Cellulitövningar spelar en viktig roll för att bekämpa apelsinskal. Dessa typer av övningar bör utföras regelbundet, helst flera gånger i veckan. Först då kommer de att vara riktigt effektiva. Se vilka övningar för celluliter som är bäst.

Cellulitövningarär en av de mest effektiva metoderna för att bekämpa celluliter på buken, rumpan och låren. Regelbunden träning mot celluliter kommer inte bara att bidra till att minska mängden subkutant fett, utan också att minska svullnad (och därmed - även vattencelluliter), förbättra hudens utseende och elasticitet och öka nivån av fysisk kondition.

Cellulitövningarbör startas med en kort uppvärmning. Om du inte har en motionscykel eller annan träningsutrustning hemma, hoppa rep, gör barnbyxor, böjar eller en traditionell cykel. Uppvärmningen bör ta cirka 15 minuter. Efter att ha genomfört cellulitövningar rekommenderas det att utföra statisk stretching för att slappna av i musklerna.

Cellulitövningar - hula-hoop

En av de mest rekommenderade övningarna för celluliter är rockring. Den består i att få plastcirkeln att röra sig snabbt runt kroppen, med rörelser som imiterar en huladans. Stå bara lite isär, dra in magen, böj lätt på knäna, ta tag i hula-hoop, placera dem i midjehöjd och börja sedan snurra den. Hula-hoop engagerar magen, skinkorna och låren, som alla är delar av kroppen där celluliter oftast uppträder.

Om du är ny på hula-hoop, välj ett lättare och bredare hjul eftersom det är lättare att snurra. Nybörjare bör göra korta övningar på flera minuter flera gånger om dagen. När du har bemästrat träningen med ett vanligt hjul kan du ta det tyngre. Det mest effektiva blir dock hula hoop-övningar, som har massagebollar som sätter press på huden. Avancerade personer kan träna lite längre, cirka 20 minuter.

Hur man blir av med celluliter

Övningar för celluliter - knäböj

Stå med fötterna höftbrett isär. Placera fötterna parallellt med varandra. Dra sedan ihop magmusklerna och när du andas ut böjer du på knäna som om du skulle sitta upppå en stol. Andas sedan in och återgå till startpositionen. Gör övningen 20 gånger.

Se videon: Regler för korrekt huk

Cellulitövningar - hantelträning

Ta hantlar (cirka 2 kg) i händerna, stå något isär och sänk armarna löst. Ta sedan ett långt utfall framåt med höger fot samtidigt som du lyfter upp handflatorna. Låret på höger ben ska vara parallellt med golvet och knäet på vänster ben ska vara precis ovanför golvet. Tryck av med höger fot, räta ut och för ihop benen. Upprepa övningen 10 gånger och byt sedan benet

Cellulitövningar - knästående ben upphöjda

Utför en stöttad knäställning, det vill säga, knäböja och vila dina förlängda armar på marken (händerna ska vara under axlarna och axelbrett isär). Ryggen ska vara rak, magen stram och huvudet i linje med ryggraden. När du andas ut lyfter du sedan ditt högra ben böjt i rät vinkel så att ditt lår är parallellt med golvet. När du lyfter upp benet, håll ryggen stilla och skinkorna ordentligt spända. Gå sedan tillbaka till startpositionen tillsammans med inandningen och upprepa övningarna på vänster ben. Upprepa övningen 10 gånger och byt sedan benet

Övningar för celluliter - benförlängning

Ligg på rygg med raka ben. Rulla sedan över till höger sida, stöd ditt huvud med handen och höj ditt högra ben så högt som möjligt. Kom ihåg att inte böja den vid knäna. Upprepa övningen 10 gånger och gör den sedan på ditt vänstra ben

Värt att veta

Den bästa celluliträningen? Intervaller!

Styrkeövningar är utformade för att strama upp huden med celluliter genom att stimulera produktionen av kollagen. Du måste dock komma ihåg att celluliter faktiskt är ojämnt fördelat fett – och konditionsträning fungerar bäst för fettförbränningen. Så din dagliga träningsplan måste ha plats för aktiviteter som löpning, cykling, hopprep och rullskridskor.

Om du har lite tid på daglig basis, välj intervallträning. De tar bara 15-20 minuter om dagen, men är väldigt effektiva då de bränner fett i timmar efter träning. För att bli av med celluliter med intervaller, gör dem minst 5 gånger i veckan, helst varje dag.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och underhåll denhåller längre.

Få reda på mer

Cellulitövningar - rumpan lyfter

Ligg på rygg med raka ben. Placera armarna längs med kroppen och fötterna höftbrett isär. Andas sedan ut och lyft och spänn rumpan mot tårna. Huvudet, axlarna och armarna ska vila fritt på marken. Håll dina muskler spända i denna position i några sekunder.

Sedan, medan du andas in, sänk sedan sakta ner skinkorna. Rör dem sedan lätt på golvet utan att lindra muskelspänningen och höj sedan rumpan igen för att upprepa övningen. Upprepa övningen 10 gånger.

Övningar för celluliter - lyft rumpa med benstöd

Ligg på rygg med raka ben och armarna ut åt sidorna. Böj sedan dina knän och vila ditt högra underben strax ovanför ditt vänstra knä. Lyft sedan höfterna så att bålen och vänster lår bildar en rak linje. Håll denna position ett tag och försök sänka höfterna men inte röra golvet. Upprepa övningen 10 gånger och byt sedan benet

Läs också: 10 effektiva övningar du kommer att göra liggande

Övningar för celluliter - bollträning

Ligg på rygg med armarna längs med kroppen. Placera en gymboll mellan fötterna. Lyft sedan upp den och kläm den flera gånger. Återgå till startpositionen, böj benen i en 45-graders vinkel och kläm bollen igen flera gånger. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger.

Se även: Övningar för sexiga rumpor: hantelträning

Se vilka övningar för celluliter som tränar Joanna Brzezińska föreslår:

Källa: X-news / Good morning TVN

Kategori:

Lår och skinkor