Marasm i medicinsk mening är förstörelsen av kroppen, men gemensamt är det ett tillstånd där vi känner oss trötta, apatiska, uttråkade med vårt nuvarande liv: arbete, vardagliga plikter. Vi vill förändra något, men vi vet inte hur. Kontrollera vilka övningar som hjälper dig att övervinna detta tillstånd!

Vad är apati? Definition av marasmus

Malaiseförstås som likgiltighet, brist på entusiasm i livet, vilja att anta utmaningar kan övervinnas genom att implementera lämpliga tekniker för att arbeta med sig själv. Det är användbart att skilja detta tillstånd från depression, som är en sjukdom som kan kräva hjälp av en psykolog eller psykiater.

Låt oss gå tillbaka till apati – hur bekämpar man det? Här är sätten - prova själv!

Marasm: Hur ökar du din motivation i livet?

Det finns enkla och effektiva sätt att förbättra både ditt välbefinnande och din livskvalitet. Vi har många av dem till hands dagligen, men i stunder av tvivel kommer vi inte nödvändigtvis ihåg dem.

Ett sätt att lindra stagnation: praxis att vara närvarande

En av de effektiva metoderna för att återställa livskvaliteten är att medvetet rikta din uppmärksamhet mot nuet. Känslan av stagnation är inte ett tillstånd som bara är relaterat till vad som händer i livet nu: brist på motivation, attraktioner, intressanta perspektiv

Paradox alt nog är det snarare resultatet av oförmågan att kontakta allt som nuet för med sig! Om du lär dig att leva "här och nu", kommer du att börja ha kontakt med dina känslor, med omgivningen, du kommer att få tillgång till inspiration från nuet

Marazm: en övning att börja med

Ta 10 bloss. Låt inandningen vara energisk, men inte överdriven, och utandningen avslappnad. Fokusera sedan på dina tankar. Skanna dem, men låt dem inte ta dig bort. Du är observatören.

Flytta sedan din fulla uppmärksamhet till känslorna. Försök att känna på dem och namnge dem.

Hitta nu den plats i din kropp där du "känner" dina känslor mest. Andas, fokusera all din medvetna medvetenhet på denna plats.

Hela övningen tar cirka 2 minuter. Gör dem flera gånger om dagen och observera effekterna. Om du är intresserad av denna praxis rekommenderar jag dig en bok av min mentor, Nya Zeelands psykolog Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

Åtgärd mot apati: fokuseringsmetod

Detta är en närbildsmetodtill de känslor som vi vanligtvis försöker skära oss från. Sällan gillar någon att utforska vad som är relaterat till dåligt humör. Det är lättare att leta efter flyktvägar, men det är ingen effektiv metod. Det vi flyr ifrån kommer vanligtvis ikapp oss någon gång.

Här är en förklaring från en av grundarna av fokus, den amerikanske psykoterapeuten Eugene Gendlin.

"Det som är avskuret, inte känt, förblir detsamma. När det känns förändras det. De flesta vet inte om det. De känner att om de inte låter sig själva känna den negativa delen av sig själva, kommer de att förbli goda människor. Omvänt fortsätter de negativa aspekterna i flera år. Några ögonblick som spenderas på att känna dem i kroppen gör det möjligt att förändra dem. Om det är något dåligt eller sjukt med dig, låt det vara inne och andas. Detta är det enda sättet det kan utvecklas till den form den behöver .

En stor fördel med denna metod är att den kan användas som en självterapi. Men du kan också be om hjälp från en nära och kära eller en psykoterapeut eller coach som använder denna teknik på jobbet.

Övning 2

Steg ett - avkoppling

Bli bekväm, ta några djupa andetag, gör dig bekväm i kroppen och känn det. Andas i några minuter som om du andas in och ut genom en specifik del av din kropp, från tårna till toppen av huvudet.

Andas in en efter en, andas sedan ut genom tårna, sedan genom dina fötter, anklar, vader, knän och så vidare. När du är i överkroppen, fokusera på dina axlar, nacke och sedan på de olika delarna av ansiktet och huvudet - haka, underkäke, kinder, tinningar, ögon, panna, öron, toppen och baksidan av huvudet. Känn hur alla dessa punkter reagerar på att du andas in och andas ut.

Skanna sedan din kropp igen. Om du fortfarande känner någon spänning i det, slappna av de valda platserna med andan igen.

Steg två - leta efter känslor

Föreställ dig din värsta sorg. Ta 2-3 minuter att göra detta. Fokusera i första hand på vad du känner och de delar av din kropp där denna spänning ackumuleras.

Det kan till exempel vara en tyngd runt bröstet, en sammandragning i halsen, eller kanske en klämning runt magen eller annat …

Steg tre - identifiera hur du känner dig

Försök nu att hitta ord för att beskriva vad du känner i din kropp. Kanske kan du säga att du är "täppt", kanske kan du beskriva känslan som "tung" eller något annat.

Steg fyra - kontrollera om orden matchar

I det här skedet, merkontrollera igen om det du kallade dina känslor verkligen passar dem. För att göra detta, gå tillbaka till vad kroppen säger till oss och "prova på" namnet som de fått igen.

Steg fem - frågor

Fråga dig själv: "Vad är det värsta med det jag känner?" "Vad skulle den här lasten säga om den kunde prata?"

Sjätte steget - tar emot

Ta emot all glädje och lättnad av nya upplevelser nu. Njut av dem. Om spänningarna har lagt sig och du mår bättre, uppskatta din förmåga att förändra kvaliteten på det du känner. Försök inte att intellektuellt analysera det. Var nöjd med känslan av förändring.

Självklart kräver hela fokuseringsprocessen många ytterligare förklaringar. Jag presenterar det här i ett nötskal av nödvändighet. Men även denna korta övning, som utförs då och då, kan visa dig vägen till förändring. Övning ger färdighet.

Apati: vad är det? Orsaker, symtom och behandling

Kroniskt trötthetssyndrom: orsaker och symtom

Svarta tankar, eller hur du slutar tortera dig själv

Ett sätt att lindra stagnation: börja föra dagbok

Skriv ner dina tillstånd, känslor, tankar som du har gått igenom hittills. Det kan vara väldigt inspirerande och gör att du kan hitta din egen väg ut ur stagnation.

Ett sätt att lindra stagnation: leta efter kontakt med naturen

Beroende på dina förmågor, gå i skogen eller parken, titta på himlen, meditera vid vattnet, begrunda bergslandskap. Detta är en mycket viktig del av andlig återuppbyggnad.

Ett sätt att lindra torpor: gå till en andningssession

Det gör att du kan kontakta de känslor du har undvikit hittills på ett säkert sätt.

Ett sätt att lindra stagnation: försök att kommunicera med människor ärligt och öppet

Denna ärlighet hjälper dig att känna dig stöttad.

Värt att veta

Texten kommer från boken "Don't Put Your Life Until Later" av Joanna Godecka (Muza Publishing House).

Författaren är terapeut, konsult och kommentator i frågor relaterade till praktiken av närvaro, relationer, självkänsla och kvinnors självkänsla.

Hon tog examen från det 4:e Collin P. Sisson-seminariet med titeln Practitioner of Integrating Presence, samt New Breathing School med titeln Diploma Master Practicioner.

Han är medlem i den polska föreningen för terapeuter TSR (Solution Focused Therapy).

Kategori:

Psykologi