VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Dominika Wilk

Jordning är ett av de terapeutiska element som introducerats av psykoterapeuten Alexander Lowen. Det används för att minska ångest. För att minska ångest måste du lära dig tekniker som hjälper till att minimera dess styrka, till exempel rätt sätt att andas, den vanligaste återgången till nuet eller bara jordning. Vad är det?

Vad är ångest och hur yttrar den sig?

Ångest är ett subjektivt tillstånd av rädsla som inte är riktat mot en specifik situation eller objekt. När vi känner rädsla är vi oftast rädda för något "påtagligt", som att misslyckas på ett prov, få dåliga provresultat etc. När vi hanterar ångest är det oftast svårt att avgöra vad vi är rädda för. Det är en rädsla för något som vi inte kan specificera, till exempel att "något dåligt kommer att hända".

Naturligtvis kan ångest också vara relaterat till en specifik situation som ska inträffa i framtiden och väcker oro hos oss, men denna känsla är oproportionerlig mot den faktiska händelsen, t.ex. har vi en panikattack på grund av en besök hos tandläkaren eller en seriös väntar på oss ett samtal med chefen och vi föreställer oss att det kommer att vara väldigt negativt för oss, vilket orsakar t.ex. automatisk svettning.

Ångest åtföljs mycket ofta av somatiska symtom som:

  • accelererad hjärtslag,
  • överdriven svettning,
  • stark muskelspänning,
  • ont i magen,
  • illamående.

Dessutom visar det sig i beteendesfären - då är vi förlamade av rädsla, oförmögna att agera, vi klarar inte av enkla situationer. Med tanke på frågan om psyket: rädsla kan översvämma oss med en våg av stor ångest, leda till känslor av utanförskap från oss själva och ibland ge intrycket av att vi håller på att bli galna.

Ångest kan också leda oss till panikattacker. Om detta händer har vi minst fyra av följande symtom:

  • grundare andning,
  • darrar eller skakar,
  • överdriven svettning,
  • kvävningskänsla,
  • accelererad hjärtslag,
  • hjärtklappning,
  • plötsliga blixtar av kallt eller varmt,
  • illamående eller obehag sedansidor av magen,
  • yrsel,
  • känsla av obalans,
  • känsla av separation från sig själv, alienation från sig själv,
  • rädsla för att bli galen,
  • rädsla för döden.

Jordning - vad är det?

Jordning är ett sätt att återställa kroppens medvetande, när vi till exempel på grund av rädsla tappar kontakten med verkligheten. När vi är rädda skymmer rädsla vårt rationella tänkande, och vi skär oss av från kroppen, från signalerna som kommer från den.

Att vända denna situation - det vill säga att återvända till kroppen, till känslan, kan minska ångesten och låter oss se att hotet vi var rädda för inte gäller nuet. Här och nu är vi trygga, och garanten för vår säkerhet och inre frid är kroppen, som stabiliserats, med ett stadigt andetag, kan lugna ner oroliga tankar.

Begreppet jordning härrör från en bioenergianalys skapad av en psykiater och psykoterapeut, Alexander Lowen, som, genom att arbeta med kroppen, hjälpte patienter att släppa undertryckta känslor och bearbeta dem senare med psykoterapi. Lowen återställde också medvetenheten om kroppen (om någon "fryste den", t.ex. som ett resultat av sexuellt eller annat våld), och hjälpte även till att uppnå inre balans genom jordning, d.v.s. en energisk förbindelse med marken.

Konceptet med jordning förklarades av Lowen med en analogi till en energikrets, som är lätt att överbelasta när den avslöjas av en starkare energiladdning, och därmed mer mottaglig för förbränning. Samma sak händer med en man som, ojordad, absorberad av ett överflöd av känslor och känslor, kan gå sönder under trycket av sin styrka, och hans psyke och kropp kommer att lida mycket på grund av det.

Författaren till bioenergianalysen betonar att en jordad individ kommer att uthärda mycket mer än en person som är instabil mot känslor, eftersom att vara jordad innebär att få kontakt med din kropp, med din egen sexualitet och med andra människor.

Jordning - vad är det?

Aleksander Lowen arbetade med kroppen, så grundmetoden som han föreslog till sina patienter var förknippad med noggrant utvalda fysiska övningar ordnade i en specifik sekvens.

Själva jordningen, enligt bioenergianalys, är att under träning koncentrera sig på kommunikation med marken, marken, vilken kontakt är möjlig genom ben och fötter (under Lowens workshops tränar du barfota).

