Sit-ups är övningar som inte bara bantar låren och stramar upp skinkorna. Knäböj involverar en större grupp muskler, så de är övningar för att utveckla hela kroppen. Kontrollera effekterna av knäböj

Przysiadyär övningar som främst engagerar sätesmusklerna samt musklerna i lår och vader. Som ett resultat är de en av de mest effektiva övningarnaför välformade lårochrumpa . De är också ett beprövat sätt att bränna kalorier, tack vare vilket de bidrar till förlusten av onödiga kilo. Dessa är dock inte de endaeffekternaav denna utbildning.

Vilka är fördelarna med att köra knäböj? Vilka är effekterna av dessa övningar?

När knäna är böjda är främst lårens ryggmuskler, så kallade hamstrings, inblandade. I sin tur, under uträtning, formas alla muskler som utgör quadriceps. Andra muskler som sätesmuskeln, gastrocnemiusmuskeln, den yttre sneda magmuskeln och vissa ryggmuskler är också involverade i knänas böjnings- och rätningsrörelse. Därför är effekten av dessa övningar:

  • stärka musklerna i rygg, mage, rumpa, lår och vader
  • förbättring av ledrörlighet
  • öka bentätheten
  • utvecklar en känsla av balans

Omknäböjviktas, t.ex.med en skivstångellermed hantlar , dessutom, axel- och trapeziusmusklerna stärks, liksom bicepsmuskeln, d.v.s. biceps.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Squats - hur många kalorier förbränns när du gör knäböj?

Hur många kalorier som förbränns under knäböj beror på många faktorer, som träningens intensitet, tränarens kroppsvikt och träningspassets längd. För att räkna ut hur många kalorier du har bränt under knäböj utan belastning (skivor eller hantlar), använd följande formel:

Kroppsvikt (i Ibs - pounds; 1 kg=ca.2,2 Ibs)0,96

Sedan ska det erhållna resultatet multipliceras med antalet minuter. Det totala antalet mottagna är antalet kalorier du har bränt.

En person som till exempel väger 65 kg (dvs. cirka 143 lbs) förbränner cirka 205 kcal under 15-minutersövningar.

Tränaren Jacek Bilczyński avslöjar de vanligaste myterna om knäböj

Att sträcka ut knäna framför tårna belastar inte knäna överdrivet, och att gå ner under 90 grader i en knäböj kan vara till och med hälsosammare än att böja benen i rät vinkel. Se andra myter om knäböj som Jacek Bilczyński sysslar med:

Kategori:

Lår och skinkor