Hur börjar man åka skidor? Allra i början av ditt skidåkningsäventyr kommer det viktigaste att vara att känna till de grundläggande löpteknikerna, förmågan att arbeta med stavar och valet av rätt utrustning. Lär dig hur du börjar åka skidor med en videoguide för nybörjare som utarbetats av instruktören Łukasz Kacprzak från längdåkningsföreningen.
Hur börjar man åka skidor ? Även om de första stegen i längdskidåkning är svåra för nybörjare, kommer instruktörens vaksamma öga, kunskap om de grundläggande löpteknikerna och kunskapen om vilka misstag du bör undvika, att du snabbt kan bemästra konsten att åka längdskidåkning. Du måste också ha förståelse för dina första misslyckanden och vara ivrig att försöka igen.
Bekanta dig med råden för människor som precis har börjat sitt äventyr med längdskidor. Łukasz Kacprzak, en expert från Biegówki Ski Society, berättar om reglerna för träningen.
Hur väljer man längdskidor?
Längdskidåkning bör börja med att välja rätt utrustning, och framför allt - själva skidorna. Vi väljer dem utifrån tabellen, med hänsyn till din kroppsvikt och längd. Säljare i specialiserade butiker hjälper dig enkelt att köpa rätt utrustning, men vanligtvis rekommenderas amatörer längdskidor som är 10-15 cm längre än höjden på en viss person, och när det gäller professionella längdskidor - 20 cm längre. Det finns också ett samband: om skidan är bredare ska den vara kortare och om skidan är smalare så längre.
Har du inga egna längdskidor? Dra nytta av utrustningsuthyrningen i Julinek Amusement Park. Njut av den vita galenskapen i närheten av Kampinos!
Vilka pinnar att välja?
Längden på en längdskidpinne ska vara mellan armhålan och corpus cavernosum, så att armen och underarmen böjda i armbågen bildar en rät vinkel när du tar pinnen i handen. Precis som i fallet med skidor kommer en specialist att hjälpa dig att välja stavar och välja dem efter din längd och stil (när det gäller nybörjare - klassiska).
Hur väljer man längdskidskor?
Längdskor ska framför allt vara bekväma, slitstarka och vattentäta. De för klassisk skidåkning, det vill säga för nybörjare, är vanligtvis tyngrefrån de till svårare skridskoåkning, men detta är inte nödvändigtvis deras nackdel - oerfarna löpare känner sig säkrare och varmare i dem.
Se videon för grundläggande tekniker i längdskidåkning:
Längdskidåkningsteknik: steglös och enstegs
För att kunna åka längdskidor måste du först känna till stegen du inte kommer att klara dig utan.
Bezkrok (tryck)är den första av dem. Steget är att… vi tar inga steg. Vi försöker studsa med bara stavarna, utan att lyfta upp skidorna från marken. Musklerna i magen, ryggen och axlarna arbetar under den steglösa träningen
När du har bemästrat steget, gå tillenstegs , ett drag där det finns en stickkraft per steg. För att bemästra det så bra som möjligt är det värt att öva på den sk skoter: stå på ena skidan, ta av skidan med det andra benet och studsa med benet utan skida, försök att åka ett ben så länge som möjligt
Längdskidåkningsteknik: alternerande steg
Nästa steg att bemästra i längdskidåkning är alternerande steg , vilket kännetecknas av att vi, som namnet antyder, arbetar växelvis med våra armar och ben . När du studsar från marken med en skida ska tyngdpunkten vara i mitten av framfoten, det vill säga den som är på marken för tillfället. Sedan sticker vi enkelt fast pinnen och sliter bort den andra foten från snön, lyfter tillbaka den, och efter att ha återvänt till marken - flyttar vi tyngdpunkten på den. Benet rör sig i ett alternerande steg i tre steg: sparka, svänga och glida
Längdskidåkningsteknik: löpsteg
Längdskidåkning kan inte göras utanlöpsteg , som vi kommer att bemästra när vi lär oss att utföra de två föregående rörelserna. Löpsteget från den alternerande korken kännetecknas av ett starkare och mer exakt lyft av benet bakåt. Till en början är det bäst att öva det, som de tidigare, på ett område utan spår, under överinseende av en instruktör.
Hur arbetar man med stavar när man åker skidor?
Längdskidåkningstekniken kräver, förutom att bemästra de grundläggande stegen, också arbete med stavar. Det vanligaste misstaget som görs av nybörjare är att placera stolpar för breda åt sidorna. Under tiden bör de placeras parallellt med kroppen, nära den. Sättet pinnen körs ner i marken måste också bemästras. "Spjutet", det vill säga att kasta fram pinnen, som inte fungerar som den ska efter ett sådant kast, är felaktigt. Pinnen ska köras in i snön i en vinkel på 70 grader i området för skon eller något bakom den i en sluttning.Om vi arbetar ordentligt med stavar känns det på längdskidåkning som om vi gick: vi glider lite, vi sjunker inte i snön och själva skidorna lyfter oss.