Kickboxning är en stridssport som innebär att man straffar boxningsslag och sparkar. Kickboxning förknippas ofta med tanklösa slag och sparkar i ansiktet. Det här är ett misstag. Kickboxning är extraordinär snabbhet och smidighet kombinerat med användning av precis teknik med ren muskelstyrka. Kanske någon annan minns Jean-Claude van Dammes berömda 360º hoppspark?

Kickboxningär en kampsport som utvecklar kroppen på ett holistiskt sätt. Tack vare tvångsarbete i attacken med varje lemkickboxarei träning måste ta hand om både styrkan i stöten och rörelsehastigheten. Inom kickboxning är det också viktigt att vara flexibel och ta ett sunt omdöme. Kampsport förknippas ofta med tanklösa smällar i ansiktet. Men sanningen är en helt annan.

Inom sport och kampsport räknas precision, noggrannhet, kroppskontroll och tekniska färdigheter. Ren styrka är bara den grundläggande motoriska egenskapen för andras utveckling. Se vadkickboxningsträning .

Kickboxning - grunderna

Kickboxning är en av de mest populära stridssporterna. Vi kan urskilja två trender i den. Amerikansk, med anor från tidigt 1970-tal och japansk.

Grundernaav båda versionerna av kickboxning är lika. Den amerikanska versionen var dock ett försök från karateutövare att ta bort restriktionerna för denna sport. Termen "full-contact karate" eller "full contact" används ibland för att beskriva amerikansk kickboxning.

Den japanska versionen skapades av en kombination av karate och thaiboxning. Kickboxning handlar om att slå händerna på samma sätt som i boxning. Det gör att vi kan utsätta skäreslag, raka slag, krokar och hakslag. Du kan dock inte använda armbågar eller underarmar

Sparkar, å andra sidan, kommer från karate. Low-kick och high-kick används. Knäslag kan inte göras under strid. Kickboxning skiljer sig från de sporter han gillade. Det tvingar den tävlande till mycket mer ansträngning under träning och slagsmål. Det är en idealisk lösning för människor som vill förbättra sitt självförtroende, gå ner i vikt, lära sig självförsvar och bygga upp fysisk kondition.

Kickboxning - lärande

Träningsnivåerna i kickboxning är indelade i:student- och mästarklasser. Magisterexamen är förstås ett svart bälte. Å andra sidan är betygen för en elev, räknat från de lägsta: vitt bälte, vitt bälte med gult bälte, gult bälte, gult bälte med orange slut, orange bälte, grönt bälte, blått bälte, brunt bälte med blått bälte , brunt bälte och - det sista innan mästerskapet - brunt bälte med svart avslutning

Kickboxning - attityd

Grunden för kickboxningärattityden.Attityden i kickboxning är väldigt lik den i boxning. Det finns dock vissa skillnader.

Stå höftbrett isär, högerhänta och beniga personer tar ett litet steg bakåt med höger fot. Benet måste gå i den linje det var placerat på. Det handlar om att upprätthålla maximal stabilitet. Fotpositionen kommer dock att vara smalare än för boxare. Detta beror på användningen av benen för att ge slag. Håll knäna lätt böjda. Vi håller våra knutna nävar i nivå med käken. Armbågar nära kroppen

Nu ska du vrida dig lätt till det bakre benet, så att du lägger vänster arm och axel framåt och höger bak. Vridningen sker i höften. Nu behöver du bara luta dig lite, d.v.s. göra den så kallade kattryggen. Denna position är säker när du försvarar och låter dig utdela slag. Stabilitet, balans och komfort räknas.

Läs mer: Boxningsträning hemma - övningar för nybörjare

Det är därför varje spelare kommer att ändra denna position något för att passa honom så mycket som möjligt. Den ena kommer att placera den bakre foten helt i sidled, den andra mer parallellt med huvudet. Detsamma gäller vakten också. Dess position kommer att variera beroende på preferenser, fysiska förutsättningar och den kampstil personen antar.

Kickboxarhållningen handlar om att bibehålla maximal stabilitet. Endast denna attityd garanterar försvar och utdelning av slag.

