En manlig potensdiet bör vara rik på ingredienser som bidrar till att upprätthålla sexuell prestation, inkl. hälsosamma fetter, zink, selen och vitamin D. De påverkar nivån av testosteron i kroppen, som i sin tur är ansvarig för sexlusten och … nivån av attraktionskraft. Se råd från dietisten Mikołaj Choroszyński, som föreslår vilka produkter som bör ingå i potensdieten

Diethar ett stort inflytandepå styrkanoch förmågan att upprätthålla en erektion, men få män är medvetna om detta. Detta är delvis dagens tiders fel att det inte gynnar att vara man i ordets fulla betydelse.Livstakt, miljöföroreningar, skräpdiet, låg fysisk aktivitetbidrar till förekomsten av många sjukdomar. Vissa av dem leder till utvecklingen av farliga civilisationssjukdomar, medan nästan alla påverkar mental och fysisk hälsa. Detta är inte på något sätt optimala förutsättningar för att upprätthålla en hög nivå av typiska manliga egenskaper, såsom sexuell prestation.

I den här artikeln kommer vi att titta på de faktorer som minskar styrkan och förbättrar den. Du kommer också att lära digvilka ingredienser som bör förekomma i din kost regelbundetför att upprätthålla sexuell prestation längre. Artikeln riktar sig främst till män i åldrarna 19 till 59, även om alla kan få ut något av det.

Vad är sexuell potential?

Begär gör en man väldigt djärv, men kärlek åtföljs alltid av hot -franskt ordspråk.

Enligt olika statistiska uppgifterkan brist på libido påverka upp till 15 % av män , och dessa indikatorer växer varje år1. Sådana människor känner sig inte helt nöjda med sitt sexliv. Detta leder ofta till utvecklingen av lågt välbefinnande eller till och med depression. Men om man ser från andra sidan så har själva förekomsten av depression en negativ effekt på styrkan hos 70 % av männen! Miljön är därför extremt ogynnsam, men betyder det att det inte finns något vi kan göra åt det?

Tja, nej! Det finns lösningar för att förbättra manlig potens. Men låt oss först förklara hur vi förstår potens?

Sexuell styrkai sexologi betyder(kroppens förmåga att reagera sexuellt) mätt medfrekvens av sexuella reaktioner per tidsenhet (dag, vecka, månad, år) . Det är mannens förmåga att ha sexuellt umgänge.

Kontrollera också:

Orsaker till erektionsproblem

Huskurer för att stärka din erektion

Sätt att förstora penis

Vad minskar manlig potens?

Det finns modifierbara faktorer med vilka vi kan påverka styrkan. Genom att begränsa det negativa och lyfta det fördelaktiga är det möjligt att avsevärt förbättra den sexuella funktionen. I ljuset av nuvarande problem är sådan kunskap guld värd

Vad påverkar den manliga styrkan negativt?

  • Långvarig stress

Stress är viktigt. Att ta sig ur stressiga situationer oskadd kan bidra till en ökning av libido. Men nu för tiden hanterar vi långvarig stress mycket oftare. I det här fallet fungerar inte fight-or-flight-mekanismen, eftersom kroppen utsätts för stresshormoner under lång tid. Dessa har i sin tur en extremt negativ effekt på styrkan.

Ta hand om miljön du bor i, människorna du omger dig med och hur du närmar dig stressiga situationer. Håll din stressnivå till ett minimum och du kommer att se positiva förändringar från vecka till vecka.

I ljuset av det nuvarande kunskapsläget är det ineffektivt att inta kosttillskott för att förbättra styrkan jämfört med en balanserad kost.

  • Processade livsmedel

Allt i vår kropp är gjord av tegelstenar. Du kan få blocken under normala förhållanden endast genom att konsumera mat och dricka drycker. Genom att inte ta hand om värdefull mat berövar du dig själv många ytterligare fördelar. Kom ihåg att brister inte skadar. Men om du har problem, var uppmärksam på om du äter färgglatt och varierat. Det är värt att se till att du äter 5 portioner grönsaker om dagen, inklusive värdefulla källor till fett och nyttigt protein.

Värt att veta

Potensdödare

Dessa produkter finns ofta med på herrmenyn. Om de äts dagligen förstör de mäns hälsa och minskar sexuell prestation. Först och främst har de en dålig effekt på det kardiovaskulära systemet, ökar kolesterolnivån i blodet - och ju sämre cirkulation desto större är risken för erektil dysfunktion. Om du vill vara en god älskare, bör du begränsa dem.

