteinbehovet är 1 400 mg per dagoch kan täckas med en varierad kost rik på kött, fisk, ägg, frön, nötter och baljor. Bra matkällor för L-cystein ​​innefattar:

  • kött - 220-240 mg / 100 g
  • lax - 219 mg / 100 g
  • sula - 362 mg / 100 g
  • Parmesan - 246 mg / 100 g
  • kycklingägg - 272 mg / 100 g
  • pistagenötter - 449 mg / 100 g
  • valnötter - 208 mg / 100 g
  • solrosfrön - 451 mg / 100 g
  • sojabönor - 655 mg / 100 g
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Dra nytta av de bekväma onlinedieterna i hälsoguiden, även utvecklad för personer som kämpar med vitamin- och mikronäringsbrister. En noggrant utvald dietplan svarar mot dina individuella näringsbehov. Tack vare dem kommer du att återfå hälsan och förbättra ditt välbefinnande. Dessa dieter är utvecklade i enlighet med de senaste rekommendationerna och standarderna från forskningsinstitut.

Få reda på mer

L-cystein-tillskott

Klassiskt erhålls L-cystein från nedbrytningen av keratin som finns i hår och fjädrar. För närvarande används oftare biologiska och enzymatiska metoder där mikroorganismer producerar denna aminosyra. I kosttillskott finns L-cystein i form av N-acetyl-L-cystein (NAC) eftersom det i sin rena form omvandlas till cystin och förlorar sina antioxidantegenskaper. Huvudsyftet med att ta det är att öka koncentrationen av glutation i kroppen, men tillskott med enbart glutation skulle inte ha önskad effekt, eftersom det smälts i mag-tarmkanalen. Den rekommenderade dosen är mellan 400 mg och 1000 mg L-cystein dagligen. Mycket höga doser kan orsaka bildning av njursten. Kosttillskott bör inte tas av barn, gravida och ammande kvinnor och personer som lider av en sällsynt genetisk sjukdom, cystinuri. Migrän kan förekomma hos män som samtidigt tar potensmediciner. NAC kan minska de positiva effekterna av adriamycin bröstcancerbehandling. Diabetiker bör också vara försiktiga med NAC, eftersom det sänker insulinnivåerna och kan ge ett falskt positivt resultat vid ett blodprov.närvaro av ketonkroppar

Värt att veta

Tillskott med L-cystein ska användas i:

  • inflammatoriska sjukdomar,
  • fertilitetsproblem,
  • andningssvårigheter på grund av allergier,
  • bronkit och emfysem,
  • förvärrad akne efter behandling med bensoylperoxid,
  • akne associerad med polycystiskt ovariesyndrom,
  • solskada på huden

Källor:

1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html

2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Manufacturing

3. https://draxe.com/l-cysteine/

4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/

5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/

6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf

7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning