Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln - det får dig att sova i skymningen, vilket är anledningen till att det kallas "natthormonet" eller "sömnhormonet". Den har också en stark antioxidanteffekt och ökar kroppens motstånd. Kontrollera vad som påverkar nivån av melatonin och hur man kompletterar dess brist.

Melatonin - vad är det?

Melatoninär ett hormon som produceras av tallkottkörteln nästan uteslutande i mörker. Det har också bevisats att det är ett av de element som utgör den mänskliga dygnsklockan, dvs den är ansvarig för att reglera bland annat sömnrytmen och vakenheten.

Tallkottkörtelns huvuduppgift är att synkronisera människans inre biologiska klockan med den astronomiska klockan, d.v.s. med ljusets och mörkrets rytm genom att producera melatonin i rätt mängd vid en given tidpunkt på dagen och natten.

Var produceras melatonin?

Melatonin produceras på basis av självreglering och negativ feedback. Hela produktionsprocessen av detta hormon involverar inte bara tallkottkörtelcellerna, det vill säga pinealocyter, utan också nervsystemet, och mer specifikt neuronerna i synvägen. De uppfattar ljusstimuli från fotoreceptorerna i ögats näthinna, vars stimulans reglerar tallkottkörteln

Melatonin produceras nästan uteslutande i mörker genom att stimulera nervtrådarna i det sympatiska nervsystemet

När en stor mängd ljusstrålar faller på synorganet, minskar syntesen och utsöndringen av melatonin och dess koncentration i blodet minskar.

I mörker producerar tallkottkörteln mer melatonin, så dess koncentration i blodet ökar.

Fotoreceptorerna i näthinnan uppfattar inte bara naturliga ljusstimuli, utan även de från artificiella källor, såsom glödlampor, datorskärmar eller mobiltelefoner.

Det är därför den interna biologiska klockan och den astronomiska klockan numera så ofta är osynkroniserade, vilket kan resultera i sömnstörningar och svårigheter att somna

Detta fenomen kan upplevas särskilt allvarligt av människor som ofta reser på transkontinentala flygplan och snabbt ändrar tidszon (jetlag), såväl som blinda och personer som arbetar i skift som måste utföra sina uppgifter på natten.

Effekten av melatonin på det mänskliga endokrina systemet

Många forskare hävdar att melatonin inte bara reglerar sömn-vakna rytmen, utan också påverkar det mänskliga endokrina systemet, och mer specifikt gonadotropa hormoner (LH luteiniserande hormon och FSH follikelstimulerande hormon), som är ansvariga för korrekt utveckling av gonader och för kontroll av en kvinnas månatliga cykel.

Man tror att melatonin har en antigonadotrop effekt, det vill säga det hämmar aktiviteten hos hypotalamus-hypofys-gonadaxeln, vilket fördröjer den sexuella mognadsprocessen.

Ju längre och mer frekvent exponering för ljusstrålning, desto lägre mängd melatonin i blodet och desto snabbare utveckling av könskörtlar. Det har observerats att barn som föds upp i en ålder av datorer, surfplattor och smartphones mognar mycket snabbare än barn som växte upp för 30-40 år sedan.

Melatoninkoncentration i människokroppen

Koncentrationen av melatonin i blodserumet varierar beroende på en persons ålder, den är högst i barndomen, men minskar efter puberteten

Korrekt melatoninkoncentration:

  • barn 1-3 år gamla- 250pg/ml
  • i tonåren 8-15 år - 120-180 pg/ml
  • vuxna- 70-80pg/ml
  • äldre 65-85 år - 20-30 pg/ml

Det är värt att notera att melatoninkoncentrationen under dagen inte förändras och förblir konstant i alla skeden av människans liv, medan mängden melatonin som produceras på natten minskar, vilket minskar med åldern.

Detta fenomen förklarar varför äldre människor ofta har svårt att somna och mindre behov av sömn än barn och ungdomar.

Melatoninbrist - symptom

Symtom på melatoninbrist är:

  • sömn-vaken rytmstörning
  • sömnstörning
  • dagtrötthet och sömnighet
  • distraktion
  • koncentrationsstörningar
  • huvudvärk
  • irritabilitet
  • mår dåligt.

Dessa åkommor kan lindras genom att administrera syntetiskt melatonin. Dess huvudsakliga uppgift är att återställa det fysiologiska förhållandet mellan den inre biologiska klockan och den rytm som dikteras av organismens belysning och yttre aktivitet.

Värt att veta

Hur fyller jag på melatoninbrister naturligt?

  • Försök att gå och lägga dig samtidigt och sova i cirka 8 timmar (detta är hur mycket kroppen behöver för att regenerera). Det är bäst att gå och lägga sig före midnatt, förutsatt att det krävs av kroppen (alla har sin egen sömn-vakna rytm).
  • Innan du går och lägger dig, ät något som lugnar dig och ger dig en känsla av lycka - fisk, kycklingbröst, banan, mörkt bröd, pasta, yoghurt, keso (innehåller tryptofan, aminosyra,vilket höjer serotoninnivåerna).
  • Ta en promenad varje dag - inomhusbelysning är alltid mycket sämre än utomhus, även på en molnig dag.
  • Även om melatonin finns tillgängligt över disk, är det bättre att rådfråga din läkare innan du köper. Preparatet ska användas enligt rekommendationerna av en specialist eller med informationen i broschyren

Melatonintabletter - indikationer för användning

Sömnstörningar är en vanlig åkomma bland resenärer. De är förknippade med en plötslig förändring av tidszon (jet lat-syndrom), och deras intensitet beror på färdriktningen och antalet tidszoner som korsas.

För att det plötsliga bytet av tidszonssyndrom ska vara mindre allvarligt är det värt att ta syntetiska melatoninpreparat 2 dagar innan en lång resa.

Melatoninpreparat bör ges till blinda personer som ofta klagar över störningar i dygnsrytmen av sömn och vakenhet. Att titta och arbeta på natten är inte en fysiologi för vår kropp.

Skiftarbetare har ofta en obalanserad biologisk klocka och problem med att somna. Att administrera melatonin bör lindra symtomen och göra det lättare att vila.

Melatonin - dosering

Dosering av melatonin beskrivs alltid i bipacksedeln.

Läkemedlet ska tas en timme före sänggåendet, varje dag. Det rekommenderas inte att avbryta melatoninbehandlingen över natten, det är värt att minska dosen gradvis.

Kontraindikationer för användning av syntetiskt melatonin

Melatonin är ett receptfritt läkemedel, men du bör kontrollera vem som inte ska ta det innan du använder det. Grupper som avråds från användning av melatonin inkluderar:

  • gravida och ammande kvinnor
  • barn
  • personer som konsumerar eller är påverkade av alkohol
  • patienter med leversjukdomar,
  • personer som är allergiska mot det.

Innan du tar läkemedlet, läs noggrant bipacksedeln som bifogas varje preparat. Det är värt att komma ihåg att du inte bör köra ett motorfordon efter att ha tagit melatonin.

Kategori:

Hälsa