Personen som deltar i sessionen måste känna energin flöda från kroppen strömma ner till fötterna och slutligen till marken som de står på för att känna hur starka de är.rötterna med vilka jorden håller hela hennes kropp och med denna ström av ny energi känna hur den stora kraften som flödar från denna jordning kommer tillbaka genom hennes ben upp i hennes kropp, och återställer vitalitet till hela kroppen.

Jordning - exempelövningar

Jordning efter sluttning

En av de grundläggande övningarna som används vid jordning är "böj"-positionen. Detta är dock inte den vanliga inställningen vi minns från idrottslektionerna. Innan du gör det, försök först känna våra fötter och hela kroppen.

För att göra detta, ta en tennisboll eller en annan, liten men hård boll, som du sakta rullar med fötterna för att få tillbaka känslan i dem. Då återställer vi medvetenheten om våra ben och hela kroppen. Så vi kan börja, till exempel, försiktigt klappa vår kropp, med början från vader, lår, höfter, mage, bröst, genom rygg, händer och huvud. Vi borde sucka högt för att återfå vår andningsmedvetenhet. På så sätt återupplivar vi hela kroppen.

När du känner varje del av din kropp, placera fötterna höftbrett isär, böj dina knän lätt och böj långsamt framåt, försök (men inte nödvändigt) att röra vid marken med tårna. Denna övning skiljer sig från den vanliga lutningen genom att vi inte spänner ryggraden eller musklerna i nacken eller nacken. Vi försöker släppa huvudet och händerna så löst som möjligt. Våra ben är till för att hålla oss - precis som starka rötter håller ett träd.

Vi kan äntligen lägga bördan av att tänka på vår jords säkerhet till något större som håller oss och inte tillåter oss att förinta oss. Det är en vila för huvudet och ett ögonblick av att känna styrkan i benen

Under en sådan böj, som varar till och med några minuter, kan vi svaja lite och det är inget fel med det. Låt oss vara flexibla, låt våra knän hålla vikten av resten av kroppen. Efter att ha utfört de övningar som är värda att upprepa flera gånger under en session, lyft försiktigt kotorna i kotorna. Vi suckar högt på slutet.

Stolsövning

Låt oss sitta på stolen. Låt oss känna vår kropp noggrant, speciellt fötterna som vilar på golvet. De hjälper oss att slutföra övningen på ett ögonblick. Låt oss nu resa oss från stolen, inte luta oss mot möblerna, utan med hjälp av fotkuddarna som kommer att stödja kroppens tyngd.

Vi gör detta genom att trycka fötterna stadigt mot golvet och pressa oss hårt uppåt. Tack vare denna övning kommer vi att känna styrkan i våra ben, som kommer att bära oss vart vi vill, och som kommer att bära allt vi bär inom oss.

Jorda huvudet

När påträngande tankar håller oss vakna, när en överdriven stress och plikter överbelastas vårt huvud, kan vi känna att vi inte kommer att klara avdet finns för mycket av allt runt omkring oss, och vi är överbelastade med vad världen och livet ger dig. Då är övningarna för att avlasta huvudet och ta hand om det nyttiga.

En av dem är att hålla huvudet i din egen famn. Hur trivi alt det än kan tyckas, att placera ena handen på din panna och den andra på ryggen, på baksidan av huvudet, vilket återger gesten av en annan person som håller ditt huvud, låter dina tankar släppa taget.

Plötsligt känner vi oss trygga, vi har inte känslan av att vi måste kontrollera allt annars kommer något dåligt att hända. En öm gest mot oss själva befriar oss från skyldigheten att ständigt vara vaksam. Huvudet känns som att det hålls, så all spänning kan rinna av det, och det kan sluta bära så mycket vikt, vilket gör att resten av kroppen kan slappna av och till exempel sova bättre (om vi gör det träningen på kvällen).

Den andra huvudlindrande övningen är att hålla huvudet "i en korg". Vi kan göra den här övningen genom att göra en japansk sittning eller genom att inta valfri sittställning där vi kan sänka huvudet mot marken.

Sedan knäpper vi händerna framför oss i en korg och lägger huvudet i denna sammanflätning. Samtidigt kontrollerar vi genom att fråga oss själva om vi kan ge våra händer tyngden av det som finns i vårt huvud, om vårt huvud känns tryggt i vår famn.

Kategori:

Psykologi