Det finns 3 typer av figurer: ektomorfer, mesomorfer och endomorfer (de så kallade somatotyperna). Lös testet som låter dig se vilken typ du representerar. Att känna igen din somatotyp är viktigt eftersom din kroppsstruktur avgör effektiviteten av träning och kost. Andra träningar är avsedda för små flickor med en ektomorf struktur, och andra för en endomorf figur, benägen att gå upp i vikt. Se vilken typ av figur du har och välj lämplig utbildning för det.

Uppdelningen ikroppstyper( somatotypy ) infördes av den amerikanske psykologen William Sheldon. Han särskiljde tre typer av kroppsstruktur hos människor (detta är den så kallade Sheldon-typologin):

  • ektomorf- långa, små, smala människor;
  • mesomorfer- personer med mycket muskelvävnad, välbyggd;
  • endomorfer- personer som ofta är kortväxta, med en tendens att ansamla fettvävnad.

Klassificeringen som den amerikanska vetenskapsmannen föreslog baserades på andelen i kroppsstrukturen hos försökspersonerna. Du behöver dock inte mäta dina omkretsar för att ta reda på vilken typ du representerar. Allt du behöver göra är att lösa ett kort test bestående av 4 frågor om din kropps utseende och dess fysiska anlag. Det här är ett enkelt sätt att ta reda på din somatotyp.

Varför är det så viktigt? Eftersom varje figur reagerar olika på en viss typ av träning och kost. Till exempel har en ektomorf en genetiskt programmerad tunnhet och en liten mängd muskelvävnad, vilket gör det svårare för honom att träna muskler i gymmet. Å andra sidan har endomorfer vanligtvis problem med att tappa onödiga kilo. Tack vare kunskapen om din kroppstyp kommer du realistiskt att bedöma dina träningsmål och anpassa övningar och kost till dem, vilket hjälper dig att uppnå bästa resultat.

Det kommer att vara användbart för dig

TEST: vilken typ av kropp har du?

1. Vad ser du när du tittar i spegeln?

a) Jag har en känslig kroppsbyggnad, jag är smal, svagt muskulös, jag slarvar mycket, jag har inte stora bröst.

b) Trots att jag inte tränar så mycket är mina muskler ganska definierade, jag har en feminin figur, jag går ofta upprätt

c) Mina muskler är inte synliga, jag tenderar att samla på mig fett, jag har ingen midjelinje.

2. Hur din kropp reagerarför fysisk aktivitet?

a) Jag har stora problem med att bygga muskler, men jag har inga problem med att tappa onödiga kilon. Min svaga punkt är styrketräning - jag orkar inte göra knäböj med skivstång, jag gillar inte hantlar

b) Jag gillar sport och att utöva det är lätt för mig. Jag ser snabbt effekterna av träning - jag har inga problem att gå ner i vikt eller bygga muskelmassa

c) Även om jag tränar är det svårt för mig att gå ner i vikt. Jag kan bygga muskler, men det tar mycket tid och regelbundenhet från min sida.

3. Vad är din kroppsbyggnad?

a) Jag har en liten kroppsbyggnad och bra ämnesomsättning. Även om jag äter skräpmat då och då har jag inga problem med att hålla vikten

b) Jag har en timglasformad struktur. Om jag vill förbättra min kropps utseende och börja gå ner i vikt och träna kan jag se resultatet snabbt.

c) Jag har inte platt mage och trots alla mina ansträngningar kan jag inte lösa det. Efter att ha försökt gå ner i vikt får jag ofta jojo-effekten och jag har problem med extra kilon.

4. Vilken mening beskriver dig bäst?

a) Kronisk stress och trötthet gör mig sömnlös och har svårt att slappna av.

b) Jag är bestämd och envis. Jag är ofta orubblig.

c) Jag har sällsynta humörsvängningar. Som regel är jag glad och jag gillar andra människors sällskap.

TESTRESULTAT

De flesta svar a) - du är typectomorph .

De flesta svar b) - du är typmesomorph .

De flesta svar c) - du är typendomorphic .

Kroppstyp: ektomorf

Människor som kännetecknas av denna typ av figur är vanligtvis små och smala. Å ena sidan kan ektomorfer vara glada över att de har begåvats med sådana gener – de har en snabb ämnesomsättning som gör att de kan hålla sig smala. Tack vare detta, att äta ohälsosam mat oftare än när det gäller personer med en annan kroppsstruktur orsakar inte en snabb viktökning hos dem. Men bara för att du inte kan se fett under dina kläder, betyder det inte att det inte finns något!

Hos ektomorfer finns ofta effekten av "mager fett", eller löst översatt "mager fett". De uppnår de planerade träningseffekterna ganska långsamt. Om de utvecklar synliga muskler kan de bli mycket kortare om de slutar träna och hålla sig till sin diet än med mesomorfer och endomorfer.

Tips:Du är benägen att styrketräna med tung belastning. Du bör dock öka antalet kalorier du äter och fastställa ditt proteinförhållande ochkolhydrater – allt för att du bränner kalorier snabbt. Om du äter för lite kommer dina muskler inte att synas

Kroppstyp: mesomorph

Mesomorfer är personer med en muskulös kroppsstruktur. Detta innebär att i deras kroppar väger muskler betydligt mer än fett. Hos kvinnor är siluetten formad som ett timglas och hos män är den rektangulär

Mesomorfer som vill behålla en hälsosam figur bör följa en diet baserad på protein och kolhydrater - ingredienser som bidrar till utvecklingen av muskler. Den mesomorfa organismen har en otrolig förmåga att regenerera - det är därför människor med denna typ av figur ofta är fantastiska idrottare: de är inte rädda för ansträngande träningspass!

