Träning för låren hjälper dig att bli av med fett på låren. Här är 10 enkla lårbantningsövningar som gör dina lår smala, minskar celluliter och gör din hud fastare. Lägg bara 10 minuter om dagen på dem och du kommer att se resultatet efter 3 veckor! Dessutom kommer du att stärka dina rumpamuskler, som också fungerar under lårövningar.
Lårbantningsövningarkan ge dig de resultat du vill ha efter bara tre veckor, förutsatt att du är noggrann och systematisk. Kitet innehåller 10 övningar som du kan göra på 10 minuter. Om du villgå ner i vikt och bli av med lårfett , träna 3-4 gånger i veckan - med sådan regelbundenhet blir dina muskler hårdare och din hud fastare för varje dag!
Lårbantningsövningarär extremt enkla och du behöver ingen extra utrustning för att göra dem. Varje övning varar en minut. När du väl är bekväm med det kommer du att kunna gå smidigt från en övning till nästa. Om du vill ha de snabbaste resultaten kan du utföra 2-3 träningsserier samtidigt
Lårbantningsövningar 1
Halva knäböjPlacera fötterna axelbrett isär. Böj dina knän, tryck dina höfter så långt bak som möjligt. Knäna får inte sträcka sig framför tårna och ryggen ska vara rak. När du sitter på huk, för ihop armarna framför dig i hakhöjd och för armarna bakåt för att räta ut benen. Kom ihåg att andas ordentligt - andas in när du sänker höfterna, andas ut när du reser dig.
Lårbantningsövningar 2
Full knäböjBehåll kroppsställningen från föregående övning. Den här gången sänker du höfterna så lågt som möjligt till fötterna och böjer knäna helt. Titta rakt fram. Håll fötterna på golvet. Håll ryggen rak och knäna inte framför tårna. Andas som i föregående övning
Lårbantningsövningar 3
Knäböj med knälyftBörja i samma position som i övning 1 och 2. Efter varje rätning upp från en knäböj lyfter du växelvis det ena eller det andra knäet i riktningen av magen. Håll händerna knäppta framför dig, böjda armbågar. Klackarna lämnar inte marken, ryggen är rak
Lårbantningsövningar 4
Squat i ditt stegTa ett brett steg, peka med fötternanågot utåt, böj knäna i riktning mot tårna. Sänk dina höfter till nivån på dina knän. Håll ryggen rak med axlarna ovanför höfterna. Sätt ihop armarna framför dig när du sitter på huk, sänk armarna när du rätar upp dig. Kom ihåg att andas
Se hur du korrekt utför övningar för smala lår
Se galleriet med 9 bilderViktig
För att effektivt bli av med lårfett bör du, förutom att träna riktad mot denna del av kroppen, även använda vanlig konditionsträning och (när du blir mer vältränad) intervallträning
Konditionsträning påskyndar fettomsättningen, så att du kan se snabbare effekter vid viktminskning. Det är också ett utmärkt sätt att syresätta kroppen, öka konditionen och förbättra det allmänna välbefinnandet. Inkludera därför idag, förutom styrkeövningar, löpning, stavgång, simning eller cykling i din träningsplan.
Intervallträning, å andra sidan, är mer intensiv än konditionsträning, men det gör att du kan bränna fett även efter träning - tack vare den accelererade ämnesomsättningen, som arbetar i högsta hastighet upp till 24 timmar efter träning.
Se exempel på träningspass:
- Intervallträning hemma (ingen utrustning)
- Intervallträning med cykel
- Intervallträning i gymmet
Lårbantningsövningar 5
Utfall framåtPlacera dina fötter parallellt med bredden på dina höfter. Ta ett stort steg framåt samtidigt som du sakta böjer knät - tills låret och vaden bildar en rät vinkel. Gå inte ut med knäet framför tårna! Det ska vara rakt ovanför foten. Återgå till föregående position och upprepa utfallet med det andra benet. Du kan hålla armarna längs med kroppen eller på höfterna
Kontrollera också: 13 övningar för fasta rumpor och lår
Lårbantningsövningar 6
Utfall bakåtPlacera dina fötter parallellt med bredden på dina höfter. Ta ett stort steg bakåt och böj knät till rät vinkel mellan låret och vaden. Lägg igen märke till att det främre benets knä är ovanför ankeln. Gå tillbaka till föregående position och upprepa med det andra benet. Denna övning har, förutom att stärka lårmusklerna, stor effekt på skinkornas arbete
Lårbantningsövningar
Hoppa knäböjEfter att ha gjort knäböjningen (som i övning 1), istället för att gå tillbaka till stående position, hoppa upp och gå sedan direkt till knäböj. Knän får inte sträcka sig framför tårna. Andas in när du rör dig nedåt, andas ut när du reser dig upp.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Låt inte din träning gå till spillo.Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.
Få reda på merLårbantningsövningar 8
Rörliga ben när du knäböjerGå till knästående med stöd. Lyft ditt böjda ben åt sidan till höftnivå. Kom ihåg om en spänd mage, böj inte ryggen. Håll en rät vinkel mellan låret och vaden. Lyft det ena benet i en halv minut och arbeta sedan med det andra benet i ytterligare en halv minut.
Bantningsövningar för lår 9
Att höja ett böjt benFortsätt på knä, luta dig mot underarmarna (armarna böjda i armbågarna). Lyft upp ditt böjda ben. Fotsulan ska peka uppåt. Gör en "fjädrande" rörelse - höj benet några centimeter högt och sänk det något tills låren och bålen är i linje. Medan du lyfter benet, räta ut knäet lätt. Ryggraden ska vara i neutr alt läge (den måste vara rak under hela övningen).
Lårbantningsövningar 10
Höjning av benen i stödetStartposition som för en traditionell armhävning: händerna vilar på golvet, händerna placerade platt framför varandra axelbrett isär , ben vilar på fingertopparna, kroppen bildar en rak linje. Lyft upp ditt förlängda ben växelvis - en gång med höger, sedan vänster.