VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Maciej Szukała

Vintermånaderna är en stor utmaning för många löpare. Särskilt nybörjare undrar om det är värt att springa överhuvudtaget när temperaturen är under noll. Hur klär man sig för vinterlöpning? Vad ska du göra för att förhindra att dina utomhusaktiviteter blir förkylda, utan för att förknippas med nöje?

Många löpare anser att vintern är den mest attraktiva tiden på året att springa på. Vackra, snötäckta skogar, allestädes närvarande lugn och ro gör att du kan bryta dig loss från vardagen. Även om detta inte är den optimala tiden att slå hastighetsrekord, är den perfekt för att bygga en syrebas. Vintermånaderna behöver inte betyda ett uppehåll från träningen. Du behöver bara klä och utrusta den väl, och du kan hantera alla spår.

Vilka delar av kroppen fryser snabbast?

Det grundläggande misstaget de flesta nybörjarlöpare gör är att maximera värmeskyddet för kropp, armar och ben. I motsats till vad som ser ut kommer dessa delar av kroppen dock att frysa sist. Om du rör dig producerar din kropp mycket värme eftersom dina muskler genererar energi (ju mer muskler du har, den värme kommer du att producera).

Huvudet, händerna och fötterna blir mest kalla och du bör ta hand om dem framför allt.

Kom ihåg att inte klä dig för varmt

Den gyllene regeln är att du ska känna dig lite cool när du lämnar huset. På så sätt kompenserar du för värmen som genereras och du överhettas inte. Om du redan i början av löpningen känner att du börjar bli överhettad kommer du efter ett tiotal minuters jogging att börja svettas rejält. Även bra termoaktiva kläder kommer inte att hålla jämna steg med att transportera bort fukt en kall dag, och du riskerar att kyla och kyla ner din kropp.

När är värmen för varm? Olika källor ger olika data. Du kommer att vara klädd som om det är 10 grader Celsius mer ute än vad det egentligen är, och med en gräns på 15 grader. Testa några alternativ och hitta det som fungerar bäst för dig.

Bär flera lager kläder

Två eller tre lager lätta kläder kommer att vara mycket bättre än en tjock sweatshirt. Detta är den populära skiktningen. Så här kan dubättre hantera kroppens värme och vid behov ta av eller ta på dig ett lager termoaktiva underkläder

Speciellt för trailrunning är det värt att ta med sig en lätt ryggsäck, där du har en extra långärmad T-shirt eller en andra jacka.

I praktiken, vid hård frost, används oftast tre lager kläder:

  • termoaktiva underkläder (det så kallade första lagret), vars uppgift är att transportera bort fukt från kroppen,
  • isolerande kläder (det så kallade andra lagret), som är utformat för att upprätthålla de korrekta temperaturförhållandena,
  • ett tredje lager av skydd som skyddar mot regn, snö eller vind

Många människor begränsar sig också till en tröja och en tjockare jacka (som utelämnar det andra lagret). I det här fallet måste du dock välja ytterplagget noggrant. Att köra softshell som är varma, väderbeständiga och smidiga på samma gång blir dyrt!

Vad ska du ha på dig när du springer på vintern?

Du hittar många olika typer av kläder i joggingbutiker. Ett brett urval kan vara skrämmande i början. Vi hjälper dig att välja en komplett vinterträningsdräkt

Cap

Även om påståendet att så mycket som 70 % av värmen går förlorad genom huvudet är en myt, visar den senaste forskningen fortfarande värden i storleksordningen 10 %. Det är fortfarande mycket, så en varm mössa är ett måste. När temperaturen är runt noll grader Celsius räcker det med en enkel huvudbonad i akryl.

