Coopers test: resultattabell. Vilka är Coopers teststandarder?

• Hur genomför man ett Cooper-löptest?
• Coopers test: resultattabell. Coopers körteststandarder för män
• Cooper-test - beställningar före testet
• Coopers test: resultattabell. Coopers körteststandarder för kvinnor
• Coopers test: resultattabell. Coopers löpteststandarder för idrottare

Standarder för Cooper-testet fastställdes i mitten av 1960-talet av den amerikanske läkaren Kenneth Cooper. Tack vare dem är det möjligt att bestämma tillståndet för det fysiska tillståndet. Gör Cooper-testet, jämför dina resultat med resultattavlan och se din kropps konditionsnivå.

Innehåll:

1. Hur genomför man ett Cooper-löptest?
2. Coopers test: resultattabell. Coopers körteststandarder för män
3. Coopers test: resultattabell. Coopers körteststandarder för kvinnor
4. Coopers test: resultattabell. Coopers löpteststandarder för idrottare

Cooper's Testär en 12-minuters uthållighetsträning. Dess standarder sattes av den amerikanske läkaren Kenneth Cooper. Läkaren har tagit framresultattabellerför gång-, sim- och cykeltestet. Det mest populära är dock löptestet.

Hur genomför man ett Cooper-löptest?

Cooper-testetkan utföras av personer från 13 års ålder, men, vad som är mycket viktigt, fysiskt aktiva (även nöjesmässigt). Det bästa stället att göra testet på är en friidrottsstadion (400 m löparbana), men alla andra platser med en känd längd (och plan yta) är bra.

Testdeltagarens uppgift är att springa så länge som möjligt inom 12 minuter. De tävlande är dock inte skyldiga att springa kontinuerligt – om de inte orkar tillräckligt kan de marschera en del av sträckan. Resultaten tolkas utifrån köns- och ålderstabeller

Läs mer: Coopers 12-minuters uthållighetstest

Coopers test: resultattabell. Coopers körteststandarder för män

Ålder	Mycket bra	Bra	Genomsnitt	Dålig	Mycket dåligt
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100- m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2 200–2 299 m	2200- m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300- m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600- m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500- m
40-49	2500 + m	2 100–2 500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400- m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300- m

Viktig

Cooper-test - beställningar före testet

• Läkarundersökning rekommenderas före Cooper-testet.
• Särskilt personer över 35 bör tänka på det.
• Nybörjare, 4-6 veckor före testet, bör ha en serie löplektioner (3 gånger i veckan) för att förbereda kroppen för träning
• Innan Cooper-testet är det mycket viktigt att värma upp ett dussintal minuter. Dess frånvaro ökar inte bara risken för skador, utan kan också försämra testresultaten.
• Coopers test bör utföras med jämna mellanrum. Tack vare detta kan du exakt kontrollera effekterna av träningen

Coopers test: resultattabell. Coopers körteststandarder för kvinnor

Ålder	Mycket bra	Bra	Genomsnitt	Dålig	Mycket dåligt
13-14	2000 + m	1 900–2 000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	1500- m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600- m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700- m
20-29	2700 + m	2 200–2 700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500- m
30-39	2500 + m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400- m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200- m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100- m

Det kommer att vara användbart för dig

Baserat på Cooper-testresultatet kan du också beräkna den ungefärliga mängden av det maximala syreupptaget:

VO2max=(avstånd i meter - 504,9) / 44,73

Coopers test: resultattabell. Coopers löpteststandarder för idrottare

	Mycket bra	Höger	Medium	Fel	Mycket dåligt
Män	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800- m
Kvinnor	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100- m