Statisk eller dynamisk stretching? Vilken typ av stretching ska du välja? Det beror på om du är före eller efter träning. Var och en av dessa typer av stretching påverkar musklerna som sträcks på olika sätt. Kontrollera vad du ska välja: statisk eller dynamisk stretching?
Statisk eller dynamisk stretching ? Vilken typ av stretching ska du välja? Om du är före träning, välj dynamisk stretching som förbereder kroppen för intensiv fysisk ansträngning och förebygger skador. Om du är ute efter träning, se till att välja statisk stretching, som kommer att "lugna ner" din kropp efter träningen
Dynamisk stretching
Dynamisk stretchingrekommenderas före träning. Dynamisk stretching består av övningar vars uppgift är att stimulera kroppen, värma upp musklerna och successivt förbereda kroppen för intensiv fysisk ansträngning.
Dynamisk uppvärmning ökar flexibiliteten i muskelvävnad, leder och ligament, vilket minimerar risken för skador även under intensiv träning. Dessutom minskar en välgjord dynamisk uppvärmning tröttheten under träningen, så att du kan träna längre och mer intensivt. Dessutom, om du tittar närmare på dynamisk stretching, kan du komma till slutsatsen att dess karaktär liknar den faktiska träningen som kommer att utföras efter att den är klar.
Statisk stretching
Denstatiska stretchingbestår av statiska övningar som utförs med mjuka, mjuka rörelser. Dessa typer av stretchövningar kyler ner de uppvärmda musklerna, "lugnar ner" kroppen och gör att den gradvis återgår till det tillstånd den var innan träningen. Följaktligen utsätts inte kroppen för chocken av att snabbt växla från intensiv ansträngning till nästan ingen aktivitet. Av denna anledning bör statisk stretching utföras efter träningen
Klart före intensiv träning, det kan:
- skada muskelfibrerna (och följande övningar efter stretching kan ytterligare skada musklerna);
- bedövning de sträckta delarna av kroppen, vilket ökar risken för att anstränga musklerna som signalerar smärta för sent;
- gör det svårt för musklerna att utföra dynamiskt arbete;
Dessutom utvecklar statisk stretching de ansvarsfulla musklernakorrekt hållning, så att den kan användas av personer som rehabiliterar eller som behöver korrigerande gymnastik (t.ex. med ryggradsdefekter).