Självklart kan mesomorfer inte ge upp systematiskt arbete - det faktum att vi är ordentligt byggda och uppnår resultat snabbt betyder inte att vi kan äta vad vi vill och träna då och då. Inkonsekvens innebär att inte ens de bästa generna kan hjälpa oss.

Tips:Du är benägen att utveckla stor muskelmassa. Du kan göra detta med en ordentlig kost och regelbunden träning. Kom dock ihåg att inte överdriva det - dina muskler behöver förnyas.

Kroppstyp: endomorph

Endomorfer har en massiv kroppsstruktur. De tenderar att gå upp i vikt, och vad värre är, fett deponeras runt deras inre organ. Detta gör dem särskilt sårbara för hjärtsjukdomar och diabetes. Endomorfer är personer som oftast är överviktiga. De är också offer för jojoeffekten

Men ogynnsamma gener behöver inte göra det omöjligt att uppnå din drömfigur. Endomorfism är bara ett hinder som kan övervinnas med självförnekelse, tung och systematisk träning och att hålla sig till en diet.

Tips:Du är predisponerad för styrkesporter och träning med tung belastning. Men om ditt mål är att gå ner i vikt, kommer endast systematisk träning med stöd av en lämplig diet att resultera i tillfredsställande resultat. Använd konditionsträning, gärna intervaller. På grund av den långsamma ämnesomsättningen bör du begränsa kolhydraterna. Konsumera mer protein för det - det kommer att påskynda din ämnesomsättning.

Välj ett träningspass efter din kroppsform

Flickor med en ektomorf byggnad har ömtåliga ben och leder, så discipliner som kräver stretching är lämpliga för dem. Ectomorphs tenderar också att prestera bra i uthållighetssporter som löpning. Om du är smal men vill få muskler,använd styrketräning, t.ex. kettlebells.

Mesomorfer kan träna nästan vad som helst - från milda andningsövningar, genom konditionsträning och intervaller, till intensiv styrketräning. För att forma din kropp ännu vackrare och modellera strategiska områden, använd styrka och aerobic övningar samtidigt

För endomorfer kommer högintensiva träningspass att vara bäst, eftersom de ökar ämnesomsättningen och intensifierar processerna för fettförbränning.

EKTOMORFIKMEZOMORFIKENDOMORFIK
Yoga: asanas för nybörjareVansinne - övningar för att konditionera och stärka musklernaTräning för fettminskning
Pilates med Ola ŻelazoPoledance: grundläggande figurer för nybörjareIntervallträning
Löpning - träningsplan för nybörjareGym: Träningsplan för nybörjare för kvinnorElliptisk
Kettlebell: övningar med vikterCrossfit-träningFocus T25

Välj en diet som passar din kroppsform

Om du redan vet hur man tränar för att få de resultat du vill ha, kolla vilken diet som är bäst för dig. I tabellen hittar du tips på näringsämnen och produkter som bör ingå i din kost eller som du bör undvika

Mesomorfer är de riktiga lyckliga bland de tre nämnda typerna - de kan äta praktiskt taget vad som helst och till och med en kalorifattig måltid kommer inte att påverka deras fysik negativt.

EKTOMORFIKMEZOMORFIKENDOMORFIK
Ät mycket:

komplexa kolhydrater(fullkornsbröd och pasta, gryn, brunt ris - underlättar viktökning);hälsosamma fetter(havsfisk, olivolja, linolja, avokado, nötter);frukt och grönsaker .

proteiner(även i form av rött kött - har mycket järn);grönsaker och frukter ;hälsosamma fetter ;komplexa kolhydrater .

proteiner(fjäderfä, mager fisk, baljväxter, t.ex. bönor, bondbönor - öka din ämnesomsättning, vilket gör att du bränner fett lättare);fiber (grönsaker, kli, linfrö, frön och kärnor - påskyndar ämnesomsättningen och utsöndringen av gifter.)

Ät med måtta:

protein(eftersom det ökar ämnesomsättningen och du går ner i vikt);kolhydraterenkelt(vitt bröd, godis - bidrar till effekten av "mager fett" och orsakar insulinspikar).

enkla kolhydrater(oavsett kroppstyp ökar de risken för diabetes).

hälsosamma fetter(nödvändigt för att kroppen ska fungera väl, men hög i kalorier);frukt(de har många vitaminer, men också mycket socker);nötter(även om de är friska, innehåller mycket fett);komplexa kolhydrater ;rött kött .
Undvik:

transmättat fett(snabbmat, chips, färdigrätter från affären, pulveriserade soppor, etc.)

transmättat fett .

enkla kolhydrater(orsakar avlagring av fettvävnad);transmättat fett .
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Bantningsträning för endomorfen

Nedan hittar du en exemplarisk träning av tränaren Ada Palka, som är baserad på Train My Way-metoden: 3x3x30. Den består i att utföra 3 serier med 3 övningar, som var och en ska vara i 30 sekunder. Träning bantar och stramar upp kroppen, därför är den perfekt för personer med en endomorf struktur som vill bränna kalorier. Kom ihåg att göra en kort uppvärmning innan du börjar.

Artikeln använder material från boken "fitRewolucja w 4 steps", redigerad av Magdalena Derewecka, Sine Qua Non publishing house.

Kolla in exempelövningar!

Se galleri 3 bilder

Kategori:

ABC för övningar