  • alkohol- vidgar blodkärlen och förhindrar därmed att blod hålls kvar i penisens corpora cavernosa. Dessutom skadar det levern, som till stor del är ansvarig för metabolismen av testosteron.
  • korvar och andra bearbetade köttprodukter-det är bäst att äta dem sporadiskt, för istället för rent kött innehåller de ofta MOM (mekaniskt separerat kött), mycket transfetter, konserveringsmedel och konstgjorda smakämnen.
  • ost- är en bra källa till kalcium, men full av fett, speciellt om du väljer de billigaste "ostliknande" produkterna. Om det äts dagligen skadar det cirkulationssystemet
  • färdiga måltider- färdiga pizzor, kassler, lasagne, kinesiska soppor - alla dessa produkter är gjorda av de billigaste ingredienserna av sämsta kvalitet och är rika på palmer fett som är mest skadligt för hälsan. De har sin smak enbart att tacka konstgjorda smakämnen och inte naturliga ingredienser. Om du inte vill ha problem med styrkan, eliminera dem helt från din kost
  • Överskott av socker

Snabbt liv, snabbmat, snacks, söta drycker. Känner du till det från någonstans? En kost med hög sockerh alt sänker nivåerna av viktiga gonadotropa hormoner (en grupp hormoner som påverkar gonadernas funktion, d.v.s. äggstockarna och testiklarna). Detta orsakar en obalans mellan testosteron och östrogen. För att förtydliga: män har högre testosteronnivåer, kvinnor har östrogen, och vi vill inte rubba denna balans.Så genom att konsumera produkter med hög glukos- och fruktosh alt påverkar du direkt hormonbalansen2 . Begränsa sockerarter i stället, välj stärkelseh altiga livsmedel.

  • Brist på fysisk aktivitet

fysisk aktivitet är nödvändig för att upprätthålla hälsan på alla nivåer. Hälsa är en livsstil. Om du vill upprätthålla sexuell prestation inom detta område kan du inte spara. Gå 10 000 steg om dagen och träna styrketräning 3-4 gånger i veckan

Vill du börja träna? Vi rekommenderar dessa träningspass:

LÖPNING: 10-veckors träningsplan för nybörjare

FBW-träning - träningsplan för nybörjare och avancerade

Calisthenics, eller styrketräning utan utrustning - träningsplan

  • Miljögifter

Med civilisationens utveckling förändras vår miljö. Föroreningar från vatten, luft och mat kommer in i kroppen, binder där till exempel med fettpartiklar och bäddar sedan in sig i cellmembranen. Detta är farligt eftersom sådana partiklar stannar hos oss i åratal. Å andra sidan är de själva reaktiva, vilket innebär att de villigt reagerar genom att förändra funktionen hos andra celler och enzymer.

Det är värt att uppmärksammaBPA-koncentrationoch dess liknande former.BPA (bisfenol A)det är en föreninganvänds för tillverkning av plast. Den har enstruktur som liknar kvinnliga östrogener . För att förhindra att den absorberas, undvik engångsförpackningar, värm inte mat i plastbehållare, fyll inte på engångsvattenflaskor, använd färsk och oförpackad mat så mycket som möjligt.

Läs mer: Bisfenol A (BPA) - var förekommer det och hur man undviker det?

Potensdiet

Nödvändiga ingredienser i en potensdiet är:

  • EFA, d.v.s. essentiella omättade fettsyror

Kallas ibland T-vitamin på grund av dess omfattande egenskaper. De essentiella fettsyrorna är omega-3, omega-6 och omega-9 fettsyror. De uppvisar antiinflammatoriska egenskaper

Det är viktigt att upprätthålla en korrekt proportion av O3 till O6 på högst 1: 53 . För att uppnå detta förhållande, inkluderafisk och skaldjur samt nötter och fröni din kost. Specielltchiafrön , hampa ellerlinfrö . När det gäller nötter,valnöt .

  • ZINC

En diet med brist på zink bidrar till en minskning av libido. Att komplettera denna ingrediens är förknippat med en ökning av testosteronnivåerna. Denna effekt märks dock först när bristerna åtgärdas. Enligt studier gav ytterligare tillskott inga fördelar hos personer med normala zinknivåer.

Det är värt att nämna att många naturliga afrodisiaka är naturligt höga i zink. Dessa inkluderar:ostron, skaldjur, havsfisk, nötter och frön(särskiltpumpafrön ),fullkorn .

  • SELEN

Potensdiet bör innehålla selen. Det är en kraftfull antioxidant som ökar kroppens immunitet. Dessutom stöder den bindning och avlägsnande av tungmetaller från kroppen. Mer än hälften av selenh alten i kroppen finns i … testiklarna!slaktbiprodukteroch skaldjur:kräftdjur och fiskär särskilt rika på selen. Dessutom är det värt att inkluderavitlök ,svampellerbaljväxtfrön .

  • D-VITAMIN

Vitamin D är känt som solens vitamin. Det är direkt ansvarigt för nivån av testosteron i blodet. Det syntetiseras delvis av huden under påverkan av UV-solstrålar. Men på vår breddgrad är det värt att komplettera detta vitamin med produkter somlantägg, fet laxfisk, sill, makrill . Inkludera några små portioner av fisken ivecka som ett tillägg till sallader eller smörgåsar för att förbättra din styrka naturligt. Men sedan september är det värt att komplettera med vitamin D3 under hela höst-vinterperioden4 .

