Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Sömnproblem kan ha många orsaker. Ofta kan problem med att somna orsakas av mindre orsaker, som för hög temperatur i sovrummet eller ett oventilerat rum. Ibland är dock sömnproblem relaterade till stress eller allvarlig sjukdom. Om du har svårt att somna, eller om du vaknar ofta under natten och inte kan somna, så lider du av sömnlöshet.

Sömnproblempåverkar så många som en tredjedel av oss. Tyvärr är väldigt lite läkt. Undersömnpåskyndas cellförnyelsen, metabolismkontrollsystemet ses över, mer blod flödar till musklerna, proteinbildning och hormonproduktion (inklusive tillväxthormon, vilket är så viktigt) under tonåren) . Sömnen får oss att fungera bra. Det är också viktigt att vi under sömnen granskar händelserna under den gångna dagen och konsoliderar det vi har lärt oss. Sömnproblem stör dessa processer, vilket kan påverka både din fysiska och mentala hälsa.

Varför vilar kroppen bäst på natten?

Vi sover på natten för det är vår natur. När skymningen faller kräver vår kropp vila.

Vi känner det tydligt på molniga dagar, när vi plötsligt känner oss sömniga. De som försöker förändra dag och natt, det vill säga hålla sig vaken i gryningen och sedan somna, kommer att bli mer och mer trött och irriterad med tiden.

Vi brukar gå till sovrummet mellan 22.00 och 23.00. Det finns även sk men de kapitulerar också mellan 01:00 och 03:00

Då känner vår kropp (fokuserad på en 24-timmars dygnsrytm) det största behovet av regenerativ vila. Kroppstemperaturen sjunker något och blodtrycket sjunker, som stiger igen runt sex på morgonen.

Sömnproblem - beprövade sätt att förebygga sömnlöshet

Sömnproblem - när blir sömnlöshet en sjukdom?

Problem med sömnkan börja så fort vi går och lägger oss. Det kan ta flera timmar innan vi äntligen tröttnar på sömnen.

Ibland somnar vi lätt, men vi vaknar på natten och har svårt att somna om. Det händer också att vi vaknar på morgonen och väntar på att väckarklockan ska ringa när vi är vakna.

Specialister samlar alla dessa problemsömnlöshet. Kvinnor lider dubbelt så ofta, särskilt under och efter klimakteriet.

Självklart upplever vi alla en sömnlös natt då och då. Det är inget drama. Men om vi har tre eller fyra "vita" nätter i veckan och detta tillstånd varar i minst tre på varandra följande veckor, är det kronisk sömnlöshet, som kräver medicinsk konsultation och behandling.

Sömnlöshet har erkänts som en sjukdom av Världshälsoorganisationen (WHO).

Sömnproblem - typer av sömnlöshet

Forskare som har studerat sömnstörningar i flera år har försökt att sortera "nattproblemen". De delade in dem i yttre och inneboende.

Extrinsisk sömnlöshet

Det orsakas av faktorer relaterade till sömnhygien, inklusive :

  • obekväm säng,
  • för hög temperatur i sovrummet,
  • buller från en livlig gata
  • eller en neon som flimrar utanför fönstret.

Ibland, för att äntligen få en god natts sömn, räcker det att börja sova i ett annat rum eller ordna sovrummet annorlunda, t.ex. flytta sängen åt ett annat håll, hänga tjockare gardiner i fönstren.

Det är också värt att ändra kvällsritualerna: ta en promenad innan läggdags, lyssna på avkopplande musik, etc.

Inbyggd sömnlöshet

Tyvärr ligger dess orsaker inom oss själva och är svårare att övervinna. Dessa är främst psyko-emotionella störningar:

  • främst neuroser,
  • depressioner (även periodiska relaterade till årstidernas växlingar),

men också sjukdomar:

  • hypertyreos,
  • reumatiska sjukdomar,
  • diabetes,
  • kroniska smärtor,
  • cancer
  • eller sömnapné (särskilt män i fyrtioårsåldern).
Viktig

Människor som fungerar bäst sent på kvällen "ugglor" är vanligtvis extroverta (personer som uttrycker sina känslor). "Ugglor" fungerar bäst, har de bästa idéerna och entusiasmen för att jobba på natten.

