- Springa på fastande mage och bränna fett
- Nackdelar med att springa på fastande mage
- Springer efter frukost
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Springa på fastande mage eller efter frukost? När är det bättre att springa? Vissa professionella idrottare börjar sin dag inte med frukost, utan med en löprunda. Tydligen den sk träning på fastande mage gör att du kan bränna fett mer effektivt. Men är det säkert för joggingentusiaster att jogga på morgonen före en måltid? Kolla vilket som är bättre: jogga på fastande mage eller efter frukost?
Fastande joggingär populärt bland människor som vill gå ner i vikt. De tror att löpning på fastande mage påskyndar minskningen av kroppsfett och hjälper dig att gå ner i kilon. Många människor springer också på fastande mage för när de går upp ur sängen känner de inte för att äta något eller har för lite tid att laga sin egen måltid.
Men lönar sig verkligen en sådan strategi? Eller kanske det skadar kroppen mer än nytta?
Springa på fastande mage och bränna fett
Det antas att kroppen i den inledande fasen av träningen hämtar energi huvudsakligen från glykogen som lagras i stora mängder i muskler och lever. Efter en period på cirka 20 minuter, när glykogenreserverna börjar tömmas, börjar kroppen gradvis få energi från fettvävnad.
Kroppen drar energi på olika sätt när du springerfasta . Efter en natts sömn är nivån av fria fettsyror i kroppen ganska hög, och koncentrationen av glykogen i muskler och lever är låg. Därför förbrukar kroppen på morgonen "bränslet" i form av socker mycket snabbt och tvingas hämta energi från fettvävnad. Forskare från University of Northumbria i Storbritannien har funnit att människor somspringer före frukostbränner 20 % mer fett än människor som tränar jogging efter frukost.
Nackdelar med att springa på fastande mage
Under intensiv eller anaerob fasteövning börjar kroppen bränna hårt förvärvade muskler. Å andra sidan har triglycerider som lagras i fettvävnad liten eller ingen andel i den totala energif.webpörbrukningen, eftersom kroppen inte tillförs rätt mängd syre som skulle underlätta deras förbränning. Det är förknippat med en nedgång i effektivitet, snabb trötthet och försämrad koncentration. Därför kanintensiv träning innan frukost sluta med en skada eller till och medsvimning!
Kortisols verkan är också viktig - ett hormon som aktiveras på morgonen och som finns i blodomloppet i betydande mängder vid denna tidpunkt. Kortisol har anti-anabola egenskaper, dvs det bidrar till ökad nedbrytning av muskelprotein till aminosyror, som det använder som energikälla.
Därför,om du vill springa på fastande mage, gör ett lågintensivt träningspass , t.ex. jogga. Se till att gå upp minst en halvtimme innan du springer och värm upp i 5 minuter. Drick minst ett halvt glas vatten, gärna starkt mineraliserat, så fort du vaknar. Du har också råd med ett glas vatten med en citronskiva för att fräscha upp din kropp.
Läs också:
- Proteinbars: är de hälsosamma?
- Löpbandsträning - hur tränar man på löpbandet för att gå ner i vikt?
- Program som körs. 9 bästa apparna för löpare
Springer efter frukost
Att springa efter frukost verkar vara en bättre lösning. Det är bäst att börja springa en timme efter att ha ätit frukost. Under denna tid kommer magen att börja smälta mat och ge energi till kroppen. Ät helst ett lätt mellanmål som frukt (banan eller äpple), en skiva fullkornsbröd med skinka, salladsblad och en skiva tomat. Du har också råd med en müslibar.
En sådan lätt måltid som äts före träning spelar en stor roll för att kroppen ska fungera korrekt under träning. När du äter frukost skickar du en signal till din hjärna att du orkar springa. Att äta en lågkalorimåltid (ca 250-300 kcal) innan löpning ger en bättre bantningseffekt än att springa på fastande mage, eftersom du klarar av att springa en längre sträcka, och ju längre du springer desto mer kalorier förbränner du.
- Vad ska man äta före och efter träning?
- Löparkost - regler och en exempelmeny för en amatörlöpare
- Måltid efter träning - exempelrecept
VARNING!
Du bör under inga omständigheter springa direkt efter frukost, särskilt efter en rejäl frukost, eftersom det blir tungt i magen. I extrema fall kan det till och med leda till illamående och kräkningar.
Om författaren
Monika Majewska En journalist specialiserad på hälsofrågor, särskilt inom områdena medicin, hälsoskydd och hälsosam kost. Författare till nyheter, guider, intervjuer med experter och reportage. Deltagare i den största polska nationella medicinska konferensen "Polsk kvinna i Europa", organiserad av föreningen "Journalists for He alth", samt specialistworkshops och seminarierför journalister utförda av föreningen.