Extremt låga temperaturer är tiden att ta sig till yllehattar. De som är gjorda av merinofårull är extremt varma och mjuka, och samtidigt lätta. Under extrema förhållanden är det också värt att sträcka sig efter balaklavor, som förutom huvudet också skyddar ansiktet

Om du inte gillar hattar, så kan du ner till -2-3 ° C också använda en bandana eller buffa, det vill säga en multifunktionell halsduk. Det är också värt att ha dem med dig i fickan ifall omgivningstemperaturen plötsligt sjunker.

handskar

Termoaktiva löparhandskar ser oansenliga ut. De är tunna och flexibla, men säkerställer ändå termisk komfort i de kallaste frostarna. Var uppmärksam på storleksjusteringen - väl valda löparhandskar bör nå bakom handleden för att inte lämna hudremsan blottad under manschetten på en sweatshirt eller jacka.

Du kan välja mellan vanliga handskar gjorda av termoaktivt garn, vattentäta och vindtäta modeller, det är en väldigt individuell fråga. Det är viktigt att de är tillräckligt varma, även om det vid extremt frostigt väder läggs två par ovanpå varandra.Tyget får inte heller vara för tjockt, eftersom det blir en utmaning att knyta skosnöret.

Det är också värt att välja handskar som är kompatibla med din smartphone om du behöver ringa efter hjälp under träningen

Strumpor

Löparstrumpor ska passa dina fötter som en andra hud. De får inte klämma, skava eller flytta sig när de rör sig eftersom de kommer att orsaka blåsor. På rea hittar du speciella strumpor för idrottare som anpassar sig efter fotens form

När det gäller materialet är det värt att utrusta dig med strumpor med tillsats av ull för vintern. Som i fallet med handskar kan den optimala lösningen vara två par strumpor. Höga knästrumpor fungerar också bra. Om du planerar att springa i fält kan du också överväga att köpa strumpor med vattentätt membran. Även om de är mycket dyrare än traditionella, kommer de att ge komfort när du korsar opasf alterade vägar.

När det gäller membran måste du dock vara medveten om att detta inte är en perfekt lösning. De släpper inte in fukt, men de är också dåliga på att släppa ut den. Som ett resultat kan foten svettas och suddas ut. Dessutom kan fukt komma in i strumpan från toppen (såvida du inte använder damasker), och då hjälper inget membran.

Damasker

För vintern, välj definitivt leggings med långa ben. Lämna de korta och ¾ för de varmare månaderna. Damasker bör justeras så att de inte begränsar rörelsen under knäna och i höfterna. Modellerna avsedda för den kalla årstiden domineras definitivt av:

  • polyamid,
  • polypropen,
  • Specialbehandlade akrylfibrer

Många tillverkare använder tunga tyger i sina vinterkläder och lägger till speciella vindtäta paneler. Strumpor med Gore-Tex har blivit populära även utomlands, men i Polen är de fortfarande svåra att köpa

Sweatshirts

När du köper en sweatshirt, välj först och främst modeller med långa ärmar, tättslutande mot kroppen och gjorda i en sömlös teknologi. Vissa modeller har speciella förlängningar inbyggda i ärmsluten för att skydda handleden och handen.

Det är viktigt att joggingtröjan når lite lägre än midjan. På så sätt skyddar du nedre delen av ryggen från att svalna ifall tyget kollapsar under löpningen.

På vintern är en hög krage med en stående krage också användbar, om du inte använder en buff. På så sätt är det lättare att skydda din hals från vinden.

Löparjacka

Vinterlöparjackor bör i första hand vara vindtäta och till viss del vattentäta (inte nödvändigtvishelt för att inte påskynda överhettningen av kroppen). Se till att jackan är skuren med alla axelrörelser.

När det kommer till tekniska lösningar fungerar dessutom tejpade sömmar som håller fukt ute och en partiell dragkedja (ej hellängd) bra. På så sätt skyddar jackan mot vind bättre och är lättare

Det är viktigt att din löparjacka har 2 eller 3 fickor där du kan nå bekvämt utan att stoppa eller ta av selen på din väst eller joggingryggsäck, om du använder en. Du kan gömma energigeler, vävnader eller en liten pannlampa där.

