Övningar för rumpan ger snabbare resultat om du använder extra belastning för träning. Se filmer med 5 enkla övningar för rumpa med hantlar som stramar och formar botten.

Provarumpaövningarmed extra vikt. Ta hantlar eller vattenflaskor och börja träna.

Övningar för rumpan: hur ofta ska man träna?

Beroende på din färdighetsnivå kan du upprepa detta träningsprogram 2, 3 eller 4 gånger i rad. Upprepa varje övning i 30 sekunder och ta 10 sekunders pauser mellan varje sekvens.

Träna 3-4 gånger i veckan och du kommer att märka de första effekterna efter 2 veckor.

Innan du börjar träna, förbered dig för träning med en kort uppvärmning, och efter träningen, se till att sträcka dina muskler.

Se även:

  • Statisk stretching - stretchövningar efter träning
  • Muskelrullning - varför och hur gör man det?

Övningar för skinkor med hantlar: 1 och 2

Dra åt magen hårt och spänn rumpan. Kom ihåg att andas jämnt och djupt under varje övning

Källa: BeActive / X-news

Övningar för skinkor med hantlar: 3 och 4

Källa: BeActive / X-news

Övningar för skinkor med hantlar: 5

Källa: BeActive / X-news

Kategori:

Lår och skinkor