Övningar för biceps för kvinnor är övningar för armmuskler, som inte behöver göra träning som kroppsbyggare. Deras mål är att stärka och återgå till formen av denna del av kroppen som ofta glöms bort av kvinnor. Kolla in vilka är de bästa bicepsövningarna för kvinnor.

Bicepsövningar för kvinnorär alla typer avarmövningarsom innebär att böja och räta ut armarna i olika kroppspositioner och i olika vinklar . Bicepsövningar för kvinnor kommer inte bara att stärka bicepsmuskeln i axeln, utan också de övre bröst- och ryggmusklerna. För att utföra dem behöver du hantlar (för nybörjare 0,5 eller 1 kg), skivstänger och hantlar. Tack vare dem ärbicepsövningareffektivare än övningarutan utrustning .

Träning för biceps för kvinnor - övning 1

Startposition: ta hantlarna i handen, inta en upprätt position och stå något isär. Håll armarna med hantlar nere vid sidorna av din bål. Håll sedan armbågarna fortfarande nära kroppen, böj underarmarna och för händerna till nivån på nyckelbenen. Sänk dem sedan långsamt. Armförlängningen slutar när bicepsmusklerna sträcks ut (inte till armbågsledens fulla kapacitet). Upprepa övningen 5 gånger

Vackra armar - hantelträning med Ola Żelazo

Träning för biceps för kvinnor - övning 2

Startposition: ta hantlarna i handen, inta en upprätt position och stå något isär. Håll armarna med hantlar nere vid sidorna av din bål. Böj sedan växelvis armarna, d.v.s. när du böjer höger arm förblir din vänstra arm rak. Först när du rätar ut din högra arm och kommer tillbaka till utgångsläget kan du böja vänster arm. Upprepa övningen 5 gånger

Bicepsövning för kvinnor - övning3

Startposition: ta en hantel i handen, inta en upprätt position och stå höftbrett isär. Håll armarna med hantlar nere vid sidorna av din bål. Handflatorna ska vändas med fingrarna framåt. Böj sedan armbågarna i rät vinkel, lyft hantlarna framåt (armbågarna ska vara i axelhöjd). För sedan hantlarna närmare din panna (armarna ska förbli stillastående) och räta ut armbågarna. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger

Övningar påbiceps för kvinnor - övning nummer 4

Startposition: Ta tag i vikterna i dina händer, inta en upprätt position och stå höftbrett isär

Lyft armarna åt sidan och böj dem i rät vinkel - så att armbågarna är i axelhöjd. Vid denna tidpunkt bör handflatornas baksida vara vänd utåt. Sträck ut armarna ovanför huvudet och sänk sedan långsamt vikterna bakom huvudet samtidigt som du böjer armbågarna. Räta sedan ut armarna och böj armbågarna för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger

Träning för biceps för kvinnor - övning5

Startposition: sitt på en stol och lägg hela fötterna på golvet. Ta hantlarna i handen. Lyft armarna åt sidan till axelhöjd och böj armarna i rät vinkel. Sträck sedan upp armarna och kom tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger

Träning för biceps för kvinnor - övning6

Startposition: sitt på en bänk vars höjd är lika med dina knän. Kliv sedan till en bredd som är lite bredare än axelbredden, med fötterna platt på marken. Håll hantlarna i din högra hand i ett öppet grepp, vila din armbåge på insidan av ditt högra lår nära ditt knä. Andas sedan ut och höj hantlarna samtidigt som du böjer armbågen tills dina biceps är helt sammandragna. Andas sedan in och sänk hantlarna, för din armbåge till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger

Träning för biceps för kvinnor - övning7

Startposition: ta tag i hanteln i vänster hand. Knä på ditt vänstra knä utan att vila det på marken och placera ditt högra ben på din fot (hälen ska nudda rumpan). Vila sedan din vänstra armbåge på det böjda knäet och vila din högra hand på ditt högra lår. Andas sedan ut och böj underarmen, lyft hanteln upp till axeln samtidigt som du spänner muskeln. Gå tillbaka till startpositionen och byt ben. Upprepa övningen 5 gånger

Träning för biceps för kvinnor - övning 8

Startposition: inta en upprätt position och stå något isär. Håll hantlar med armarna utsträckta längs kroppen. Växla sedan utfall framåt med böjda armbågar. Foten ska vara under knät och armbågarna ska tryckas bakåt och hållas tätt intill kroppen. Upprepa övningen 5 gånger

Se även gatuträning med hantlar med Monika Le Felic:

Träning för biceps för kvinnor - övning 9

Startposition: lägg dig på rygg på mattan och ta tag i hantlarna. Sträck ut armarna över bröstet och placera handflatorna så att ändarna på vikterna nuddar varandra. Böj sedan armbågarna och sänk vikterna så att de ligger över bröstetbröst. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger

Träning för biceps för kvinnor - övning 10

Startposition: stå höftbrett isär. Gör en lätt knäböj för att ta tag i skivstången med ett grepp. Ta tag i skivstången med hela handen, inklusive tummen, på den. Händerna ska vara något bredare än axelbrett isär. Sedan, med knäna lätt böjda, räta ut benen och lyft upp vikten. Böj dina underarmar tills dina bicepsmuskler är spända maxim alt. Sänk skivstången i en kontrollerad rörelse. I slutfasen av att lyfta skivstången kan du höja armbågarna. På så sätt ökar du spänningen i biceps. Upprepa övningen 5 gånger

Kategori:

Anatomy