De letar efter en jacka, du kan välja en enklare lösning. Om du inte vill köpa tjocka kläder kan du köpa en tunnare vindjacka och komplettera med baslager. Mycket beror på hur mycket och var du springer och hur snabbt du fryser. Varje klädesplagg testas bäst av långa, 1,5-2 timmar långa löpturer i fält, där du inte kan gömma dig för vind eller snö.

Inte bara kläder - viktiga tillbehör för vinterlöpning

Även om det korrekta valet av vinterlöparkläder är extremt viktigt, är det värt att komma ihåg några fler frågor som kommer att göra löpning på vintern lättare.

Använd frostskyddskräm

Under särskilt hård frost är det värt att använda en frostskyddskräm och applicera den i ansiktet innan du går ut. Kombinationen av byig vind, kyla och snöfall kommer att göra huden i ansiktet torr och spricka mycket snabbt utan extra skydd.

Även om det kan tyckas vara för mycket försiktighetsåtgärd, gör ökad svettning under träning att vattenmolekyler omedelbart förvandlas till kristaller i hård frost, som bryter isär det översta lagret av epidermis. På så sätt kan du skydda dig mot de obehagliga effekterna av köldskador

Ta hand om temperaturen på dryckerna

Om du tar med dig en väst med vattenpåse för långa löpturer, se till att vätskan i tanken är så varm som möjligt. Många modeller av hydreringssystem låter dig sätta på ett speciellt skydd för en blåsa och ett rör som levererar vatten till munstycket. Som ett resultat sjunker temperaturen på vätskan långsammare.

På vintern är tankar som låter dig hälla varmt vatten i dem också perfekta. Vissa tillverkare deklarerar hållbarheten för sina produkter upp till en temperatur på 60 ° C. Detta räcker för att förhindra att vätskan blir iskall även under en lång körning i hård frost.

Är det värt att bära damasker?

Några löpare som tränar inpå vintern, sätter på sig vattentäta damasker (många modeller av skor, speciellt trailskor, har också speciella krokar för enkel installation av damasken). Dessa är speciella skydd som förhindrar att vatten, snö, småsten, löv och lera kommer in i skon. Dessutom skyddar de även den övre delen av ovandelen mot mekanisk skada

Damasker är i form av ett profilerat material och de fungerar särskilt bra under terrängkörningar. De fastnar på skorna tack vare dragsko eller fästen i överdelen och resårband eller remmar som träs under skon. De är värda att bära speciellt när du förväntar dig slaskig lera eller djup snö på leden.

När kommer du att använda inledande krediter?

Strålkastare är främst avsedda för de löpare som tränar tidigt på morgonen eller efter solnedgången och väljer rutter utanför staden, där gatubelysning inte hjälper dem.

Dagens pannlampsmodeller liknar inte de råa modellerna från flera år sedan. De flesta av dem kan enkelt stoppas i en jackficka. De enskilda modellerna skiljer sig huvudsakligen från varandra:

  • strömkälla (batterier eller uppladdningsbart batteri),
  • drifttid (från flera till flera dussin timmar),
  • ljusstyrka (från flera dussin till till och med över 5 000 lumen),
  • bredd på ljusstrålen,
  • tillgängliga driftlägen (flera intensitetsnivåer, rött nödljus, blixtläge),
  • grad av vattentäthet (standard är IPX5).

I enskilda modeller hittar du patenterad teknologi, såsom reaktivt ljus, som automatiskt anpassar ljusstyrkan till avståndet från objektet, eller möjligheten att programmera ett individuellt arbetsprogram i en mobilapplikation. De mest avancerade modellerna av strålkastare kan också användas för cykling - de är monterade på en hjälm, ratt eller ram på en tvåhjuling

De mest avancerade modellerna av strålkastare kan också användas för cykling - de är monterade på en hjälm, styre eller ram på en tvåhjuling.

Kom ihåg att vid mycket låga temperaturer reduceras arbetstiden för elektronisk utrustning (klocka, men även strålkastare)! Planera alltid din rutt så att du kan åka hem innan batteriet tar slut.

Kategori:

Springer