Kontrollera: D-vitamindosering för barn och vuxna

  • GLYCIN OCH PROLINE

Potensdiet bör också innehålla glycin och prolin. De är två aminosyror som finns i överflöd i bindväv. De påverkar balansen av neurotransmission i hjärnan, vilket kommer att leda till effektivare sömn, vilket är en nyckelfaktor i samband med sexuell prestation.

Så glöm integeléer, ben och gelatini din dagliga meny. De visar antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. De påverkar syntesen av kollagen och kroppen regenereras snabbare tack vare dem.

  • CHOLINA

Flera neurotransmittorer i hjärnan är ansvariga för den cerebrala driften.acetylkolinspelar en nyckelroll här. Dess höga nivå i hjärnan och nervsystemet säkerställer en tillräcklig tillförsel av kolin, dess bästa källor äräggulor, lever- eller vetegroddar5 .

  • INOSITOL

Detta ämne kallas ibland för vitamin B8. Det uppskattas att100 g spermier innehåller 53 mg inositol . Inositol är rikligt med lecitin, så en extra portion lecitinrik mat somäggulor, lever, bönor, solrosfrön, nötter och gröna grönsakerkommer definitivt att öka din styrka6 .

  • THYROXIN

Detta är ett viktigt hormon som utsöndras av sköldkörteln. Den ansvarar bland annat för vitalitet och sexuell prestation. För korrekt produktion av tyroxin behöver du kolin, jod, samt proteiner och vitaminer från grupperna B, C och E. För att tillhandahålla alla dessa ingredienser är det bäst att komponera en värdefull måltid, till exempel laxsallad serverad med fullkornsbröd.

Viktig

Vad mer förbättrar styrkan?

Det är inte bara din kost som är avgörande för kvaliteten på ditt sexliv. För att öka styrkan, ta även hand om :

  • Dream

Det rekommenderas att sova 7-8 timmar per natt. Sömn är en av de viktigaste faktorerna för att påverka sexuell prestation. Under sömnen vid vissa tider på dagen sker kroppens reaktioner av utsöndring (utsöndring) av viktiga hormoner.Den dygnsrytmiska sömnstörningen kommer att bidra till minskningen av testosteronnivåerna . Sömnbrist är också förknippat med minskat välbefinnande och en större önskan om ohälsosamma mellanmål

  • Rättkroppsvikt

Fettvävnad är ett kraftfullt endokrint organ. Det betyder att det i sig påverkar kroppens hormonella nivå. Som du kanske har gissat är överskottet extremt ogynnsamt. För att ta hand om rätt nivå av manliga könshormoner är det värt att bli av med extra kilon. Forskning visar attreducering av övervikt bidrar till en ökning av testosteronnivåerna med upp till 50 %!7

Se galleriet med 6 bilder

Sammanfattning

Sexuell prestation är bilden av hela organismen. Det speglar både fysisk och psykisk hälsa. För att ta hand om hög sexuell potens är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åttre grundläggande aspekter, dvs sömn, fysisk aktivitet och kost . Detta är element som allt oftare förbises i vardagens verklighet. Detta återspeglas också i de statistiska uppgifter som jag citerade i början av artikeln.

Tyvärr har hittills inget mirakelpiller utvecklats som kan fylla på bristen på sömn, fysisk aktivitet eller en dåligt balanserad kost. Därför kan ingenting ersätta vardagliga, hälsosamma vanor som avgör fysiskt, ment alt och sexuellt tillstånd.

Fotnoter

1. Data baserad på klassificering - DSM III (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)

2. Barn- och familjeforskningsinstitutet. "För mycket socker stänger av gen som kontrollerar effekterna av sexsteroider." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 november 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "essentiella omättade fettsyror i omega-3-serien - egenskaper, förekomst, biologisk och hälsomässig betydelse", Mat. Vetenskap. Teknologi. Kvalitet, nej. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effects of Vitamin D Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in Cirrhotic Patients: A Randomized Controlled Trial". Näringsämnen. 2016 maj

5. Zeisel, Steven H. "Gene Respons Elements, Genetic Polymorphisms and Epigenetics Influence the Human Dietary Requirement for Choline". IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. Webb. 1 aug. 2022.

6. Barbara Michalik. Kolin och inositol. "Låt oss leva längre". 5/2000, maj 2000.

7. Endokrina samhället. "Överviktiga män kan öka låga testosteronnivåer genom att gå ner i vikt." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 juni 2012.

Om författarenMikołaj Choroszyński, nutritionist och gastrocoachMaster of Human Nutrition and Dietetics, Psyko-dietist, Youtuber. Författare till den första boken på den polska marknaden om en diet som motverkar neurodegenerativa sjukdomar "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han förverkligar sig själv professionellt genom att driva sin egen dietklinikBdieta, för näring har alltid varit hans passion. Hon hjälper sina patienter genom att tala om för dem vad de ska äta för att hålla sig friska och se bra ut.

Kategori:

Sexproblem