Vattengympa är en sport för alla, oavsett ålder och kondition. Övningar i vattnet utförs nästan utan ansträngning, och ändå förbättrar de formen, skulpterar figuren och slappnar av dig perfekt. Även övervikt, dålig form, ryggsmärta eller knäsmärta är inget hinder för vattengymnastik. Du kan träna ensam eller under överinseende av en instruktör.

Aqua aerobics tröttnar inte alls, för tack vare flytkraften minskar kroppens vikt avsevärt (med ca 70%). När du tränar vattengymnastik känner du dig lätt och utför utan ansträngning rörelser som kan vara svåra i gymmet.

Vatten är också en bra stötdämpare för leder och muskler, så du kommer inte att skadas, även om du inte har utövat någon sport på flera år. Du behöver inte heller kunna simma, eftersom klasserna äger rum i vatten som är högt i midjan eller i bröstet.

Aqua aerobics - perfekt träning

Vattengymnastik har länge använts som en form av rehabilitering, för tack vare vattnets flytande egenskaper belastar övningar som utförs inte rörelsesystemet, dvs skelett, leder och muskler. Vattengympa är därför en säker typ av aktivitet för personer som är överviktiga, lider av ryggsmärtor, med avancerad benskörhet och efter ben- och ledskador. Gravida kvinnor kan också träna i vattnet utan rädsla

Det är en utmärkt träning för alla – både unga och gamla, även de som lider av hjärt- och kärlsjukdomar eller luftvägssjukdomar (om det inte finns medicinska kontraindikationer). Övningar i vatten ökar kroppens totala effektivitet - de förbättrar hjärtats och lungornas arbete, stimulerar blodcirkulationen, utvecklar muskelstyrka

Regelbunden vattenträning säkerställer inte bara god hälsa och fysisk kondition, utan också järnmotstånd, eftersom kallt vatten härdar kroppen perfekt.

Det kommer att vara användbart för dig

Typer av vattengymnastik

Förutom vattenaerobics har vi nu ett urval av olika klasser, nästan överförda från gymmet och anpassade till vattenförhållanden. Det finns bl.a aqua yoga, aqua pilates, aqua step (övningar på plattformar), aqua kickboxning, aqua body pump (träning med speciella skivstänger), aqua dance och till och med vattencykling (cykling). Och även om deras namn skiljer sig åt, har de en sak gemensamt - de använder alla vattnets välgörande egenskaper.

Aqua aerobics -vilka är klasserna

Vanliga aerobicsklasser varar 30-45 minuter. De inkluderar uppvärmning, ordentlig träning (inklusive uthållighetsövningar och att stärka individuella muskler) och den sista delen, stretching.

Under huvudutbildningen används olika verktyg, inkl. "Pasta" (skumrör), flytbälten, skumhantlar och handskar - de låter dig hålla dig flytande, men används också för att utföra motståndsövningar.

Klasserna leds av en instruktör eller sjukgymnast som visar övningarna på stranden och gruppen utför dem i vattnet. Träningen sker i rytmen av dynamisk eller avslappnande musik (beroende på klassens del), tack vare vilken träning är mycket lättare och trevligare. Beroende på val av övningar kan träningsprogrammet syfta till att till exempel öka kroppens effektivitet, kroppsformning eller öka uthålligheten i styrkan

Exempel på träningspass i vattnet:

Vattengympa utan instruktör - exempelövningar

Vattengympa kan utövas framgångsrikt under semestern vid havet eller en sjö. Använd tillbehör som ökar vattentätheten, t ex en boll eller en bräda för att lära sig simma. Innan du går ut i vattnet, förbered dina muskler för träning - jogga, gör några böjar. Gå sedan långsamt ner i bröstet.

Här är några exempel på övningar:

  • Luta dig mot "pastan", höj dina raka ben, lyft dem sedan högre och sänk dem.
  • Håll "nudlarna" i båda händerna, placera den under ett ben och sedan det andra.
  • Luta dig mot "pastan" och lyft dina raka ben och dra dem sedan mot bröstet när du vrider dig åt höger. Räta sedan ut benen och dra igen när du vrider dig åt vänster.
  • Luta dig mot skumbrädorna, lyft benen böjda i knäna och vrid dem fram och tillbaka
  • Gör några hopp genom att föra upp knäna mot bröstet.
  • Håll bollen i dina händer, tryck den framför dig under vattnet och dra sedan in den.
  • Gör några hoppknektar genom att bara höja armarna till axelhöjd (ta inte upp dem ur vattnet).

Vattengympa rekommenderas också för trötta och stressade människor - vatten slappnar av trötta muskler och slappnar av sinnet. Under träning frigörs även endorfiner (de så kallade lyckohormonerna), som minskar smärtkänslan och framkallar en känsla av tillfredsställelse

Aqua aerobics - fördelar

Vattengympa är en typ av aerob (aerob) träning - den hälsosammaste för kroppen och även den mest effektiva för att minska kroppsfettet. Under vattnetaerobics kan bränna 400 till 500 kcal på 45 minuter - mer än i traditionella klasser. När du tränar i vatten måste du dessutom övervinna dess motstånd. Du engagerar då en hel del muskler, även de som sällan används i vardagen. Men det som är intressant, även om de jobbar väldigt intensivt så känner man det inte alls!

Vattengymnastik förbättrar också ämnesomsättningen och påskyndar avlägsnandet av gifter från kroppen. Vatten ger också kroppen en utmärkt massage, som ger kosmetiska effekter - minskar celluliter, stramar upp och tonar huden!

ZUMBY-arrangemang i vatten - en av de mest intressanta varianterna av vattengymnastik:

Och för avkoppling innan lektionen, se rapporten om vattengymnastik för … hundar!

Källa: STORYFUL / X-news

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar