- 1. Skidåkning - lär dig dina första steg
- 2. Lär dig gå uppför på skidor
- 3. Åka skidor och bromsa med plogen
- 4. Lär dig att falla och komma upp säkert från skidor
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Skidåkning behöver inte vara svårt - att lära sig tekniken bör börja med att lära känna de teoretiska grunderna. Nybörjare som skulle vilja lära sig åka skidor bör lära sig att ploga och bromsa, klättra uppför och säkert falla och stå upp. Se videon där instruktören Michał Jędrasik från Strefa Ruchu Ski School visar de första stegen för att lära sig att åka utför.
Skidåkningkan verka komplicerat, menatt lära sig grundernatarnybörjarevanligtvis några dagar . Detta är tillräckligt med tid för att bemästra detekniskaaspekterna av utförsåkning. Men övningen avgör framstegen i inlärningen - när vi väl vet hur man utför ett visst moment på rätt sätt måste du spendera många timmar på skidåkning fritt för att konsolidera de tekniker du har lärt dig.
I den här instruktionsvideon kommer du att lära dig hur det ska se utlära dig dina första steg på utförsåkning . Vår expert, Michał Jędrasik från skidskolan Strefa Ruchu i Warszawa, visar på filmen bl.a. Hur man intar rätt hållning på skidor, hur man åker och bromsar med en plog, hur man klättrar uppför och hur man säkert faller ner och reser sig från skidor.
1. Skidåkning - lär dig dina första steg
Innan du fäster dina skidor, ta cirka 5 minuter att värma upp: lätt joggingtur, cirkulation av leder (särskilt knän, vrister och handleder), böjningar.
Skidlås och korrekt positionering
Vi börjar lära oss att åka skidor genom att förbereda utrustningen och inta lämplig position. Placera skidorna parallellt och fäst dem genom att föra in pjäxans spets i det övre fästet och hälen i det nedre fästet. Vi tar tag i stängerna genom att stoppa in din hand i remmen som är fäst vid handtaget (nedifrån) och sedan krama ihop pinnens handtag med remmen. Vi håller ändarna på stolparna bakom oss. Vi böjer lite på benen och lutar vår figur så att vi vilar på tungorna på våra skor - vi behåller denna hållning under hela åkturen.
Mellansteg och alternerande steg
När vi rör oss i platt terräng på skidor kan vi använda två tekniker: steglöst och regelbundet steg. Det första är att trycka av varandra med stavarna och hålla skidorna parallella hela tiden. Kom ihåg att sticka pinnarna bakom dig i vinkel mot marken (inte framtill).
Det vanliga (växelvis) steget ärskjuta fram den ena eller andra skidan, samtidigt som du hjälper dig med stavarna. Det finns ett något snabbare skridskosteg, analogt med det i längdskidåkning.
Vridning
Vi kopplar ihop spetsarna eller hälarna på skidorna och håller samma vinkel mellan dem och sväng. Om vi vill vända på backen måste vi komma ihåg att skidorna ska kopplas ihop med ändarna nerför backen - d.v.s. om vi är vända mot backen kopplar vi ihop hälarna, och om vi är vända mot backen - spetsarna. På så sätt lossnar inte skidorna av sig själva. När du står i sidled mot backen, placera skidorna parallellt.
2. Lär dig gå uppför på skidor
Ett annat moment som alla nybörjare bör bemästra är klättring. Det finns två sätt att göra detta: trappsteg och fiskben.
I fallet med den första metoden, placera dig i sidled mot backen och lägg skidan parallellt med skidan och gå upp. Fiskbenet består av att koppla ihop de bakre ändarna av skidorna och gå upp för att hålla vinkeln mellan skidorna öppen hela tiden. Vi alternerar stegen och sätter kanterna på skidorna i en liten vinkel mot backen.
3. Åka skidor och bromsa med plogen
När du lär dig att åka skidor, se till att inte titta på dina fötter. Håll huvudet rakt och titta rakt fram – på så sätt kan du lättare känna din tyngdpunkt.
Plogen är det främsta sättet att åka i utförsåkning. För nybörjare ger det stabilitet och bättre kontroll över körningen, eftersom skidorna i detta läge inte accelererar och du kan enkelt bromsa när som helst.
Skidåkning med en plog består i att sammanfoga skidornas spetsar och öppna deras spetsar brett. I denna position går vi nerför backen. Ju trubbigare vinkeln är, desto mer motstånd ger skidorna och du kan sakta ner rejält eller sakta ner helt.
4. Lär dig att falla och komma upp säkert från skidor
När du förväntar dig ett fall, sänk din tyngdpunkt så snabbt som möjligt genom att böja knäna, luta dig tillbaka och falla åt sidan samtidigt som du sträcker benen framåt.
För att komma upp från skidorna måste de placeras parallellt med sidan av backen. Sedan kopplar vi ihop pinnarna och sticker dem sida vid sida. Vi lutar oss mot stolparna och "klättrar" på dem, vi återgår till en stående position.
Det finns också två andra sätt att resa sig: det första är att sätta ner stängerna och flytta från sida till sida till hukposition. Sedan håller vi händerna stadigt i knäna och när vi kommer i balans lyfter vi upp oss. Som en sista utväg kan vi lossa skidorna och återgå till stående position med pjäxor på.