Övningar för ridbyxor kommer inte bara att underlätta förbränningen av fett från de yttre delarna av låren, utan också göra huden fastare och minska celluliter. Effekterna av träning kan ses efter 2-3 veckors träning, förutsatt att du kombinerar dem med konditionsträning och rätt kost. Se ett exempel på träning för att bli av med ridbyxor på låren

Träning för ridbyxorbör engagera musklerna i låren och rumpan, främst de som sitter på utsidan av kroppen. Det är i dessa områden som den mest fettiga vävnaden deponeras, vilket skapar effekten av utskjutande "bullar". Träning för ridbyxor hjälper dig att bränna fett från yttersidan av låren snabbare, göra huden fastare och stärka sätesmusklerna.

Övningar för ridbyxor - hur får man bästa resultat?

Smala, modellerade lår, slät, elastisk hud utan celluliter och fasta skinkor - du kan uppnå denna effekt, men bara om du är konsekvent och samvetsgrann. Kom ihåg att förändring inte bara beror på träning - det spelar också roll vad du äter och om du är aktiv dagligen

Först och främst: regelbunden träning . Träna minst 2 gånger i veckan, helst 3. Bli inte avskräckt för snabbt, för ofta kommer du bara efter en månad att se tydliga effekter

Andra: diet . Dieten har en enorm inverkan på resultatet av träningen. Begränsa fet, stekt mat, bearbetad mat och socker. Följ dietens regler för smala ben. Du kan också använda en diet mot celluliter.

Tredje: konditionsträning . Aerobics stimulerar ämnesomsättningen genom att påskynda fettförbränningen. Träna på träningsfria dagar som att använda en stationär cykel, stepper, jogga eller gå med stavar

Se träningen för att minska slapp hud på låren och träna med tränaren Kasia Wanat

Övningar för ridbyxor - träningsregler

Träna 3 gånger i veckan (nybörjare kan börja med 2 pass och öka frekvensen efter ca 3 veckor). Träna aldrig dag efter dag – muskler behöver tid för att återhämta sig, så det är lämpligt att ta minst en dags paus. På icke-träningsdagar, träna aerobics i minst 30 minuter.

Kom ihåg att värma upp i 5-10 minuter före varje träningspass. Vila i 60 sekunder mellan seten. Bra efter träningsträck dina muskler, särskilt dina ben.

1. Ridbyxövningar: sumo squats

Stå med fötterna isär - dina fötter ska vara mycket bredare än höftbredden. Böj benen vid knäna, tryck ut skinkorna och gör en knäböj. Gå inte ner för lågt - lämna bara en 90-graders vinkel mellan vaden och låret. Du kan sätta ihop händerna framför dig för att förbättra din balans. Tänk på att rörelsen ska ske från höfterna (i inledningsfasen trycker du bakdelen och gör sedan knäböjet). Knäna ska inte sträcka sig framför tårna. Gör 20 repetitioner.

2. Övningar för ridbyxor: höja benet åt sidan medan du ligger ner

Ligg på sidan med hela kroppen i en rak linje. Du kan luta dig mot underarmen eller placera huvudet och armen på golvet. Lyft upp ett ben till en vinkel på cirka 60-70 grader. Luta inte benet och försök att inte böja det. Gör 20 repetitioner på varje sida.

3. Ridbyxövningar: sidospark

Gå till en stöttad knä, vilande på dina händer. Det ska vara en rät vinkel mellan låret och vaden. Ett ben - ständigt böjt, utan att räta ut! - lyft åt sidan (vaven ska vara parallell med kroppen). Räta sedan ut knät med en spark åt sidan. Håll benet högt, gör 20 sparkar och upprepa sedan övningen lika många gånger till andra sidan.

4. Övningar för ridbyxor: bräda med benlyft

Övningen liknar den andra, men något svårare eftersom den också engagerar musklerna i armar och mage. Gör plankan i sidled - för att göra detta, lägg dig på sidan i en rak linje, vila överkroppen på din underarm och lyft upp höfterna från denna position. Höfter tillsammans med hela kroppen ska vara i linje. Lyft sedan upp ditt uträtade ben - foten ska vara i nivå med huvudet. Gör 10 höjningar på båda sidor.

5. Ridbyxövningar: Dra knäna mot bröstet

Ligg på sidan i en rak linje igen. Böj det yttre benet och för knät till bröstet. Kom tillbaka till startpositionen genom att räta ut benet. Se till att ditt ben är parallellt med marken hela tiden. Gör 15 repetitioner till höger och vänster.

6. Övningar för ridbyxor: höja benen i hundens position med huvudet nedåt

Sitt på hälarna, lägg överkroppen på låren, sträck armarna ordentligt framför dig. Sedan, från denna position, gå till knästående position och lyft omedelbart smidigt upp dina höfter och räta ut dina ben och armar. Din kropp ska bilda en omvänd V-form Se till att ditt huvud är mellan dina axlar. I denna position, börja lyftaräta benet upp så att det bildar en rak linje med hela kroppen. Gör 15 repetitioner på varje sida.

7. Övningar för ridbyxor: höja benet åt sidan när du står

Stå i sidled mot en möbel som en stol, ett bord etc. Håll i den med en hand för balans. Lyft det motsatta benet högt åt sidan och sänk det sedan. Gör 20 rytmiska repetitioner på båda benen

Kategori:

Lår och skinkor