"Skowronki" är mestadels introverta (människor som döljer sina känslor). De går upp i gryningen, för då koncentrerar de sig bäst, har mest energi och kan komma ikapp

Tendensen att agera i gryningen eller sent på kvällen är kodad i oss, så det är bättre att överlämna sig till det, inte att slåss med naturen.

Problem med sömn - den vanligaste orsaken är kronisk stress och arbete

Videokälla: newseria.pl

Problem med sömn - vilka är riskerna med sömnlöshet?

När sömnbesvären inte försvinner mår vi sämre under dagen, vi är mindre aktiva, nervösa, svårakoncentrera dig på studier eller arbete.

Minnet försämras och immuniteten minskar

Människor som lider av sömnlöshet är mycket mer benägna att bli sjuka och dö av stroke och hjärtinfarkt.

De lider också av psykiska störningar (särskilt depression). Det finns till och med självmordsförsök.

Sömnfaser

Sömn, som varar cirka åtta timmar, består vanligtvis av fyra eller fem cykler. Var och en av dem varar från 90 till 100 minuter och är uppdelad i fem på varandra följande steg:

  • Det första steget- mellanliggande mellan vakenhet och sömn, det varar bara några minuter. Produktionen av kortisol (stresshormonet) minskar, och koncentrationen av melatonin (ett hormon som hjälper till att sova) i blodet ökar. Om inget stör oss under den här tiden somnar vi.
  • Den andra etappen- det är en ytlig dröm. Musklerna är avslappnade, ögonen rör sig inte, andningen saktar ner och det blir jämnt. Temperatur och tryckfall
  • Tredje etappen- kallas långsam vågsömn. Hjärnan arbetar fortfarande i långsammare takt, men medvetandet stängs gradvis av. Sinne och kropp regenereras.
  • Det fjärde steget- REM (snabba ögonrörelser) är också känd som paradoxal sömn eftersom hjärnan arbetar intensivt trots att kroppen sover. Drömmar dyker upp. Sedan befäster vi också det vi lärde oss dagen innan. I slutet av natten ökar tiden för dagdrömmar. Ju närmare gryning, desto längre REM-faser varar.
  • Efter att REM-fasen är över, lugnar kroppen ner sig och lugnar ner sig. Om ett ögonblick går den in i nästa cykel igen. Vi behöver bara tre kompletta cykler, det vill säga cirka fem timmar, för att återskapa vår styrka. Varje efterföljande timme är ett nöje för kroppen att vila. Människor som inte går vidare genom stadierna, som de två första, vilar inte och mår sämre under dagen.

Sömnlängd är en individuell fråga

Hur mycket sömn vi behöver är en individuell fråga. Sömnlängden beror på bl.a från:

  • genetisk predisposition,
  • åldrar,
  • årstider (vi skulle sova längre på vintern),
  • livsstil,
  • och även den typ av arbete du utför (mindre stressande gör att du kan sova bättre och längre).

Sömnlängd efter ålder:

  • spädbarn sover cirka 18 timmar om dagen,
  • 8-10-åringar sover i genomsnitt 9-10 timmar
  • 12-14-åringar är de som sover mest, deras kroppar vill ha minst 10 timmars sömn
  • unga människor i sina bästa år, 7-8 timmars sömn räcker
  • seniorer sover kortast - statistiskt bara i genomsnitt6 timmar, och under dagen tar de tupplurar
  • Dålig kost orsakar sömnlöshet och sömnproblem
  • Sömnförlamning: symtom, orsaker och behandling. Är sömnparalys skadligt för din hälsa?
  • Överdriven sömnighet dagtid - orsaker, forskning, behandling

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Psykologi