Kickboxning - slag

I kickboxning skiljer vi slag med knytnävar och ben. Handslag är raka, skäror och krokar:

  • Vi utför raka slag längs den kortaste linjen, från under hakan till motståndarens ansikte. Det viktiga är att sikta på näsan eller käken. Du bör slå genom att sträcka ut armen till sin fulla längd, så att axeln når vår haka, vilket ger oss skydd.Ett annat viktigt element är vridningen i höften. Vi tar varje slag från hela kroppen. Det gör att vi börjar generera styrka från foten. Näven är bara slutet på denna process. Med andra ord, när man utdelar ett slag är det viktigt att ha rätt placerade fötter, vrida höften och kasta axeln framåt.
  • Krok blåserfrågar vi från sidan till tinningen, örat eller käken. Armen är böjd till 90 grader vid armbågen. Beroende på avståndet vi befinner oss på kommer denna vinkel att ändras något. Det är viktigt att hantera slaget med en vridning, vilket gör att det är bra att smita först, eller komma ner med axeln på den hand du vill slå.
  • Krokar placeras på kroppen. Handens position är viktig här, eftersom vår uppgift är att slå in i motståndarens kropp. För att slaget ska ha maximal kraft måste det utföras efter att ha sjunkit lätt nedåt med axeln tillbakadragen, likt skäran. Handvinkeln bör också vara runt 90 grader. Vi försöker träffa levern eller bröstbensområdet. Här är det lika viktigt att trycka ut axeln och generera energi från hela kroppen

Personlig tränare Tomasz Piotrowski visar tekniken att utsätta sådana slag:

Vi delar upp sparktekniker i grundläggande (inklusive frontal, cirkulär, sid), roterande, hopp och de mest spektakulära hoppen med rotation. Var och en av dem är uppdelad i flera typer (sida, cirkulär, krok, droppe, etc.) beroende på hur lemmarna styrs. Nedan följer en kort översikt över några av sparkteknikerna:

  • Vi utför frontala sparkar genom att lyfta upp knäna och trycka benet framåt. Vi vill träffa fotens yta i buken eller bröstet. Innan du sparkar med frambenet, om du har tid, kan du hoppa genom att byta ben.
  • Låg spark med frambenet utförs antingen på den yttre delen av motståndarens ben eller på den inre delen av benet mitt emot vårt. Denna kick är låg och snabb. Det är viktigt att placera hälen på bakbenet i sidled framför frambenet och sedan sparka det. Avancerade personer kan också hoppa i det här fallet.
  • När du sparkar med bakbenet, vrid foten så att benet är vänt utåt åt sidan. Denna positionering av foten är mycket viktig vid sparkar eftersom den skyddar knäet på landningsbenet från skador. På samma sätt kan vi sparka på mage och huvud. Dessa sparkar kräver dock ett större rörelseomfång som tränas genom stretching.

Se hur kickboxningssparks ser ut:

Hur ser kickboxningsträning ut?

Kickboxerträning ser likadant ut som all kampsportsträning. Arbetar med teknik och motorisk förberedelse. Den tekniska aspekten tränas framför en spegel, i branschen talar "torrt", eller under en sköld med en tränare eller annan spelare. Mer avancerade personer utför uppgift och full sparring. IVid träning används även apparater som väskor, hopprep, medicinbollar, däck och hammare

Förutom typisk teknisk träning kan du också träffas med cirkelträning och träning med utrustning. "Kretsarna" är de mest omfattande och krävande. De är dock den bästa metoden för att utveckla styrka uthållighet och dynamik. Att arbeta med enheter, det vill säga påsar, päron, etc., låter dig förbättra tekniken, samt förbättra hastigheten och kraften i slag. Allt beror på hur du arbetar.

De flesta träningspass börjar med en gemensam uppvärmning, följt av huvudpasset, och slutligen med crunches och stretching.

Kickboxning - hälsoeffekter

Hälsoeffekterna av kickboxning är lika fördelaktiga som alla andra kampsporter. Det låter dig ladda ner negativa känslor. I vardagsspråk, "leva av". Det lindrar stress, som vi har alldeles för mycket nuförtiden. Det har en positiv effekt på ämnesomsättningen, eftersom vi kan bränna många kalorier under ett träningspass. Detta leder förstås till att minska kroppsfettet, förbättra välbefinnande och utseende.

På grund av träningens intensitet ökar vår effektivitet. Det är också viktigt att vi under varje träning stretchar och förbättrar vår flexibilitet. Det är ett utmärkt förebyggande mot skador. Fritids kickboxning är en bra lösning för människor som vill få kondition och självförtroende. Det låter dig också lära dig grunderna i självförsvar, vilket också är viktigt.

Om författarenTomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.

Läs fler artiklar från denna författare

Kategori:

ABC för övningar